අන්තර්ගතය
- හාවාට සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද?
- හාවාට අයිස්බර්ග් සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද?
- හාවන් සඳහා සලාද කොළ වල ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ
- හාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු සලාද කොළ මොනවාද?
- හාවන් සඳහා සලාද කොළ සුදුසු ප්‍රමාණයක්
- හාවෙකුට ආහාරයට ගත හැකි වෙනත් එළවළු
හාවන් වේ ශාකභක්ෂක සතුන් කාගේ ආහාර වේල තනිකරම හා තනිකරම පදනම් විය යුත්තේ නැවුම් පලතුරු සහ එලවළු වැනි ශාක ආහාර පරිභෝජනය මත ය. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන විට ප්‍රශ්න මතුවීමට ඉඩ ඇත.
මේ සඳහා පැහැදිලි උදාහරණයක් නම් හාවන්ට ජනප්‍රිය කැරට් හෝ සමහර සලාද කොළ වැනි සමහර එළවළු ආහාරයට ගත හැකිද යන්නයි. අවසානයේ දී, හාවාට සලාද කොළ කන්න පුළුවන්ද? ඔබට වැඩිපුර හෝ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිද? සලාද කොළ හාවන්ට හොඳද? සලාද කොළ වර්ගය මත රඳා පවතීද? පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි මේ සියලු සැකයන්ට පිළිතුරු දෙන්නෙමු!
හාවාට සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද?
ඔව්, ද හාවන්ට සලාද කොළ කන්න පුළුවන් සමහර ප්‍රවීණයන් එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම පවා නිර්දේශ කරති. කෙසේ වෙතත්, කුමන ආකාරයේ සලාද කොළ පිරිනැමිය යුතුද යන්න සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. එයට හේතුව නම්, හාවන් සාමාන්‍යයෙන් සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති එලවළු වර්ග ආහාරයට ගත යුතු බැවිනි (අවධානය, අපි පහත විස්තර කරන පරිදි එය අයිස්බර්ග් සලාද කොළ විය නොහැක), අවසාදිත, ගෝවා, චාර්ඩ් හෝ නිවිති. මෙම එළවළු වල විටමින් ඒ හෝ යකඩ වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක කිහිපයක් ලබා දේ.[1].
කෙසේ වෙතත්, හාවා බව අපි අවධාරණය කරමු සලාද කොළ ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, සලාද කොළ වලින් බඩවැල් ලිහිල් කළ හැකි බැවින්, එය එකවර හඳුන්වා දිය නොහැකි බවත්, නිතර හෝ අධික ලෙස පෝෂණය නොකළ යුතු බවත් සැලකිල්ලට ගනිමින්, එක් එක් සත්වයාගේ අවශ්‍යතා අනුව ආහාර ප්‍රමාණය අනුවර්තනය කිරීම.
හාවාට අයිස්බර්ග් සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද?
පිළිතුර නම් නැත, අපි හාවන්ට අයිස්බර්ග් සලාද කොළ ලබා නොදිය යුතුයි. නමුත් ඇයි? සෑම වර්ගයකම සලාද කොළ සමාන නොවේද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. අපට සොයා ගත හැකි විවිධ වර්ගයේ සලාද කොළ, උදාහරණයක් ලෙස රෝම හෝ රතු සලාද කොළ බව පෙනේ. විවිධ ගුණාංග ඇත ඒවා හාවෙකුට දිය හැකිද නැද්ද යන්න සඳහා යතුරයි.
අයිස්බර්ග් සලාද කොළ නිර්දේශ නොකිරීමට හේතුව නම්, වෙනත් සලාද කොළ වල මෙන් නොව එහි අබිං ද්‍රව්‍යයක් වන ලෝඩනම් අඩංගු වීමයි. හාවාගේ ජීවියාට හානි කළ හැකිය සමහර සාන්ද්රණයන්ගෙන්. මේ හේතුව නිසා, යම් දිනක අත්වැරදීමකින් හාවාට කුඩා අයිස් කඳු සලාද කොළ කැබැල්ලක් ලබා දුන හොත්, මෙය තාවකාලික අන්ත්‍ර සංක්‍රමණය ඉවත් කිරීම හැර, ඔහුට එය බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය පුරුද්දක් ලෙස ගැනීම තහනම් ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් හාවෙකු ලබා ගැනීම සඳහා, හාවා රැකබලා ගැනීම පිළිබඳ මෙම වෙනත් ලිපිය කියවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
හාවන් සඳහා සලාද කොළ වල ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ
සලාද කොළ එය ඉතා මතභේදාත්මක ආහාරයකි හාවා පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂඥයින් අතර, එහි ගුණාංග ප්‍රශ්න කර ඇති බැවිනි. මෙම එකඟ නොවීමට හේතු වී ඇත්තේ විවිධ සලාද කොළ වල සලාද කොළ කොළ වල ඇති ලැකරේරියම් නම් ද්‍රවයක් අඩංගු වන අතර එය වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කරන ද්‍රව්‍යයක් වන නමුත් එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා සතුන් තුළ නිදිමත ගතියක් සහ උදාසීන බවක් ඇති කරයි. හාවන් සඳහා සලාද කොළ වල ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ අතර පහත සඳහන් දෑ කැපී පෙනේ:
- සජලනය: සලාද කොළ අනෙකුත් එළවළු මෙන් එහි සංයුතියේ ඉහළ ජල ප්‍රතිශතයක් සහිත ආහාරයක් බැවින් හාවා තුළ හොඳ සජලනය වීමට ප්‍රිය කරයි.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ: සලාද කොළ වල විටමින් ඒ සහ යකඩ අධික මාත්‍රාවක් ඇති අතර එමඟින් හාවාගේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කර වැඩි දියුණු කරයි.
