අන්තර්ගතය
- බල්ලන් නිදා ගන්නේ කෙසේද?
- බල්ලෙක් පැය කීයක් නිදා ගනීද?
- මගේ බල්ලා ඇස් ඇර නිදා ගන්නේ ඇයි?
- නිදා සිටියදී සුදු ඇසේ සුනඛයා
- මගේ සුනඛයා හොඳින් නිදාගෙන සිටින බව මම දන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ සුනඛයාට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස්
බල්ලෝ අපිට වඩා ගොඩක් නිදා ගන්නවා නේද? ඇත්තෙන්ම ඔවුන්ට පැය ගණනක් නින්ද අවශ්‍ය නමුත් බොහෝ විට ඔවුන් විවේක ගන්නේ නින්දෙන් ය. බල්ලා නිදා සිටියදී ඔහුගේ ඇස ඔබ දැක තිබේද? මිනිසුන් මෙන් බල්ලන් ද සිදු වූ දේ සකසති ඔබේ සිහින වල දිවා කාලයේදී තවද ඔවුන් බොහෝ විට අපහසුතාවයට පත් වී ඇස් සහ පාද චලනය කරති. ඔවුන්ගේ නින්දේ පුරුදු අපගේ පුරුදු වලට වඩා වෙනස් වුවද, ඇස් විවර කර නිදා ගැනීමේදී ඔවුන් තුළ බාධාකාරී සිහින හෝ විහිලු මුහුණු ඇති විය හැකිය.
ඔබ මෙම පෙරිටෝ ඇනිමල් ලිපිය කියවන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම පහත සඳහන් තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇති අතර ඔබ පුදුම වන්නේ: මගේ බල්ලා ඇස් ඇරගෙන නිදා ගනී: හේතු සහ කුමක් කළ යුතුද?. මේ සඳහා හේතු ඔබ සොයා ගන්නා අතර මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. හොඳ කියවීම.
බල්ලන් නිදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සුනඛයා අපහසුතාවයට පත් වන අයුරින් හාස්‍ය ජනක ලෙස නිදා සිටින බව ඔබ දැක ඇති. ඔබට බල්ලාගේ ඇස් සුදු වීමට ඉඩ ඇත නින්දේදී හෝ පාද චලනය කිරීමේදී. මිනිසුන් සහ බල්ලන් නිදා ගැනීමේ හැසිරීම් වල ප්‍රධාන වෙනස නම් නින්දේ තීව්‍රතාවයයි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු හා ගැඹුරු නින්ද වැනි නින්දේ විවිධ අවස්ථා අපි ඔවුන් සමඟ බෙදා ගනිමු.
සුනඛයින්ට ආර්ඊඑම් සහ සැහැල්ලු අවධීන් ඇතත්, මිනිසුන්ට මෙන්, ඔවුන්ගේ නින්ද වඩාත් සංවේදී බව පැහැදිලි කරයි සුනඛ ඇස බොහෝ විට "සීරුවෙන්". ඔවුන්ටත් අපට වඩා වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට සිදු වේ. තත්පර කිහිපයකින් ඔවුන්ට නින්ද යා හැකි නමුත් නින්දට ගිය විගස ඔවුන් අවදි වේ. අවසානයේදී, බලු පැටවුන්ට තමන්ගේම ස්වාභාවික විවේක රිද්මයක් ඇතත්, ඔවුන්ගේ විවේක කාලසටහන අපගේ නින්ද චර්යාවට අනුවර්‍තනය වී ඇත.
බල්ලෙක් පැය කීයක් නිදා ගනීද?
බල්ලෝ දිනකට පැය 10 සිට 20 දක්වා නිදා ගත හැකිය. සුනඛයෙක් නිදා ගන්නා පැය ගණන ඔහුගේ වයස සහ දිවා කාලයේ ඔහු කරන ශාරීරික හා මානසික ව්‍යායාම මත බොහෝ සෙයින් රඳා පවතී. එසේම, ඔවුන් සැම විටම සුව නින්දක නොසිට, දිවා කාලයේදී නින්දට යාමට පුරුදු වන අතර එම නිසා ඔවුන් අවධානයට ලක්වන ඕනෑම ප්‍රවෘත්තියක් ගැන නිතරම විමසිල්ලෙන් සිටී.
මගේ බල්ලා ඇස් ඇර නිදා ගන්නේ ඇයි?
නිදා සිටියදී බල්ලෙකුගේ ඇසක් ඔබ දැක ඇත්නම්, සුනඛයන් සමහර විට ඇස් ඇර හෝ අඩක් විවෘතව නිදා ගන්නා බව ඔබ දනී, නමුත් පොදුවේ මෙය කලබල වීමට හේතුවක් නොවේ.. මෙම හැසිරීම පැමිණෙන්නේ සොබාදහමේ ජීවත් වූ ඔවුන්ගේ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් වන අතර ඔවුන් විවේක ගත්තද දැනුවත් විය යුතුව තිබුණි.
