අන්තර්ගතය
- හැම්ස්ටර් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රයෝජන
- හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු
- හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු
- හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු
- හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ
- හැම්ස්ටර්ට පළතුරු සහ එළවළු ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
එම හැම්ස්ටර් පෝෂණය ඔහුට යහපත් ජීවන තත්ත්වයක් තිබීම මූලික අංගයකි. මේ සඳහා ඔහු ප්‍රධාන වශයෙන් ධාන්ය, ඇට සහ බීජ වලින් සාදන ලද වියළි ආහාර පිළියෙල කිරීම මත පදනම් විය හැකි සමබර ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ ආහාර වල යම් අඩුපාඩු තිබිය හැකි අතර, එම නිසා ඒවා අතිරේකව සැපයීම අවශ්‍ය වේ.
මේ සඳහා හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු ය. නමුත් ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: නමුත් මම ඔහුට දිය යුත්තේ කුමන ඒවාද? ඔවුන්ට සහ අනෙකුත් සතුන්ට ඉතා විෂ සහිත ආහාර ලැයිස්තුවක් ඇති බව අපි දනිමු, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට විකල්පයන් හඳුන්වා දීමට පෙර අපි ඔබේ පශු වෛද්යවරයා දැනුවත් කර ඒ පිළිබඳව විමසිය යුතුය. මෙම පෙරිටෝ සත්ව ලිපිය දිගටම කියවා සොයා ගන්න හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු සහ එළවළු.
හැම්ස්ටර් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රයෝජන
හැම්ස්ටර් පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ පැවතීම සඳහා, එයට දිනපතා විවිධ ශාරීරික ව්‍යායාම ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එයට විවිධ සෙල්ලම් බඩු මාලාවක් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විවිධ ආහාර වේලක්, තන්තු වලින් පොහොසත් සහ අඩු මේද ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් විය හැකිය. අප දෙන ආහාර ප්රමාණය සහ ආහාර ප්රමාණය මැන නොගන්නේ නම් මෙම කුඩා මීයන් තරබාරුකමට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අපි ඔවුන්ගේ ආහාර වේල කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර ඔවුන්ට හොඳම ආහාර වේලක් ලබා දිය යුතුය.
බීජ, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ කොළ පැහැති ආහාර වලින් සාදන ලද සුරතල් ගබඩා වල අලෙවි කරන හැම්ස්ටර් සූදානම තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංග වේ. කෙසේ වෙතත්, පළතුරු සහ එළවළු යනු අ අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, කෙඳි සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රභවයකි ඔබේ ශරීරය සඳහා, වෙනත් ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට අමතරව.
නමුත් අවධානයෙන් සිටීම හොඳය! හැම්ස්ටර්ගේ ආහාර වේල පලතුරු සහ එළවළු මත පමණක් පදනම් කර ගැනීම විශාල වැරැද්දක් වන අතර ඒවාට පිළියෙල කළ හැකි මෙම මිශ්‍රණයෙන් පමණක් ලබා දිය හැකි ගුණාංග කිහිපයක් ඔවුන් සතුව නොමැති හෙයින්. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා නොදීම වරදක් ද වේ, මන්ද සත්ත්වයාගේ නිවැරදි පරිණාමය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අපට අහිමි වන අතර එමඟින් නොදියුණු බඩවැල් පැලෑටි ඇති වේ.
එසේම, බොහෝ පලතුරු වල සීනි වල ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර ඒවා කුඩා ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් විශාල ප්‍රමාණවලින් ