අන්තර්ගතය
බල්ලෙක් ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගන්නා විට හෝ කන්න නමුත් මහත වෙන්න එපා, ඔබ විසඳිය යුතු බරපතල ගැටලුවකට ඔබ මුහුණ දී සිටී. ලබා දෙන ආහාර වඩාත්ම නිවැරදි නොවිය හැකිය, නැතහොත් බල්ලාට සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තිබිය හැකිය.
ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩි නොවීමට හේතු විය හැකි ප්‍රධාන හේතු මොනවාදැයි අපි පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරන්නෙමු. දිගටම කියවා සොයා ගන්න ඔබේ සුනඛයා තරබාරු නොවන නිසා, මෙන්ම හැකි විසඳුම්.
මගේ බල්ලා ඉතා කෙට්ටු ය
ඔබේ බලු පැටියා කෙට්ටුදැයි තීරණය කිරීමට පෙර ඔබේ අභිජනනයේ ලක්‍ෂණ දැන ගැනීම වැදගත්ය. සෑම සුනඛයෙකුම එක හා සමාන නොවන අතර එම නිසා එක් එක් අභිජනනයට විවිධ ශරීර වර්‍ග සහ බර ඇත.
ඔබ දැන් ඔබේ සුනඛයා හදා වඩා ගත්තා නම් සහ ඔහු වීදියේ සිට පැමිණියා නම් හෝ ගැටලු ඇතිවුවහොත්, ඔහු මුලින් නිතිපතා ආහාර නොගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ ආහාරයේ බර යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු කුඩා ප්‍රමාණවලින් මාත්‍රාව ගැනීම වැදගත්ය. සත්වයාට අධික ලෙස ආහාර දීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබට වැඩි දියුණු කිරීම් දැක ගැනීමට හැකි වේ.
පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ඔබේ බලු පැටියා බර අඩු කර ගැනීමට පටන්ගෙන වෙහෙසට පත් වී සිටින අතර ඔහුගේ ඉළ ඇට පියවි ඇසින් දැකිය හැකි නම් ඔහුට ගැටලුවක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මෙය එසේ දැයි සෙවීමට නම්, ඔබ ඔබේ බලු පැටියාගේ නියම බර දැන සිටිය යුතුය.
නියම බර
තරබාරුකම මේ දිනවල බොහෝ සුනඛයින්ට බලපාන ගැටලුවකි. මේ හේතුව නිසා වටිනාකම් සුනඛයින්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය. මෙම අගයන් මඟින් යම් වර්ගයක හෝ ප්‍රමාණයක සුනඛයෙකු සඳහා කදිම බරක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම දත්ත දැන ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඔබේ බලු පැටියා ඉතා තුනී දැයි නිශ්චය කර ගැනීමට පමණක් නොව, එය එහි බර නොඉක්මවන බව පාලනය කිරීමට ද පුළුවන.
ඔබේ සුනඛයාගේ ප්‍රමාණය අනුව නියම බර පහත අගයන් අතර සොයා ගත යුතුය:
- නැනෝ අභිජනනය: 1-6 kg
- කුඩා අභිජනනය: 5-25 kg
- මධ්යම අභිජනනය: 14-27 kg
- විශාල අභිජනනය: 21-39 kg
- යෝධ අභිජනනය: 32-82 kg
මෙම අගයන් මඟින් ඔබේ බලු පැටියාගේ බර කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳ ආසන්න අදහසක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ සුනඛයාගේ අභිජනනය සඳහා නිශ්චිත බර ගැන ඔබට දැන ගත හැකිය. සමහර උදාහරණ පහත පරිදි වේ:
- බීගල්: කිලෝග්‍රෑම් 8-14
- ජර්මානු එpේරා: කිලෝග්‍රෑම් 34-43
- බොක්සර්: 22-34 kg
- ලැබ්රඩෝර් ප්රතිග්රාහක: 29-36 කි.ග්රෑ
ඔබේ බලු පැටියා මෙම අගයන් යටතේ සිටී නම්, ඔහු බර වැඩි කර ගත යුතුය.
මගේ සුනඛයා තරබාරු නොවන්නේ ඇයි?
