අන්තර්ගතය
- මොකද මගේ සුනඛයා බලු කෑම කන්න කැමති නැහැ
- ඔබේ සුනඛයාට බලු කෑම කන්න සලස්වන්නේ කෙසේද?
- ආහාර නැවත හඳුන්වා දීමට පියවර
- මගේ සුනඛයාට සුනඛ ආහාර ලබා ගැනීමට අමතර උපදෙස්
සුනඛයින් කිහිප දෙනෙකුට ඇති විය හැකි ගැටලුවකට විසඳුම් සොයන මිනිසුන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති: ඔහුට කෑමට අවශ්‍ය නැති විට, ආහාර පාත්‍රයේ දින ගණනක් තැබීමෙන් කුමක් කළ යුතුද? මෙය සාමාන්‍ය ගැටළුවක් වන අතර ඕනෑම සතෙකුට ඇති විය හැක.
ඔබ මෙම තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර සෑම දෙයක්ම සාමාන්‍ය පරිදි පවතින පරිදි මෙම ගැටළුව අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය නම් මෙම ලිපිය කියවන්න මගේබල්ලාට බලු කෑම කන්න අවශ්‍ය නැත. ඔහුට පෙරිටෝ ඇනිමල් හිදී මෙම හැසිරීම ඇති කිරීමට හේතු සහ ඒවාට විසඳුම් අපි ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. හොඳ කියවීම!
මොකද මගේ සුනඛයා බලු කෑම කන්න කැමති නැහැ
ඔබේ සුනඛයා සුරතල් සතුන් ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. නමුත් ඔබේ හැසිරීමෙන් හෝ ආහාරයෙන් විය හැකි හේතු ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර ඒ කිසිවක් බැහැර කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි රෝගය පශු වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීම.
පරමාදර්ශය නම් අප මෙන් බල්ලා මාත්‍රා කළ ආහාර ලබා ගැනීමයි බෙදා දුන් ආහාර වේල් දෙක තුනක් දවස පුරාම සහ නියමිත වේලාවන්හිදී සහ ආහාර ගැනීම තරමක් වෙනස් වූවත් (තෙත් සහ ගෙදර හැදූ ආහාර සමඟ ආහාර වේල වරින් වර ඒකාබද්ධ කිරීම).
හැකි මෙම ලැයිස්තුවේ බලන්න ඔබේ සුනඛයා සුරතල් ආහාර අනුභව නොකිරීමට හේතු:
- ආහාර වල වෙනසක්: ඔබ ඔබේ හොඳම මිතුරාට දෙන ආහාරය මෑතකදී වෙනස් කළා නම්, ඔබ කෑමට අකමැති වීමට හේතුව මෙය විය හැකිය. සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන සිතමින් (සුනඛයා ආහාර වෙනස් වීම් වලට වඩාත් සංවේදී ය) සහ නව ආහාරයට වඩා හොඳින් අනුගත වීම දිරිමත් කිරීමට පවා ආහාර ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.
- දුර්වල ගුණාත්මක පෝෂණය: ඔබේ සුනඛයාගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔහුට දුර්වල ගුණාත්මක ආහාරයක් ලබා දෙනවා නම්, ඔහු ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. බොහෝ දුප්පත් ගුණාත්මක සැකසූ සුනඛ ආහාර වල ඔහුට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නැතහොත් ඔහුට ප්‍රිය නොවන අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා නොවේ. ඔබ ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් ලබා දෙනවාද නැද්ද යන්න බැලීමට ඔබේ සුනඛයාගේ ආහාර සංයුතිය පරීක්‍ෂා කරන්න.
- ඔක්කාරය: එය එතරම් සුලභ දෙයක් නොවුණත් සමහර සුනඛයින්ට එකම දේ ආහාරයට ගැනීමෙන් අසනීප විය හැකිය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වන අතර මෙය ඔබව සාමාන්‍යයෙන් අධෛර්යයට පත් කළ හැකි අතර ආහාර සමඟ පමණක් නොවේ.
