අන්තර්ගතය
- බල්ලෙකු තුළ අධික බර පිළිබඳ සංඥා
- තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා ගෙදර හැදූ ආහාර
- තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු
- 1. අර්තාපල් සහ හරක් මස් ඉස්ටුවක්
- 2. සහල් සහ එළවළු සහිත කුකුළු මස්
- 3. මාළු සමග අර්තාපල්
- 4. ටූනා සහ තක්කාලි සමඟ පැස්ටා
- 5. සැමන් සමඟ පොඩි කළ අර්තාපල්
- තරබාරු සුනඛයන් ගැන තවත් ලිපි
සුනඛයා මිනිසාගේ හොඳම මිතුරා වන අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ වර්තමානය වන විට දෙදෙනා අතර සම්බන්ධය ඉතා සමීප බවයි සුනඛයන් රෝග වලින් වැඩි වැඩියෙන් පීඩා විඳිති අප තුළ පවතින අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටා පුරුදු හා සම්බන්ධයි.
අධික බර, වෙනස් කිරීම ලෙස අර්ථ දැක්වෙන්නේ මෙයයි අධික බර සහ ශරීරයේ මේදය මෙම තත්වය බහු රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම් සාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් එය අපේ සුරතලාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම බලපායි.
වාසනාවකට මෙන්, ජීවිතය සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හැඩ ගැස්විය හැකි බැවින් පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි කිහිපයක් පෙන්වමු තරබාරු සුනඛයින් සඳහා වට්ටෝරු.
බල්ලෙකු තුළ අධික බර පිළිබඳ සංඥා
නිසැකවම අපේ සුරතලා අපට ආචාරශීලීව පෙනේ, කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, මුදු මොළොක් සුරතල් සතෙකුගේ ප්‍රතිරූපය සහ අපේ සුනඛයා හොඳින් නොසිටින බව අඟවන රූපයක් අතර වැදගත් රේඛාවක් ඇඳිය යුතුය. අධික බර.
මෙම තක්සේරුව සිදු කරන්නේ කෙසේද? මෙය කිරීමට හොඳම පුද්ගලයා පශු වෛද්‍යවරයා වුවද සත්‍යය නම් විවිධ රෝග ලක්‍ෂණ තුළින් අප මුහුණ දෙනවාද යන්න තීරණය කළ හැකිය තරබාරු සුනඛයා අධික බර හෝ නැතත්:
- සාමාන්‍ය බර සුනඛයෙකු තුළ ඉළ ඇට කැපී පෙනෙන අතර ඉණ පියවි ඇසට පෙනේ.
- සුනඛයා අධික බර ඇති විට, ඉළ ඇට දැනීමට අපහසු බවත් ඉණ පියවි ඇසට නොපෙනෙන බවත් අපට පෙනෙනු ඇත.
- නරකම තරබාරුවේදී සුනඛයාගේ ඉළ ඇට ස්පන්දනය කළ නොහැකි අතර කැපී පෙනෙන බඩක් ඇත.
මෙම අනෙක් ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ අධික ස්ථුලභාවයට ගොදුරු විය හැකි සුනඛ වර්ග 10 ගැන ය.
තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා ගෙදර හැදූ ආහාර
සුනඛයාගේ ආහාරය එහි සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන අතර එම නිසා අධික බරට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එහි ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම හා ආහාර තුළින් ස්වභාවිකවම මෙම තත්ත්වය නිරාකරණය කර ගැනීම හැර වෙන කළ හැකි දෙයක් නැත. සමහර වර්ග ආහාර වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේකෙසේ වෙතත්, තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා නිශ්චිත සමබර ආහාර ද ඉතා මිල අධික විය හැකිය.
අපට ප්‍රතිකාර කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුයි අධික බර ගෙදර හැදූ අඩු මේද, ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තුළින් අපේ සත්වයාගේ.
නිසැකවම, ඔබේ සුනඛයාගේ බර අධික නම්, අධික ශරීර බර තිබීම නිසා ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් හොඳින් පරීක්‍ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ පශු වෛද්‍යවරයා වෙත යන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. විවිධ ව්‍යාධි සඳහා අවුලුවන.
තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු
වට්ටෝරු සකස් කිරීම ගැන ඔබ සිතිය යුතුය අතිරික්ත බර අඩු කරන්න සුනඛයෙක් සංකීර්ණ වන අතර එයට දැඩි කැපවීමක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි පහත ඉදිරිපත් කරන විකල්පයන් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැකිය. ඔබ කල් ඇතිව දැනගත යුතු දෙය නම් අපේ ලොම් සහිත මිත්‍රයාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු පෝෂක ප්‍රමාණයයි:
- සත්ව ප්‍රෝටීන්: 50%.