- වේදනා නාශක බලපෑම: අනෙකුත් ආහාර මෙන් සලාද කොළ ප්‍රමාණවත් නොවන නමුත් හාවෙකුට වේදනාවක් හෝ පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම අපහසුතාවයක් ඇත්නම් උදාහරණයක් ලෙස සලාද කොළ අපේ ලොම් වලට මෙම කාල සීමාව හොඳින් ගත කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ ආකාරයේ අවස්ථාවක, ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම ය.
- සන්සුන් බලපෑමක්: පෙර සිද්ධියේදී මෙන්ම ඉහත සඳහන් කළ පරිදි සලාද කොළ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් නිදිබර ගතිය සහ උදාසීන බව ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, හාවන් තුළ ආතතිය ඇති වන අවස්ථා වලදී කුඩා ප්‍රමාණයෙන් එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බැවින් එය අපේ සුරතලාට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
හාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු සලාද කොළ මොනවාද?
සලාද කොළ වර්ගයේ පෝෂ්‍යදායිතාවයට වඩා හොඳ නම්, සාමාන්‍යයෙන් තද පාට පාට ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩිම සාන්ද්‍රණයක් ඇති ඒවා වීම සුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, සලාද කොළ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සම්බන්ධයෙන් සතා සජලනය කර තබා ගැනීම, ආහාර වේලට එහි ලොකුම දායකත්වය වන්නේ ජලය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අනෙකුත් එලවළු බොහෝ ප්‍රයෝජනදායකයි.
මෙම අනෙක් ලිපියෙන් ඔබට හාවන් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු පරීක්‍ෂා කළ හැකිය.
හාවන් සඳහා සලාද කොළ සුදුසු ප්‍රමාණයක්
දැන් ඔබ එය දන්නවා ඇති හාවාට සලාද කොළ කන්න පුළුවන්පළමුවෙන්ම, හාවාගේ සුපුරුදු ආහාර වේලට ආහාර ඇතුළත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය බෙහෙවින් වැදගත් ය. ප්‍රගතිශීලී හා නියාමනය කළ හැකි ක්‍රමය. ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම හඳුන්වා දෙන තුරු කුඩාම සිට විශාලම ප්‍රමාණයට ආහාර අනුභව කරමින් ආහාර වේලට ආහාර හඳුන්වා දීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය නව ආහාර මඟින් ඔබේ බඩවැල් පද්ධතිය අසමතුලිත කිරීමේ අවදානම අඩු කරන අතර පාචනය ඔබේ සෞඛ්‍යයට මාරක විය හැකිය.
සලාද කොළ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය අඩු කිරීම යෝග්‍ය වේ විශාල ප්‍රමාණ වලින් විවිධ වර්ගයේ බරපතලකම පාචනය ඇති කරයි., පුරුද්දක් නැති පද්ධතියක් ඇති සතුන් තුළ වඩාත් දරුණු වීම. අපේ හාවාට සලාද කොළ කොපමණ ලබා දිය හැකිදැයි සෙවීමට අපට උදාහරණයක් ලෙස ගත හැක්කේ අපේ එක අතකට ගැලපෙන සලාද කොළ ප්‍රමාණයයි.
පොදුවේ ගත් කල, එළවළු පරිභෝජනය අවම වශයෙන් වීම යෝග්‍ය ය දිනකට ඒවායින් වීදුරුවක් පිරී යයි එක් අතකින් හාවාගේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1.8-2 ක් සඳහා අවම වශයෙන් විවිධ එළවළු වර්ග 3 ක් වත් තිබිය යුතු බවත් අනෙක් පැත්තෙන් දවස පුරාම කුඩා ප්‍රමාණයේත් කුඩා ප්‍රමාණයේත් පිරිනැමිය යුතු යැයි නිර්දේශ කෙරේ. කෙටියෙන්:
- දිනකට අවම වශයෙන් විවිධ එළවළු වර්ග 3 ක් වත් ලබා දෙන්න
- ප්‍රමාණය දවස පුරා විවිධ ආහාර වේල් වලට බෙදූ සම්පූර්ණ වීදුරුවක් විය යුතුය
හාවෙකුට ආහාරයට ගත හැකි වෙනත් එළවළු
හාවාට පෝෂණ අවශ්‍යතා මුළුමනින්ම ආවරණය වන පරිදි කළ යුතු හොඳම දෙය නම් විවිධ ආහාර වේලක් ලබා දීමයි. සලාද කොළ වලට අමතරව, ඔබේ හාවාට ලබා දිය හැකි වෙනත් එළවළු, වේ:
- සැල්දිරි.
- චාර්ඩ්.
- කැරට් කොළ.
- රාබු කොළ.
- නාවික
- අරුගුලා.
- නිවිති.
ඔව්, හාවාට සලාද කොළ ආහාරයට ගත හැකි නමුත් එහි අතිරික්තයක් නැති බවත් එය අයිස් කඳු සලාද කොළ නොවිය යුතු බවත් අපි පැහැදිලි කරන අපගේ ලිපිය මෙතැනින් අවසන් කරමු. පහත දැක්වෙන වීඩියෝ පටයේ ඔබට ඒ සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශනයක් දැකිය හැකිය හාවෙකු රැකබලා ගන්නේ කෙසේද:
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් හාවාට සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද?, ඔබ අපේ සමබර ආහාර අංශය ඇතුළත් කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.