අන්තර්ගතය
- නිසි පෝෂණය
- දත් සනීපාරක්ෂාව
- නාන කාමර සහ හිසකෙස් නඩත්තු කිරීම
- ව්යායාම කරන්න
- උත්තේජක සහ මනස් ක්‍රීඩා
- පිරිසිදු පරිසරය
- පණුවන් ඉවත් කිරීම
- එන්නත් කිරීමේ ප්‍රොටෝකෝලය සහ පශු වෛද්‍යවරයා වෙත නිතිපතා පැමිණීම
- කාස්ට්‍රේෂන්
- මගේ බල්ලා සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බව මම දන්නේ කෙසේද?
සුරතල් සතෙකු ඇති කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. සතුන් පවුලේ සාමාජිකයන් වන අතර ජීවිත කාලය පුරාම රැකබලා ගත යුතුය.
අපි අපේ සුරතල් සතුන්ට බොහෝ සෙයින් ආදරය කරන අතර ඔවුන් දුක් විඳිනවාට හෝ අසතුටට පත් වීමට අපට අවශ්‍ය නැත, නමුත් සමහර විට අපේ සුනඛයින්ට දිගු හා යහපත් ලෙස ජීවත් වීම සඳහා අප කෙබඳු සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතු යැයි අපි නොදනිමු.
පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි පෙන්වන්නෙමු ඔබේ සුනඛයා දිගු හා යහපත් ලෙස ජීවත් කරවන්නේ කෙසේද? මෙම මෙහෙයුමේ සාර්ථක වීමට රැකවරණය සහ උපක්‍රම හෙළිදරව් කරන්න.
නිසි පෝෂණය
ආහාර ඔබේ සුරතලාගේ සෞඛ්‍යයේ මූලික අංගයකි. ඔබේ බලු පැටියාට සමබර හා නිසි ආහාර වේලක් ලබා දීම තරබාරුව පමණක් නොව පෝෂණ අසමතුලිතතාවය හා සම්බන්ධ අනෙකුත් බරපතල ගැටලුද වළක්වයි.
වැදගත් වේ ආහාර අනුවර්තනය කරන්න සත්වයාගේ ලක්‍ෂණ: අභිජනනය, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජීවන රටාව සහ රෝග ඉතිහාසය, ඒ නිසා ඔබට අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකිය.
කුකීස් වැනි අතිරේක ආහාර කිසි විටෙක කැලරි අවශ්‍යතාවයෙන් 10% නොඉක්මවිය යුතුය.[1] ජලය නැවුම්, පිරිසිදු හා සැමවිටම ලබා ගත හැකි විය යුතුය.
මිනිසුන්ට හානියක් නොවන ආහාර, පළතුරු සහ පැලෑටි බොහෝමයක් තිබෙන නමුත් සුනඛයින් වැනි සමහර සතුන්ට චොකලට්, ළූණු සහ මිදි වැනි ඉතා විෂ සහිත හා මාරාන්තික විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එම නිසා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බව වෛද්‍යවරයා නොකියන්නේ නම් ඔබට පලතුරු හෝ පැළෑටියක් ලබා දිය නොහැක. තහනම් සුනඛ ආහාර පිළිබඳ අපගේ සම්පූර්ණ ලිපිය කියවන්න.
දත් සනීපාරක්ෂාව
සනීපාරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් බලු පැටවුන්ගේ දත් අපට වඩා වෙනස් නොවේ. ටාටාර් සහ විදුරුමස් ඉදිමීම (විදුරුමස් දැවිල්ල) සුනඛයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ඉතා බරපතල දන්ත රෝග ඇති විය හැකි අතර එමඟින් දත් ගැලවී යාම සහ හකු සහ මැක්සිලා වල අවහිරතා ඇති විය හැක.
වැළැක්වීමේ හොඳම ක්‍රමය නම් අ නිතිපතා දන්ත සනීපාරක්ෂක පිළිවෙත: සතුන්ගේම බුරුසුවකින් හෝ කුඩා ගෝස් කැබැල්ලකින් දත් මැදීමෙන් සමහර රෝග වළක්වා ගත හැකිය. මුඛ සත්කාර නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා යෙදිය යුතු හොඳම ආකාරය ගැන තොරතුරු සහ උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඔබට සැමවිටම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය හැකිය. ඔබේ සුනඛයාගේ දත් රැකබලා ගැනීම සඳහා උපදෙස් සමඟ අපගේ ලිපිය බලන්න.
නාන කාමර සහ හිසකෙස් නඩත්තු කිරීම
නඩත්තු කිරීම සඳහා ස්නානය අත්‍යවශ්‍යයි පිරිසිදු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලොම්.