විවේක ගැනීමෙන් හෝ ඇස් විවෘත කිරීමෙන් හෝ අඩක් විවෘතව නිදා ගැනීමෙන් ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකි ක්‍රමයක් ඔවුන් වර්ධනය කරගත් නමුත් ඒ සමඟම තම වටපිටාව ගැන දැනුවත්ව සිටියහ. අපට දැකිය හැකි පරිදි, කරදර විය යුතු නැති නිසා එය සම්පුර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික හා සහජ හැසිරීමකි.. එසේම, ඔවුන් සෙමෙන් දෑස් සෙලවීම හෝ ඇස් පිඹීම නිසා විවෘත වූ විට ඔවුන්ගේ ඇස් වියළී නොයනු ඇත.
බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවන නමුත් සමහර විට මෙම හැසිරීම වෙනත් දේ දැක්වීමට පුළුවන. ඔබ බල්ලෙකුගේ දෑස් දෙස බලා සිසුන්ගේ විවේකයෙන් සිටින බව දුටුවහොත් ඔබේ සුනඛයා හොඳින් හා සිහින දකිමින් සිටිනවා විය හැකිය. නමුත් ඒවා සවි කර ප්‍රසාරණය වී සුනඛයාගේ ඇස් ඇත්තෙන්ම විවෘතව තිබේ නම්, ඔහුට එය තිබෙන්නට පුළුවන කම්පනය.
ඔබේ ලොම් සහිත සහකාරිය දෙස හොඳින් බලන්න, ඔහුත් එයට පටන් ගනී නම් අ cryන්න සහ කෑගහන්නඑය වැටීමට හෝ තුවාල වීමට නොහැකි ආරක්‍ෂිත ස්ථානයක තිබෙන බවට වග බලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට රැඳී සිටිය හැක්කේ අල්ලා ගැනීම පහව යන තුරු පමණි. අල්ලා ගැනීමට හේතුව සොයා ගැනීමට පශු වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.
නිදා සිටියදී සුදු ඇසේ සුනඛයා
බල්ලෙකු නිදා සිටියදී ඔහුගේ ඇස් සුදු වන බව ඔබ දැක තිබේද? නැතහොත් බල්ලා සිටින විට ඇස හැරවීම එම විවේක අවස්ථාවන්හිදී? සන්සුන් වන්න! බල්ලෙක් නිදා වැටෙන විට හෝ දැනටමත් නිදා සිටින විට හොඳින් නිදිඔහුට සුදු ඇස් තිබීම හෝ ඔහුගේ දෑස් හැරවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මගේ සුනඛයා නිදා සිටින විට ඔහුගේ ඇස් සුදු නම් මම කුමක් කළ යුතුද? ඇත්තටම මුකුත් නැහැ! මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ සුනඛයා නිදා සිටින විට හිස හිස මත සම ඇදගෙන ඇහි බැම විවෘත කරන ස්ථානයකට වැටීම නිසා ඇසේ සුදු පැහැය ක්ෂණිකව දිස් වීමයි.
තවත් හැකියාවක් නම් ඔහු අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කිරීම සහ ඔහුගේ ඇස් අඩක් විවෘතව තබා ගැනීමයි. ඔබේ සුනඛයා නිදා සිටින විට ඇස් සුදු වී සුදු වුවහොත් මෙය සිදු වේ එය සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ බල්ලෙකු සතුටු වන බව දැක්වෙන තනතුරු ගැන අපි මෙම අනෙක් ලිපියෙන් පැහැදිලි කළ පරිදි ඔහු ඉතා සැහැල්ලුවෙන් හා සතුටින් සිටින බවයි. එබැවින් ඔබ ඔහුව අවදි කිරීමට හෝ කලබල වීමට අවශ්‍ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු තම ස්ථානය වෙනස් කළ විගසම ඔහුගේ දෑස් පියා ගනී.
දැන් ඔබ දන්නවා ඇති ඇයි අපට එය තිබෙන්නේ කියා සුදු ඇසක් ඇති සුනඛයා නිදා සිටින අතර බල්ලා හොඳින් ඇසිපිය හෙළන විට බල්ලෙක් හොඳින් නිදා සිටින විට අපට එය හඳුනාගත හැක්කේ කෙසේදැයි පහතින් අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු.
මගේ සුනඛයා හොඳින් නිදාගෙන සිටින බව මම දන්නේ කෙසේද?
මිනිසුන් මෙන් බල්ලන්ට නැවත ආරෝපණය වීමට නින්ද අවශ්‍යයි. ඇත්තෙන්ම, ඔබේ ලොම් සහිත මිත්‍රයාට හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි, මන්ද නින්ද යනු ඔහුගේ වික්‍රමාන්විතයන් සකසන ආකාරය සහ දිවා කාලයේදී ඔහුට සිදු වූ දෙයයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාර්යබහුල දිනයක් පසු වූ පසු ඔහුට විනෝද විය හැකි බවයි නොසන්සුන් නින්ද. ඔහු දෙපා මාරු කළහොත් හෝ නළල රැළි ගන්වන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු බියකරු සිහින දකින බවයි. ඔහු හුදෙක් සිහින දකිමින් සිටී. සමහර විට ඔහු තම හරිත මිත්‍රයා සමඟ සෙල්ලම් කරමින් විශාල හරිත පිට්ටනියක් දිගේ දුවමින් සිටී.
බල්ලන් දරුවන් හා සමාන ය ඔවුන් නිදා සිටියදී අවදි නොකළ යුතුයහොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ඔවුන් විවේක ගත යුතු බව සරල කාරණයකි. සුනඛයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනහොත් ඔහු නොසන්සුන් වන අතර එම නිසා ඉගෙනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, හොඳින් නිදා සිටින සුනඛයෙකු වඩාත් සතුටු වනු ඇත දිවා කාලයේදී සමබර හා ක්‍රියාකාරී.එම. එසේම, ඔහු හොඳින් නිදාගෙන සිටිනවාද නැද්ද යන්න දැන ගැනීමට ඔහුගේ නිදන ඉරියව් ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබේ සුනඛයා හදිසියේම දෙපා මාරු කළහොත් හෝ නින්දේදී අ cryන්නට පටන් ගනී නම්, එය ඉතා තද නින්දක විය හැකිය. අවදියෙන් සිටින්න නමුත් ඔබට ඔහුව අවදි කිරීමට අවශ්‍ය නම් ප්‍රවේශම් වන්න. ඔහුට ඇත්තෙන්ම බියකරු සිහිනයක් තිබේ නම් සහ අපි දැන් ඔහුව අවදි කළහොත්, ඔහුගේ සහජ ප්‍රතික්‍රියාව අපව සපාකෑම විය හැකිය.
ඔබේ සුනඛයාට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස්
සමහර සාධක ඔබේ සුනඛයාගේ නින්දේ ගැඹුර සහ සාර්‍ථක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ නරක කිරීමට හේතු වේ. ඔබේ සුනඛයාට සාමකාමී නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් උපකාරී වේ:
- ශාරීරික හා මානසික ව්‍යායාම: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ සුනඛයාට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් ශාරීරික ව්‍යායාම අපගේ සුනඛයා වෙහෙසට පත් කරනවා පමණක් නොව, ක්ලික් කරන්නාගේ පුහුණුව, ක්‍රියාශීලි බව සහ යන්ත්‍රෝපකරණ වැනි මානසික අධ්‍යාපනයද වෙහෙසට පත් කරයි (උපදේශකයා අනුගමනය කරන්න).
- මානසික ආතතියෙන් වළකින්න: ඔබේ සුනඛයා දුර්වල ලෙස නිදා සිටියහොත් හෝ නිදා ගැනීමට අකමැති නම්, ඔහු මානසික ආතතියට පත් විය හැකිය. ස්නායු සුනඛයින්ට නිදා ගැනීමට, ආරක්ෂිතව, අඳුරු වූ සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන ලෙස ස්ථාවර ස්ථානයක් අවශ්‍ය වේ.
- දිනචරියාවක් ඇති කර ගන්න: සුනඛයන් සාමාන්‍ය සතුන් වන අතර, ඔහු දිනපතා එකම වේලාවක නින්දට ගියහොත්, ඔහුට හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔහුට ආරක්ෂාවක් දැනෙනු ඇත. ආහාර ගැනීම සඳහා නියමිත වේලාවක් ඇතුළත් කර ඔබේ දිනචරියාවේ ඇවිදින්න යන්න මතක තබා ගන්න.
- සුව පහසු ඇඳක්: ඔබ ඔහුට සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට ස්ථානයක් ලබා දීම ද වැදගත් ය. විවිධ සුනඛ ඇඳන් ඇත, එබැවින් අපගේ අවවාදය නම් ඔබේ ලොම් ඇති මිත්‍රයාගේ අවශ්‍යතා සඳහා නිවැරදි ඇඳ සොයා ගැනීමයි.
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් මගේ බල්ලා ඇස් ඇරගෙන නිදා ගනී: හේතු සහ කළ යුතු දේ, සත්ව ලෝකයේ අපගේ කුතුහලය දනවන අංශයට ඇතුළු වීමට අපි නිර්දේශ කරමු.