අන්තර්ගතය
හිදී පෝෂණ අවශ්යතා ගර්භණී සමයේදී ගැහැණු සුනඛයෙකුගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් අවස්ථා වලදී සමාන නොවේ. නිවැරදි ආහාර වේලක් කළමනාකරණය කර ගැනීමට නම් අපි අවශ්‍ය ශක්ති මට්ටම් දැනගෙන අපේ සුනඛයාට මෙම කායික රෝගී තත්ත්‍වයට විශේෂයෙන් සකස් කළ ආහාරයක් ලබා දිය යුතුයි.
ජීවිතයේ සෑම අවධියකම අපේ සුරතල් සතුන් සඳහා සම්පූර්ණ හා ගුණාත්මක ආහාර වේලක් ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය නමුත් ගර්භණී සමයේදී මව සහ බලු පැටවුන් යන දෙදෙනාම හොඳ සෞඛ්‍ය තත්වයක් ඇති කරන බව සහතික කරයි. එය කෙසේ විය යුතුදැයි සත්ව විශේෂඥයින්ගෙන් මෙතැනින් සොයා ගන්න ගැබිනි බැල්ලියකට පෝෂණය කිරීම.
බැල්ලියක තුළ ගැබ්ගැනීමේ ලක්ෂණ
බැල්ලියන්ගේ ගැබ් ගැනීම දින 64 ක් පවතින අතර එය අදියර දෙකකට බෙදා ඇත:
- ගැබ්ගැනීමේ පළමු අදියර: කලලරූපයේ සිට 42 වන දිනය දක්වා යන වර්ධනය මෙය වන අතර මෙම කාලය තුළ මව ප්‍රායෝගිකව කිසිදු බරක් ලබා නොගනී.
- ගැබ්ගැනීමේ දෙවන අදියර42 වන දින සිට කලලරූපය ශීඝ්‍රයෙන් වර්ධනය වී උපතේ බරින් 80% දක්වා ළඟා වන බැවින් බලශක්ති ඉල්ලුම වැඩි වන විට මවගේ බර වැඩිවීම සැලකිය යුතු කරුණකි. ගැබ් ගැනීම අවසානයේ මවගේ බර වැඩිවීම ඇගේ ආරම්භක බරෙන් 25% (විශාල සුනඛයා) හෝ 30% (කුඩා සුනඛ) නොඉක්මවිය යුතු අතර, උපතින් පසු කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව ඇගේ බර නැවත ලබා ගත යුතුය.
එය සටහන් කිරීම වැදගත් ය වැදෑමහ හරහා කලලරූපය පෝෂණය වේ දරුවන් අහිමි වීම සිදුවිය හැකි බැවින් මවට ප්‍රමාණවත් පෝෂණය ලබා දීම අත්‍යවශ්‍යයි.
ගැබිනි බැල්ලි පෝෂණය කිරීම
විස්තර කළ පළමු පියවරේදී, අපි සුනඛයාට දෙන සාමාන්‍ය ප්‍රමාණය සහ ආහාර වර්ගය වෙනස් නොකළ යුතුය. මාස එකහමාරකට පසු, එනම්, දෙවන අදියරේදී, අපි ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුයි a ආහාර ගොඩක් ජවසම්පන්න සහ ජීර්ණය කළ හැකි එමඟින් සියලුම අවශ්යතා කුඩා කොටස් වලින් ආවරණය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.
බැල්ලියන් ගැබ්ගෙන සිටින විට ගර්භාෂය ප්‍රසාරණය වීම හේතුවෙන් උදරය දිගු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර දිරවීමේ ධාරිතාව අඩු වීමට මෙය හේතු වේ. එම නිසා කදිම ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ දෛනික ප්‍රමාණය බෙදීම මත ය සේවා කිහිපයක් අධික ලෙස පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා.
හතරවන සතියේ සිට සෑම සතියකම ආහාරයේ කොටස ස්වල්ප වශයෙන් වැඩි කිරීමෙන්, අපි සාමාන්‍යයට වඩා තුනෙන් එකක් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ නවවන සතියට පැමිණෙමු.
- බලශක්ති අවශ්යතා: ගර්භනීභාවයේ අවසාන තුනෙන් එකක මෙම අවශ්යතා 1.5 න් ගුණ වන බැවින් ආහාරයේ ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය.
- ප්රෝටීන් අවශ්යතා: ගර්භනීභාවයේ මෙම අවසාන තුනෙන් එකේදී ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය ද ඉහළ ය. එක්කෝ පියයුරු වර්ධනයේ ආරම්භය හෝ කලලරූපය වර්ධනය වීමෙනි. නඩත්තු කරන කාන්තාවකට සාපේක්ෂව ඒවා 70% දක්වා ඉහළ යන බව ගණන් බලා ඇත. ප්රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, එය බලු පැටවුන්ගේ අඩු උපත් බරකට හේතු විය හැක.
- මේද අම්ල: බලු පැටවුන්ගේ වර්ධනයේ මුල් අවධියේදී අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් මොළය සහ දෘෂ්ටි විතානය සඳහා, පෙනීම, මතකය සහ ඉගෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ෆෝලික් අම්ලය: බ්රැකයිසෙෆලික් සුනඛයින් තුළ තොල් කැඩී යාම (හෝ තොල් කැඩීම) ඇති වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
- ඛනිජ: ඒවා පෝෂණයෙන් ලැබුණු සමබර මාත්‍රාවලින් පාලනය කෙරේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ අතිරේකයක් අවශ්‍ය නොවේ.
අප සඳහන් කළ මේ සියලු පෝෂණ අවශ්යතා මෙහි ඇත නිර්දේශිත සලාක "බලු පැටවුන් සඳහා" හෝ "බලු පැටියා". උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. අපට ඕනෑම සුනඛ වෙළඳසැලකින් හෝ අන්තර්ජාල වෙළඳසැලකින් නිශ්චිත සුනඛ ආහාර සොයා ගත හැකිය.
අධික බර සහ වෙනත් ගැටළු
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ගැබ් ගැනීම අවසානයේ බර වැඩිවීම 25 හෝ 30%නොඉක්මවිය යුතුය, එබැවින් අප එය කළ යුතුයි බර පාලනය කරන්න කාලය තුළ සුනඛයා. මේ සඳහා මුල් ගර්භනී අවධියේදී ඔබේ බර සටහන් පොතක සටහන් කර ගනිමු.
අතිරික්ත මේද පටක ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් දුර්වල ගුණාත්මක කළල ඇති වන බැවින් ගැබ් ගැනීමට පෙර අපේ සුනඛයා නිවැරදි බර තිබීම සුදුසුය. ඊට අමතරව, දරු ප්‍රසූතියේදී තරබාරුකම ගැටලු ඇති කරයි, මේද බැල්ලියගේ මයෝමට්‍රියම් තුළට ඇතුළු වන අතර ගර්භාෂ හැකිලීමේ ශක්තිය අඩු කරයි.
බොහෝ රැකබලා ගන්නන් විශ්වාස කරන්නේ ගැබිනි සුනඛයෙකුට ගර්භනී අවධියේ පටන් ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර තරබාරුකම ප්‍රවර්‍ධනය කරන වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔවුන් ලබා දෙන බවයි.
අවසාන වශයෙන්, එය සඳහන් කළ යුතු ය පෝෂණ enciesනතාවයන් හේතුව සහජ විකෘති බලු පැටවුන් තුළ, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ වෙනස්වීම් සහ වෙනත් ව්‍යාධි වලට අමතරව.