- අධික ලෙස පෝෂණය කිරීම: ඕනෑම වාණිජමය ආහාර ඇසුරුම් කිරීමේදී, බර, වයස සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව සුනඛයාට පිරිනැමිය යුතු ආහාර ප්‍රමාණය දැක්වෙන පෝෂණ මේසයක් පැහැදිලිව දැක්විය යුතුය. සමහර විට ඔබ ඔහුට වැඩිපුර ආහාර දෙන නිසා නියමිත ප්‍රමාණය කුමක් විය යුතු දැයි පරීක්‍ෂා කිරීම හොඳය.
- වෙනත් ආහාර වර්ග හඳුන්වා දීම: ඔබ මෑතකදී ඔබේ සුනඛයාට චොව් හැර වෙනත් ආහාර වේලක් ලබා දුන්නේ නම්, එයට හේතුව මෙය විය හැකිය. ගෙදර හැදූ ආහාර සහ තෙත් ආහාර වැනි රසවත් ආහාර සඳහා බොහෝ සුනඛයන් තම සුපුරුදු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරති. එනම්, ඔහුට සලාකය අවශ්‍ය නැති බව ඔබ දුටුවහොත් සහ ඔබ ඔහුට වෙනත් ආහාරයක් දෙන විට, ඔහු ඔබට පෙන්වන්නේ ඔහු සලාකය ප්‍රතික්ෂේප කළ විට ඔහුට වඩාත් සිත් ගන්නා සුළු දෙයක් ලැබෙනු ඇති බවයි.
ආහාර වර්ගය වැදගත් ය, මගේ සුනඛ ආහාර තෝරා ගැනීම පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න. ඊට අමතරව, බල්ලෙකු දිනකට කී වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්න පහත වීඩියෝවෙන් ඔබට දැක ගත හැකිය:
ඔබේ සුනඛයාට බලු කෑම කන්න සලස්වන්නේ කෙසේද?
සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර පෝෂණය නැවත හඳුන්වා දීම, ඔබේ හොඳම මිතුරාගේ ආහාර වේල උසස් තත්ත්වයේද, ඔබේ අවශ්‍යතාවයන්ට ප්‍රමාණවත්ද, පෝෂණ ගුණයෙන්ද පරිපූර්ණ බවට වග බලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වනු ඇත. සමබර ආහාර වේලක් ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, සුනඛ පෝෂණය පිළිබඳ අපගේ ලිපියට යාමට පසුබට නොවන්න: වර්ග සහ ප්‍රතිලාභ, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
අපි පහත දැක්වෙන ක්‍රියාවලිය නිරෝගී සුනඛයෙකුට කිසි විටෙකත් යෙදිය යුතු අතර කිසි විටෙකත් රෝගී සතෙකු සඳහා යෙදිය යුතු නැති අතර එය ඵලදායී වීමට යම් තරමක දැඩි බවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ බව මතක තබා ගන්න ඔබේ සුනඛයාට ඒ සියල්ල කන්න දෙන්න බැහැ ඔහුට අවශ්‍ය දේ, ඔබ ඔහුට යහපතක් නොකරනු ඇත.
ආහාර නැවත හඳුන්වා දීමට පියවර
ඒ සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් මෙන්න ඔබේ සුනඛයා නැවත ආහාර කනවා:
- ඔබේ ආහාරයෙන් තෙත් ආහාර, ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු සහ මිනිස් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- සෑම දිනකම ඔබේ සුනඛයාට ආහාරයට ගැනීමට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කර එය ආහාර වේල් දෙකකට බෙදන්න, එය ඔබ උදේ සහ දහවල් සෑම විටම එකවර ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබේ උදෑසන ආහාරය භාජනයේ තබා විනාඩි 15 ක් බලා සිටින්න, ඔහු කෑවේ නැත්නම් එය ඉවත් කරන්න.
- දහවල් කාලයේදී භාජනයේදී ඔබේ ආහාරය පිළිගන්වන්න, විනාඩි 15 ක් රැඳී සිටින්න, ඔබ තවමත් ආහාරයට ගෙන නැත්නම් එය ඉවත් කළ හැකිය.
- ඊළඟ දවසේ, එම ක්‍රියාවලියම අනුගමනය කරමින්, බල්ලා අවසානයේ කුසගින්න නිසා කෑමට යයි.
