අන්තර්ගතය
වර්ග සුනඛ ආහාර මෙම සංකීර්ණ මාතෘකාව පිළිබඳව ඔබට දැනුම් දෙන්නේ කවුරුන්ද යන්න මත නිර්දේශිත හෝ නිර්දේශිත නොවන ඒවා වෙනස් විය හැකිය.
ආහාර, තෙත් ආහාර හෝ ගෙදර හැදූ ආහාර ගැන ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇතත්, ඔබේ බලු පැටියාගේ ප්‍රමාණය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව ඔහුගේ අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
විවිධ දේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා මෙම පෙරිටෝ සත්ව ලිපිය දිගටම කියවන්න සුනඛ ආහාර වර්ග.
බල්ලෙකුට අවශ්‍ය දේ
අපි එය තහවුරු කළ යුතුයි බල්ලා මාංශ භක්‍ෂක සත්වයෙකු විය යුතුය. වනයේදී, බල්ලෙක් මස් පමණක් ආහාරයට ගන්නා අතර දඩයම් කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ගොදුරු බඩවැලේ දැනටමත් ජීර්ණය වී ඇති පලතුරු හෝ එළවළු එයට ඇතුළත් වේ.
එය ප්‍රමාණවත් ආහාරයක් ද නැද්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා සලාකයේ සහ තෙත් ආහාරයේ ප්‍රතිශතයන් අපි හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, එසේ වුවද අපි තනි නිමි ආහාරයක් නොමැති බවට නිගමනයකට එළඹෙමු.
බොහෝ වෘත්තිකයන් එයට එකඟ වන්නේ එබැවිනි නිසි පෝෂණය සඳහා යතුර විවිධත්වයයි..
වියළි ආහාර
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටි සුනඛයෙකු සඳහා ගුණාත්මක වියළි ආහාරයක් සොයන්නේ නම්, එම පැකේජයේ දැක්වෙන ප්‍රතිශතයන් ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය. පහත අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් දෙන්නෙමු:
- වියළි ආහාර අවම වශයෙන් විය යුතුය ප්‍රෝටීන් 30% හෝ 40%. එය සාමාන්‍යයෙන් එන්නේ එක් මස් වර්ගයකින් පමණක් වුවද, මස් සහ මාළු අතර විවිධත්වය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ය.
- ගැන 20% පලතුරු සහ එලවළු එය මුළුමනින්ම පිළිගත හැකි ය.
- හිදී මේද හා තෙල් ගැන සෑදිය යුතුය 10% හෝ 20% මුළු සලාකයෙන්.
- ඕ ආහාර වල ධාන්‍ය ප්‍රමාණය අඩු විය යුතුය සහල් වඩාත් සුදුසුයි. බඩ ඉරිඟු ප්‍රමාණය වැඩි නම්, එය ඔබේ සුනඛයාගේ මන්දගාමී වීමට සහ ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ 6% ක ප්‍රතිශතයක් දුටුවහොත් එය ඉතා දුර්වල ගුණාත්මක ආහාරයක දර්ශකයකි.
- තන්තු 1% හෝ 3% නොඉක්මවිය යුතුය.
- ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 ද විටමින් ඊ, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ද තිබිය යුතුය.
වෙනත් උපදෙස්:
- පිටි යන වචනය සඳහන් කර තිබේ නම්, එය මස් සහ එළවළු යන දෙවර්ගයේම සියලු වර්ගවල අතිරේක බව ඇතුළත් වන බව පෙන්නුම් කරයි: බඩවැල්, ඇට, කොළ, ...
- සලාකයෙන් ග්‍රෑම් 100 කට 200 Kcal 300 අතර ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන බව නිවැරදි ය.
- කොලජන් ලබා දෙන අතුරු නිෂ්පාදන සහ මස් වලින් වළකින්න.
- නෙරා ඇති එකක් වෙනුවට පිසින ලද කිබල් තෝරා ගන්න.
- ආහාර සුනඛයාගේ දත් වල ටාටාර් නැති වීමට ප්‍රිය කරයි.
තෙත් ආහාර
තෙත් ආහාර වලින් සමන්විත වේ ජල කොටස් 3/4 එය ඔබේ සුරතලා විසින් පිළිගනු ලබන අතර එය හපන්නට හා රසවත් කිරීමට පහසු වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, අපි එය දිනපතා ලබා නොදිය යුතු අතර වරින් වර එය පිරිනැමිය යුතුයි. එහි අඩංගු විය යුත්තේ මොනවාද?
පෝෂණය මෙන්ම තෙත් ආහාර වලද මස් හා මේද ප්‍රමාණය වැඩි මෙන්ම එළවළු හා පළතුරු ප්‍රමාණය අඩු විය යුතුය.
තෙත් ආහාර බව අප දැන සිටීම වැදගත් ය ආහාරයේ කැලරි වලින් අඩක් අඩංගු වේ සම්ප්රදායික. නමුත් එය ඔබේ බලු පැටියාට දියර පානය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මුත්‍රා ආසාදන අවදානම අඩු කරයි.
ගෙදර ආහාර
ඔබේ සුරතල් සතුන් සඳහා විවිධ ආහාර වේලක් ඇත, ඔබට නිවසේදීම කිසිදු අපහසුවකින් තොරව කළ හැකිය. ගෙදර හැදූ ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා අපට සුනඛයාගේ සියලු අවශ්‍යතා මෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු අවශ්‍ය වේ. සමහර ආහාර වේලට කැමතියි BARF ඔවුන් වනාන්තරයේ සිටින ආකාරයට බල්ලාට මස්, ඇට හෝ බිත්තර පිරිනැමීමට අනුභව කරන ලෙසට අමු ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර අනෙක් අයිතිකරුවන් වාෂ්ප කිරීමෙන් හෝ පෑන් එකක (සෑම විටම ලුණු රහිතව සහ තෙල් නොමැතිව) මෙම ආහාර පිසීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
එම ගෙදර හැදූ ආහාර වල සංයුතිය එහි සාමාන්‍යයෙන් මස් සහ මාංශ පේශි සහිත ඇට වලින් 60% ක් පමණ අඩංගු වන අතර මස් වලින් 25% ක් පමණ වන අතර අවසානයේ පලතුරු, එළවළු, එලවළු, බිත්තර හෝ ඕෆ්ල් 15% පමණ වේ.
ගෙදර හැදූ ආහාර වේලෙහි ඇති ගැටළුව නම්, අපව නිවැරදිව දැනුවත් නොකළහොත්, සුනඛයාගේ ආහාර හිඟයට හේතු විය හැකි අතර, අපේ සුරතලාට එය පුරුදු වී නැති නම් සහ ඇටකටු හිරවීමට පවා ඉඩ තිබේ.
අවසාන වශයෙන්, සිය බලු පැටියාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා දීමට කැමති සියළුම අයිතිකරුවන් පසුබට නොවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු විවිධ ආකාරවලින් ආහාර වර්ග තුන භාවිතා කරන්න සෑම විටම ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය මෙන්ම ආහාරයේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි.