ලොම් වල දූවිලි හෝ කෘමීන් අපිරිසිදු වීම හා රඳවා තබා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු කෙස් ඇති සුනඛයින් වැඩි වශයෙන් බ්‍රෂ් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උපකාරක පන්ති ගුරුවරයා ලබා දෙන අවධානය සඳහා පමණක් නම් ඒවා බ්‍රෂ් කිරීමට කැමතියි.
ලොම් දිග වැඩියි සහ අසහනය ඇති කරයි නම් හෝ කාලගුණය ඉතා උණුසුම් නම් සතාගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැපීම හොඳ විසඳුමකි.
ව්යායාම කරන්න
සතෙකුට ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමට නම් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමකි. එමඟින් සත්වයාට වැඩි කල් ජීවත් වීමට සහ යහපත් ලෙස ජීවත් වීමට හැකි වන පරිදි බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබේ. සත්වයාගේ සීමාවන් සහ එයින් ඇති වන උත්තේජක මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය නිතිපතා හා ස්ථාවර ශාරීරික ව්යායාම, පාලනයකින් තොරව දැඩි ව්යායාම කිරීම එය නොමැතිකම මෙන් හානිකර විය හැකි බැවිනි.
පිහිනීම සතුට හා සමාන පදයකි මමවෙරළේ සිට හා පිහිනන්න ඔවුන් හොඳ ව්‍යායාමයක් කරන අතර සුනඛයින් සියල්ලම පාහේ ඔවුන්ට ආදරෙයි.
ඇවිදීම ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව මනසට ද හිතකර ය. ඇවිදීම ත්‍රාසජනක ක්‍රියාවක් වන අතර එමඟින් සත්වයාට පරිසරය සමඟ ගවේෂණය කිරීමට, සුවඳ බැලීමට සහ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් හොඳ හැඟීමක් දැනීම සඳහා දිනකට සාමාන්‍යයෙන් දෙතුන් වතාවක් ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ.
උත්තේජක සහ මනස් ක්‍රීඩා
සුනඛයාගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කරන දේ කෙසේ කළ යුතු යැයි ඔබ ඔබෙන්ම අසන්නේ නම්, එයින් එකක් මෙයයි: මානසික උත්තේජනය.
එම ශාරීරික සෞඛ්‍ය මෙන්ම මානසික සෞඛ්‍ය ද වැදගත් යඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර එකක් බලපාන්නේ නම් අනෙකා ද විය හැකිය.
සුනඛයා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට සහ ඔහු වඩාත් ක්‍රියාශීලි වීමට දිරිමත් කිරීමට ආහාර ප්‍රහේලිකා, නිදන් හෑරීම, සෙල්ලම් බඩු සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැනි මානසික උත්තේජක සැපයීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබේ සුරතලා සඳහා ටික වේලාවක් ගන්න, බල්ලන් ය ඉතා සමාජීය ඔබ ඔවුන්ට විශාල ආදරයක් ලබා දෙනවා නම් ඔවුන් ධනාත්මකභාවයට කැමතියි, සැලකිල්ල සහ අවධානයඑය ඔවුන්ව සතුටට පත් කරන බවත් බොහෝ වෛද්‍ය හා චර්යාත්මක ගැටලු වලක්වන බවත් විශ්වාස කරන්න.
ඔවුන්ද අප මෙන්ම, කම්මැලි වී, ඒ එකක් මිලදී ගනී නව සෙල්ලම් බඩු, නැතහොත් වෙනදාට වඩා වෙනස් ස්ථානයක ඇවිදීම සුනඛයාගේ අවධානය දිනා ගැනීමට සහ ඔහුව නැවත උත්තේජනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් විය හැකිය.
සුනඛයන්ට සෙල්ලම් කිරීමට සහ සැඟවීමට හැකි වන පරිදි උමං මාර්ග හෝ රෙදි කූඩාරම් සහිත බලකොටු වැනි ඔබ විසින්ම සකසන ලද ක්‍රීඩා හොඳ පාරිසරික පොහොසත් කිරීමක් විය හැකිය.
නව උපක්‍රම සමඟ පුහුණුව සහ නීති රීති සැමවිටම සුනඛයන් විසින් සාදරයෙන් පිළිගනී, සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන අතර මානසික සෞඛ්‍ය දිරිමත් කරයි. ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීම සඳහා ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පිරිසිදු පරිසරය
ඔබ නිවස පිරිසිදුව තබා ගන්නේ නම් මයිටාවන්, එක්ටෝපරාසයිට් (මැක්කන් සහ කිනිතුල්ලන්) සහ විෂ සහිත රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ නිෂ්පාදන සමඟ ඔබට ඇති වන ගැටලු අඩු වනු ඇත. අසාත්මිකතා හෝ වෙනත් ගැටළු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම හවුල්කරුවන්.