සුනඛයෙකුගේ බර වැඩි නොවීමට හෝ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා සිහින් වීමට ප්‍රධාන හේතු පහත පරිදි වේ:
- නරක ආහාර පුරුදු
ඔබේ බලු පැටියාට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා නොදෙන දුර්වල ආහාර වේලක් බරපතල අසාර්ථකත්වයන්ට හේතු විය හැක. ප්‍රමාණවත් නොවන ආහාර, අඩු ගුණාත්මකභාවය හෝ සුළු ප්‍රමාණයක් බල්ලාගේ බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට හේතු වේ.
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස අවශෝෂණය වීම වළක්වන අයිබීඩී (ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය) වැනි ගැටලු මතු විය හැකිය.
- රෝග හෝ ආබාධ
බඩවැල් පරපෝෂිතයින් බලු පැටවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් හානි කළ හැකිය. වැදගත් වේ සත්වයාගේ අභ්‍යන්තර හා බාහිර වශයෙන් පණුවන් ඉවත් කරන්න සෑම මාස තුනකට වරක්.
සුනඛයා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන සමහර රෝග තිබේ. ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බලපායි, එබැවින් ඔබේ සුනඛයාගේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බව ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ පශු වෛද්යවරයා හමුවීම වැදගත් ය. සිහින් වීම ඇති කරන සමහර රෝග වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- දියවැඩියාව: බර වෙනස් වීම ඉතා තියුණු ය. ඉන්සියුලින් නොමැතිකම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයේ බරපතල අඩුපාඩු ඇති කරයි.
- ඇඩිසන්ගේ රෝගය: වමනය සමඟ බර අඩු වීම.
- පිළිකා
- තයිරොයිඩ් ආශ්‍රිත රෝග
- අධික වෙහෙස
අධික ව්‍යායාම කිරීම, නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකිරීම නිසා අසමතුලිතතාවයක් ඇති විය හැක. වැඩෙන බලු පැටවුන් හෝ කිරි දෙන බලු පැටවුන් අධික ශක්තියක් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. අපේ සුනඛයා ඉතා ක්‍රියාශීලි නම්, අපි කරන ව්‍යායාම මට්ටමට අනුගත වෙමින් ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුයි.
ඔබව මහත කිරීමට මම කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ එකක් තෝරා ගත යුතුය ගුණාත්මක ආහාර. ඔහුට ගැලපෙන ආහාර තෝරා ගැනීමේදී ඔහුගේ ප්‍රමාණය, වයස සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට සලාකය ඇති විට, නිර්දේශිත මුදල ලබා දී කලින් ලබා දුන් ප්‍රමාණය සමඟ සංසන්දනය කරන්න. වෙනස ඉතා විශාල නම් ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. මේ අනුව, ඔබ පාචනය සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු මඟහරවා ගනු ඇත.
ඕ අක්මාව, යකඩ හා විටමින් බහුල නිසා ඔබේ සුනඛයාට උදව් කළ හැකිය. එය හරක් මස් හෝ කුකුළු මස් තම්බා ගත හැකි අතර බර වැඩිවීමේදී සතියකට කිහිප වතාවක් එය පිරිනැමිය හැකිය. ටින් කළ ආහාර වල ජලය ගොඩක් අඩංගු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බව මතක තබා ගන්න.
බර වැඩිවන අතරතුර, සුනඛයා අධික ව්‍යායාමයකට භාජනය නොකරන්න. දිනපතා ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් බැවින් ඔහුට මේදය ප්‍රකෘතිමත්වීම සහ ගබඩා කිරීම සඳහා සිය මුළු ශක්තියම කැප කළ හැකිය. අනෙක් අතට, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, අපේ සුනඛයාගේ සෞඛ්‍ය සඳහා පණු රෝග නිවාරණය අත්‍යවශ්‍ය ය.
මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩිවී නැතිනම්, ඔබේ පශු වෛද්යවරයා අමතන්න එබැවින් ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන යම් රෝගයක් ඔහුට ඇති බව ඔබට නිශ්චය කර ගත හැකිය. එසේ නොමැති නම්, තරබාරු ආහාර වේලක් සහ විටමින් අතිරේකයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