- එළවළු: 30%.
- ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් හෝ පැස්ටා: 20%.
ආහාර අතර මෙම අනුපාතයට ගරු කරමින්, තරබාරු හෝ අධික බර ඇති සුනඛයින් සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු සකස් කළ හැකිය:
1. අර්තාපල් සහ හරක් මස් ඉස්ටුවක්
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් එක් අමුද්‍රව්‍යයේ පිසීමේ වේලාවට ගරු කරමින් අර්තාපල්, මස් සහ කැරට් උයන්න. තරබාරු සුනඛයින් සඳහා මෙම සාස්ටර් රසවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අතිරික්ත වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අපට ඔලිව් තෙල් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයකට එකතු කළ හැකිය.
2. සහල් සහ එළවළු සහිත කුකුළු මස්
නිවිති, කැරට් සහ තක්කාලි අතලොස්සක් සමඟ අපි බත් උයන්නෙමු. ඒ සමගම, අපි චිකන් පියයුරු (අඩු මේද කප්පාදුවක්) තෝරා ග්‍රිල් මත උයන්නෙමු. ඉන්පසු අපි කුකුළු මස් කපා බත් සමඟ මිශ්‍ර කරමු.
3. මාළු සමග අර්තාපල්
මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඉතා අඩු බැවින් උඳුන තුල අපට එය පිළියෙළ කළ හැකිය. අර්තාපල් තුනී පෙති වලට කපා උඳුන තුල තබන්න (වතුර ස්වල්පයක් සමඟ). අර්තාපල් පිසීම අවසන් කිරීමට ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් තිබියදී එයට සම නැති හැක් ෆිලට් එකතු කරන්න. තරබාරු සුනඛයෙකු සඳහා එය තවත් හොඳ වට්ටෝරු විකල්පයකි.
4. ටූනා සහ තක්කාලි සමඟ පැස්ටා
තක්කාලි ගෙඩියක් අඹරා එයට ග්‍රිල් කළ තුනී තෙල් පේලියක් පිළියෙළ කරන්න. ඉන්පසු පැස්ටා තම්බා තක්කාලි සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. අවසානයේදී, අපි ටින් කළ ටූනා එකතු කළ නමුත් එහි ස්වාභාවික තත්ත්වයේ තෙල් සහ ලුණු නැත.
5. සැමන් සමඟ පොඩි කළ අර්තාපල්
මෙම වට්ටෝරුව සමඟ අපි අපේ සුනඛ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කර ගන්නා අතර ඒවා මධ්‍යස්ථව හා ගුණාත්මක ආහාර වලින් පරිභෝජනය කළහොත් හානිකර නොවේ. පොඩි කළ අර්තාපල් සකස් කිරීම සඳහා අර්තාපල් තම්බා පොඩි කරන්න. සැමන් සූදානම් කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය නම් ටෙන්ඩර්ලොයින් ෆිලට් (අස්ථි නොමැතිව) භාවිතා කිරීමයි. තීරු වලින් ඔතා ගත් උඳුනක වාෂ්ප කර හෝ තම්බා ගන්න, එවිට එය තමන්ගේම යුෂ වලින් උයනු ඇත.
පොදුවේ, ඔබේ සුනඛයා දිනකට 3 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය) සහ මෙය මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් කරන්න. ඔබේ සුනඛයාට දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම සමානව වැදගත් වන අතර ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය ඔහුට වැය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න. බල්ලන් සඳහා බෝල සහ වෙනත් සෙල්ලම් බඩු සමඟ ඔහු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අමතක නොකරන්න, එමඟින් ඔහුගේ බර අඩු වන පරිදි ඔහුගේ දිනචරියාව වෙනස් කරන්න.
තරබාරු සුනඛයන් ගැන තවත් ලිපි
තරබාරු සුනඛයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කිරීමට සහ මෙම තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට ද උපකාරී වන ලිපි කිහිපයක් පෙරිටෝ ඇනිමල් වෙතින් ඔබට දැක ගත හැක:
- මගේ බල්ලා තරබාරු දැයි මම දන්නේ කෙසේද?
- බල්ලෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- සුනඛ තරබාරුකම: ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
- වැඩිහිටි සුනඛයින් සඳහා ව්‍යායාම
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් තරබාරු සුනඛයින් සඳහා වට්ටෝරුබර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වීමට අපි නිර්දේශ කරමු.