අන්තර්ගතය
- ඔමේගා 3 යනු කුමක්ද?
- බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 වල ප්‍රයෝජන
- බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 යනු කුමක්ද?
- බළලෙකුට ඔමේගා 3 ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
- බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 මාත්‍රාව
- බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 බහුල ආහාර
- බළලුන් තුළ ඔමේගා 3 වල අතුරු ආබාධ
70 දශකයේ සිට ඔමේගා 3 වල ප්‍රයෝජන පිළිබඳ තොරතුරු බෙදා හැරීමට පටන් ගත්හ. මෑත වසරවලදී පෝෂණවේදීන් විශාල සංඛ්‍යාවක් එහි වාසි සහ අවාසි ගැන කතා කර ඇති අතර එය ආහාරයට හා සුරතල් සතුන්ගේ ආහාර සඳහා ඇතුළත් කර ගැනීමට උනන්දු කරවයි. පැහැදිලිවම, මෙම අවාසි හැකිතාක් දුරට වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය.
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ඒ ඇයි? බළලුන් තුළ ඔමේගා 3 භාවිතය කුමක්ද සහ මෙම මේද බහුල ආහාර මෙම සතුන්ට ගුණදායකද? පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි ඒ හා සම්බන්ධ සියලු සැකයන් පහදා දෙන අතර ඔබේ සුරතලාගේ ආහාර වේලට මෙම ද්‍රව්‍යය ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේදැයි පැහැදිලි කරන්නෙමු - බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3: මාත්‍රාවන් සහ භාවිතය.
ඔමේගා 3 යනු කුමක්ද?
ඔමේගා 3 මේද අම්ල යනු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සමූහයක් වන අතර එය බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්ෂීරපායින්ට ඒවා නිපදවිය නොහැකි බැවින් ඒවා ස්වභාව ධර්මය විසින් ලබා දුන් ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත යුතුය (කැනෝලා තෙල්, සෝයා බෝංචි තෙල්, හණ බීජ, walnuts වැනි සමහර මාළු, සිප්පිකටු සහ එළවළු වල පටක).).
විවිධ ඇත ඔමේගා 3 වර්ග:
- ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA): ක්ෂීරපායින්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- ස්ටියරිඩොනික් අම්ලය (STD)ALA වලින් සංස්ලේෂණය කරන ලද බ්ලැක්කුරන්ට්, හන සහ ඊචියම් බීජ තෙල් වල දක්නට ලැබෙන බව දන්නා කරුණකි.
- අයිකොසැටෙට්‍රෙනොයික් අම්ලය (ඊටීඊ): සමහර මුසල් විශේෂ වල දක්නට ලැබෙන අතර එය සයික්ලොක්සිජන්සායිස් නිෂේධකයක් ලෙස වාර්තා වී ඇති අතර එය මෘදු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් බවට පත් කරයි.
- අයිකොසැපන්ටෙනොයික් අම්ලය (ඊපීඒ): මානව වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී එය සමහර වර්ගයේ හයිපර්ලිපිඩිමියා රෝගයට එරෙහිව ඵලදායී ලෙස ප්‍රසිද්ධය.
- ඩොකොසැපන්ටෙනොයික් අම්ලය (ඩීපීඒ).
- ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ): මිනිසුන් තුළ එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බව ජනප්‍රිය විය, නමුත් මෙය තවමත් අධ්‍යයනය කෙරෙන උපකල්පනයකි.
- ටෙට්‍රකොසාපන්ටෙනොයික් අම්ලය.
- ටෙට්‍රකොසාහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (නිසිනික් අම්ලය): කොඩ්, ජපන් සාඩින් සහ මෝර අක්මා තෙල් වල දක්නට ලැබේ.
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 වල ප්‍රයෝජන
කලින් කොටසේ සඳහන් කළ පරිදි ඔමේගා 3 වර්ග බොහෝමයක් තිබෙන අතර ඒවායේ විවිධ රසායනික ලක්‍ෂණ මෙන්ම ඒවා ද තනි තනිව වෙනස් බලපෑම් ඇති කරයි. අපේ සුරතල් සතුන් තුළ ඇති මේද අම්ල වල ප්‍රයෝජන පහත පරිදි සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය:
- ඒවා ඉතා effective ලදායී ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugsෂධ වේ: ඊටීඒ සයික්ලො ඔක්සිජන්සාස් (ෆ්ලෝගෝසිස් සඳහා වගකිව යුතු අය සෑදීමට බාධා කරන ප්‍රෝටීනයක්) වලක්වා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වන බැවින් එය දැවිල්ල වළක්වන අතර සන්ධි සහ/හෝ මාංශ පේශි වේදනාවට උපකාරී වේ.
- සංජානන උත්තේජක ලෙස ක්‍රියා කරන්න: ඔමේගා 3 සුනඛයින්ගේ සහ බළලුන්ගේ මොළයට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව සමහර අධ්‍යයනයන් විස්තර කරන බැවින් එය නිවැරදි ආකාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
- ආතතියට එරෙහි ගුණාංග ඇත: ඔමේගා 3 නිවැරදි භාවිතය සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැනි ද්‍රව්‍ය නිපදවීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව ජනප්‍රිය වී ඇත, වෙනත් දේ අතර ක්ෂීරපායින්ගේ ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. බළලුන් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා ආතති රෝග ලක්‍ෂණ සහිත ලිපිය නොසලකා හරින්න එපා.
- එහි පිළිකා නාශක ගුණ ඇතමිනිසුන් තුළ ඔමේගා 3 භාවිතය පියයුරු හෝ මහා බඩවැලේ පිළිකාවක් වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. සතුන් තුළ මෙම දේපල තවමත් අධ්‍යයනය කෙරේ.
