අන්තර්ගතය
- බල්ලන් සඳහා යෝග යනු කුමක්ද?
- සුනඛයින් සඳහා යෝග පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ
- ඩොගා සැසියක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේම ඩොගා චර්යාවක් සාදන්න
- සුසර කිරීම
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, ආසියාව සහ යුරෝපය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ සටහන් වලට සම්බන්ධ වීමට වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් තීරණය කරති යෝග, ලිහිල් හා ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකමක්. ඊට අමතරව සුරතල් හිමියන් ද මෙම ක්‍රියාවෙන් ප්‍රතිලාභ ලබයි.
ඩොගා ලෙස හැඳින්වෙන සුනඛයින් සඳහා යෝග යනු සංසිද්ධියක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. සුනඛයින් සඳහා යෝග උදාවන්නේ යෝග අභ්‍යාස ගුරුවරයෙකු වන සුසි ටෙයිටල්මන් දෛනික ව්‍යායාම වලදී ඇගේ සුරතල් සතුන් ඇයව අනුකරණය කරන අයුරු බලා සිටි විටය. ඇය ඇය මෙන්ම ඇයද ප්‍රයෝජන ලබන බව සොයා ගත් අතර එහිදී එය සිදු විය බල්ලන් සඳහා යෝග. සුනඛයින් සඳහා වන මෙම ක්‍රියාකාරකම ගැන මෙන්ම අභ්‍යාස සහ උපදෙස් ගැනද මෙම පෙරිටෝඅනිමල් ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්න.
බල්ලන් සඳහා යෝග යනු කුමක්ද?
බල්ලන් සඳහා යෝග හෝ ඩොගා සමන්විත වේ සුරතල් සතුන්ගේ සමාගමට අනුගත වූ යෝග සැසියක් පුහුණු වන්න එය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම. සුනඛයින් සඳහා යෝග පුහුණුවීමේදී අපි හුස්ම ගැනීම, සමබර වීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමේ වේගය වෙනස් නොකළ යුතුයි.
අපි ඩොගා ගැන කතා කරන විට, සෑම බලු පැටියෙකුම එකම මට්ටමක නොසිටින නිසාත් ඒ ආකාරයටම හැඩ ගැසීමට නොහැකි නිසාත් අපි එක් එක් වෘත්තිකයාට වෙනස් අත්දැකීමක් ගැන සඳහන් කරමු.
විවේක ගැනීම, යහ පැවැත්ම සහ ශාරීරික සම්බන්ධතා ප්‍රවර්‍ධනය කරන බැවින් සුනඛයින් සඳහා යෝග සැසි පුහුණුවීම ඔබට සහ ඔබේ සුරතලාට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එතැන් සිට එය බෙහෙවින් නිර්දේශිත පුරුද්දකි සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි:
- අධි සංවේදීතාව
- මානසික අවපීඩනය
- සාංකාව
- ආතතිය
- භීතිකා
- අධි ක්රියාකාරීත්වය
සුනඛයින් සඳහා යෝග පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ
සුනඛයින් හෝ ඩොගා සඳහා යෝග ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ, අත්‍යවශ්‍යම දෙය නම් ඔබේ සුරතලා සමඟ සිටීමයි. සන්සුන් ස්ථානයක් සොයන්න, මෘදු සංගීතයෙන් එය වට කර, ඔබට උදව් කිරීම සඳහා වීඩියෝවක් හෝ පැදුරක් පළ කරන්න. ආරම්භ කිරීමට කාලයයි!
ඩොගා සැසියක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
සුනඛයාගේ දෙවන හැඟීම ධනාත්මක කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතු අතර එමඟින් ඔහුට දෙවන වරටත් එය පුනරුච්චාරණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. අවකාශය සූදානම් සහ ගොස් විවේක ගැනීමට ඔබේ සුනඛයාට ආරාධනා කරන්න ඔබ අසල.
ඔබ සුවපහසු වූ පසු, ඔහු සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔබට ඔබේ දෑතින් ඔහුගේ ඉඟටිය හෝ පාද ස්පර්ශ කළ හැකිය. ඔබේ හොඳම මිතුරාට ගැලපෙන සුව පහසු ස්ථානයක් සොයාගෙන උත්සාහ කරන්න නිශ්ශබ්දතාවයේ සහ සාමයේ මොහොතක් ඇති කරන්න. සැසිය පුරාම යම් සුසංයෝගයක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට සුනඛයාට හැකිතාක් ලිහිල් වන අතර යෝග තුළින් ශරීරයේ ප්‍රයෝජන දැනිය හැකිය.
ඔබේම ඩොගා චර්යාවක් සාදන්න
සුනඛයින් සඳහා යෝග ව්‍යායාම කිරීම සඳහා විවිධ අදහස් ඔබට සොයා ගත හැකි නමුත් සත්‍යය එයයි ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකක් ඔබ සොයා ගත යුතුය. ඔබේ බලු පැටියා ඇතුළත් වන සරල තනතුරු වලින් එය ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔහු ඒවා පිළිගන්නා අතර එවිට ඔබට වාසිදායක වන වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා සමඟ ඔබේ දිනචරියාව කරගෙන යා හැකිය.
සුසර කිරීම
එය සැමවිටම කළ නොහැකි නමුත් සමහර විට අපට බලු පැටවුන් හමු වේ අපේ තනතුරු අනුකරණය කරන්න කැමතියි. එය සුනඛයා සහ යෝග කෙරෙහි දක්වන උනන්දුව මත රඳා පවතී.
සත්‍යය නම්, අපේ සුනඛයා අපගේ ව්‍යායාමයන් අනුගමනය කරන්නේ නම් එයින් හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙන බව හෝ අවම වශයෙන් ඔහු මෙම ක්‍රියාකාරකම භුක්ති විඳින බවයි. කෙසේ හෝ ඔබේ සුරතලා සමඟ කාලය ගත කිරීමට එය කදිම ක්‍රමයකි.
ඔබත් ඔබේ සුනඛයා සමඟ යෝග පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, අදහස් දැක්වීමේ කොටසේ ඡායාරූපයක් පහතින් පළ කරන්න!