පණුවන් ඉවත් කිරීම
අභ්‍යන්තර හා බාහිර පණුවන් ඉවත් කිරීම සුනඛ සත්කාරයේ කොටසක් විය යුතුය. එන්ඩෝ හෝ එක්ටොපරාසයිට් මගින් බරපතල රෝගාබාධ හා ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය වළක්වා ගත හැක්කේ වැළැක්වීම පමණි.
පශු වෛද්‍යවරයා හොඳම drugෂධය තෝරාගෙන එය සුනඛයාට කොපමණ වාරයක් යෙදිය යුතුද යන්න තෝරා ගනී. පණුවන් ඉවත් කිරීමේ වාර ගණන තෝරා ගැනීම ජීවන රටාව සහ සත්වයා මත රඳා පවතී.
එන්නත් කිරීමේ ප්‍රොටෝකෝලය සහ පශු වෛද්‍යවරයා වෙත නිතිපතා පැමිණීම
එන්නත් ප්‍රොටෝකෝලයේ ඇතුළත් එන්නත් මඟින් බෝවන විට සුව කළ නොහැකි බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ.
වලට අමතරව නිතිපතා එන්නත් කිරීමේ සැලැස්ම, පශු වෛද්‍යවරයා හමුවීමෙන් වෛද්‍යවරයාට එම සතා ගැන හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමටත්, එය නිරීක්ෂණය කිරීමටත් හැකි වේ කලින් හඳුනා ගන්න පැන නගින ඕනෑම වෙනස්කම් හෝ අසනීප.
ඔබට වැඩිහිටි සුනඛයන් අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් සමාලෝචනය කළ යුතුය, තරුණ ප්රජාව සෑම මාස 4 කට වරක් සහ වැඩිහිටි සෑම වසර 2 කට වරක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසියම් රෝග ලක්‍ෂණ හෝ වෙනත් වෙනස්කම් තිබේ නම්, මෙම කාල පරිච්ඡේදයන් අනුවර්තනය කළ යුතුය.[2].
කාස්ට්‍රේෂන්
කැස්ට්රේෂන් කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. පමණක් නොවේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි සත්වයාගේ මෙන්ම සමහර රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, බැල්ලි වල පියයුරු පිළිකාවක් වගේ.
මගේ බල්ලා සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බව මම දන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සුරතලා සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින විට විස්තර කිරීමට වඩා හොඳ නම් යම් දෙයක් වැරදි යැයි ඇඟවෙන රෝග ලක්‍ෂණ පෙන්නුම් කිරීම නිසා ඔබට දැනුවත්ව සිටිය හැකිය:
- ශක්තිය නොමැතිකම සහ මානසික අවපීඩනය
- ආහාර රුචිය නැති වීම
- ඇනරෙක්සියා හෝ තරබාරුකම
- දුර්වල හිසකෙස් ගුණාත්මකභාවය
- දියර නාසය හෝ ඇස්
- සුදුමැලි ශ්ලේෂ්මල
- කැස්ස සහ/හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව
- සමේ වෙනස්කම්
- ශරීරයේ විදේශීය ස්කන්ධ හෝ ගැටිති
- කොර වීම (කොර වීම)
- ආක්‍රමණය හෝ භීතිය වැනි හැසිරීම් රටාවේ වෙනස්කම්
මෙම හෝ වෙනත් රෝග ලක්‍ෂණ මතු වුවහොත් ඔබ ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ඔබ ප්‍රථම වරට සුනඛයෙකු හදා වඩා ගැනීමට සිතන්නේ නම් එම සතාගේ අවශ්‍යතා සොයා බලා සුරතලාගේ සෞඛ්‍යය තහවුරු කිරීම සඳහා ඔබට ඒවා ලබා දිය හැකිදැයි සලකා බලන ලෙස අපි නිර්දේශ කරන බව සඳහන් කළ යුතුය.[3].
මතක තබා ගන්න: සුනඛයාගේ සෞඛ්‍යය ඔබ මත රඳා පවතී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් සුනඛයෙක් ප්‍රීතිමත් ගුරුවරයෙකු බවට පරිවර්තනය වේ.
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ සුනඛයා දිගු හා යහපත් ලෙස ජීවත් කරවන්නේ කෙසේද?, ඔබ අපේ මූලික සත්කාර අංශයට ඇතුළු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.