- අතිරික්ත මේදයට එරෙහිව සටන් කරන්න: ඊපීඒ වලට හයිපර්ලිපිඩිමියා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ඊනියා “නරක මේද” වල අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි බව ඔප්පු කිරීමට හැකි විය.
- හෘද වාහිනී ආරක්ෂකයින් ලෙස ක්‍රියා කරන්න: මෙම ක්‍රියාව ALA හා සම්බන්ධ වන අතර බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි ඇතුළත් කර ඇති අතර ක්ෂීරපායින්ගේ හෘද වාහිනී තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමේ මෙහෙවරේ එහි යහපත් ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත.
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 යනු කුමක්ද?
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 වල ප්‍රතිලාභ සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසුව, මෙම මේද අම්ල පහත සඳහන් අරමුණු ඉටු කරන බව තහවුරු කර ගැනීමට අපට හැකි විය:
- හෘද වාහිනී සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නඑබැවින්, පිරිහෙන රෝග හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි අස්ථි පද්ධතිය ආශ්‍රිතව නිර්දේශ කෙරේ.
- බළලාගේ ලොම් සහ ලොම් වල තත්වයට හිතකර වන්නඑබැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඔමේගා 3 අඩංගු බළලුන් සඳහා ෂැම්පූ එකක් මිලදී ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බළලෙකුට ඔමේගා 3 ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
බළලෙකුට ඔමේගා 3 ලබා දීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ: ආහාර හෝ අතිරේක හරහා. පළමු අවස්ථාවේ දී සැමන් තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඔමේගා 3 බහුල සතුන්ට ආහාර ලබා දීමෙන් මෙම මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වියළි ආහාර හෝ ටින් කළ ආහාර මිලදී ගැනීමේ හැකියාවක් ඇත.
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 මාත්‍රාව
අතිරේක ඇතුළත් දෙවන නඩුවේදී, පශු වෛද්‍යවරයා බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 මාත්‍රාව සහ එහි සංඛ්‍යාතය නියාමනය කරනු ඇත, මන්ද ඒවා වැඩි සාන්ද්‍රණයක් සහිත නිෂ්පාදන වන බැවිනි.
බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3 බහුල ආහාර
වසර ගණනාවක් තිස්සේ සෑම කාටූනයකම හෝ ළමා විනෝදාස්වාදයකදී පූසා මාළු අනුභව කරන බව පෙන්වීම අහම්බයක් නොවේ. බොහෝ මුහුදු මත්ස්‍ය විශේෂ ඔමේගා 3 වර්ග වල ප්‍රභවය වන අතර කලින් කොටස් වල සඳහන් කළ පරිදි අපේ සතුන්ට සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ගෙන දේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලට ඕනෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ඇතුළත් කිරීමේදී ඔබ සැමවිටම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු අතර එමඟින් ඔබ කරන දේ හරියටම දැන ගන්නා අතර අවාසි වලට වඩා ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ස්වභාවයෙන්ම ඔමේගා 3 ලබා දෙන සහ ඔබේ බළලාට ලබා දිය හැකි වඩාත් ප්‍රසිද්ධ විශේෂ නම්:
- මේද මාළු: ටූනා, සැමන්, මැකරල්, සාඩින්, ආදිය.
- මුහුදු ආහාර: ඉස්සන්, මට්ටි, ආදිය.
- කොළ පැහැති කොළ එළවළු: පිපිmber්mberා, සලාද කොළ, නිවිති, ආදිය.
- එළවළු තෙල්: හණ තෙල්, ඔලිව් තෙල්, walnut තෙල්, සෝයා බෝංචි තෙල්, ආදිය.
- වියළි පලතුරු: ආමන්ඩ්.
බළලුන් තුළ ඔමේගා 3 වල අතුරු ආබාධ
අප කතා කරන්නේ තවමත් අධ්‍යයනය කෙරෙමින් පවතින ද්‍රව්‍ය ගැන සලකා බැලීමේදී මෙම බලපෑම් ඒවායේ මූලාශ්‍ර වල ඇති අනෙකුත් රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ සම්බන්ධ බව අපට බැහැර කළ නොහැක. මෙම මේද අම්ල වල අහිතකර බලපෑම් සාමාන්‍යයෙන් පෙනෙන්නේ ආහාරයේ අතිරික්තයක් ඇති විට; එම නිසා ප්‍රතිලාභ බොහෝමයක් සොයාගෙන ඇතත් කිසිදු ද්‍රව්‍යයක් සමඟ එය අධික කළ නොහැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඔමේගා 3 අඩංගු නිෂ්පාදනයක් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමේදී බළලෙකු තුළ දක්නට ලැබෙන වඩාත් ලාක්ෂණික රෝග ලක්‍ෂණ නම්:
- වමනය
- උදර වේදනාව
- පාචනය
- හැලිටෝසිස් (නරක හුස්ම)
සෑම ද්‍රව්‍යයකටම එහි මාත්‍රාවක් ඇති අතර එය ඉක්මවා ගියහොත් අනවශ්‍ය බලපෑම් ඇති කරයි. මෙම මාත්‍රාව විශේෂය, අභිජනනය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, බර සහ සත්වයාට ආවේනික වෙනත් බොහෝ සාධක අනුව සකස් කළ යුතුය. ඔබේ බළලාගේ ආහාර වේලට නව ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ජනප්‍රිය වී තිබුණද ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් බළලුන් සඳහා ඔමේගා 3: ප්‍රතිලාභ, මාත්‍රාවන් සහ භාවිතය, ඔබ අපේ සමබර ආහාර අංශය ඇතුළත් කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.