මෙය තරමක් දැඩි ලෙස පෙනුනත් එය එයයි හොඳම මාර්ගය ඔබේ සුනඛයාට ඔහුගේ සුපුරුදු ආහාරය නැවත ආහාරයට ගැනීමට ලබා දීම සහ වඩාත් රසවත් විය හැකි වෙනත් ආහාර වර්ග බලා සිටීම නවත්වන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආහාර වේලෙහි වරින් වර වෙනසක් සිදු කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. සතිපතා, අපි සලාකයෙන් එකක් තෙත් ආහාරයක් ලෙස වෙනස් කිරීමට නිර්දේශ කරන නමුත් මෙම ආහාරය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකර ගන්න.
මගේ සුනඛයාට සුනඛ ආහාර ලබා ගැනීමට අමතර උපදෙස්
සමහර විට සුනඛයින් ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, විශේෂයෙන් වියළි ආහාර තෙත් ආහාර සමඟ මිශ්ර වී ඇති විට. අසනීප වූ සුනඛයින් කෑමට දිරි දීම ධනාත්මක උපක්‍රමයක් විය හැකි නමුත් සත්‍යය නම් ආහාර දිරවීමේ කාලය වෙනස් වන බැවින් ගෙදර හැදූ හෝ තෙත් ආහාර සමඟ සුරතල් ආහාර සංයෝජනය කිරීම සුදුසු නොවේ. ආමාශයේ ප්‍රමාණවත් ලෙස පැසවීම සිදු නොවේ ඒ අනුව වායූන් ඇතිවීම යනාදිය.
ඔබේ සුනඛයා කිබල් කෑමට ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
පෝෂණය ස්වල්පයක් උණු වතුරෙන් මිශ්ර කරන්න: මේ ආකාරයෙන් ආහාර මෘදු වන අතර සීතල සමයේදී ඔහුට වඩාත් ප්‍රියමනාප බවක් ලබා දෙන අතරම, ඔහුට සජලනය කිරීමට ඔබ ඔහුට උදව් කරනු ඇත.
සුප් හොද්ද සමඟ පෝෂණය මිශ්ර කරන්න (ලූනු සහ ලුණු නැත): සුප් හොද්ද සමඟ ජලය ආදේශ කිරීමෙන් ඔබ එයට අමතර පෝෂණයක් ලබා දෙනු ඇත. එසේම, එය සුනඛයාට වඩාත් රසවත් වනු ඇත.
ක්‍රියාකාරී දෛනික චර්යාවක් තබා ගන්න: සෑම සුනඛයෙකුටම තමන්ගේම ව්‍යායාම අවශ්‍යතා ඇත, එබැවින් ඔබේ සුනඛයාගේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීමට සහ අවසානයේදී ඔහුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සුදුසු ජීවන රටාවක් ලබා දීම සඳහා ඇවිදීම සහ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම ඉතා වැදගත් වේ.
ත්‍යාග ඉක්මවා නොයන්න: ඔබේ පුහුණු සැසි වලදී, ඔබේ සුනඛයා සතුටු කිරීමට හැකි වන පරිදි ත්‍යාග අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට සෑම සුලු කෑමක්ම දෙකට බෙදිය හැකිය, සැහැල්ලු ත්‍යාග භාවිතා කළ හැකිය, විජලනය නොකළ එළවළු කෑම පිළියෙළ කළ හැකිය, සහ ඔබේ හ voiceින් හා ආදරයෙන් එය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය ඉදිරිපිට රැඳී සිටිය හැකිය.
ඉතිරි දේ දෙන්න එපා: අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි සුනඛයින්ට හානිකර ආහාර ඇතත්, එතරම් නොගැලපෙන ආහාර ද තිබේ. ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු හෝ කිරි නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඔබේ හොඳම මිතුරාට හොඳ නැති බැවින් ඒවායින් වළකින්න.
කුමක් කළ යුතුද සහ වෙනත් උපදෙස් දැන ගැනීමට ඔබට තවමත් ප්‍රශ්න තිබේ නම්, අපට මෙහි අදහස් දක්වන්න. සුනඛයින් සඳහා හොඳම විටමින් සහිත ලිපිය ගැන ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
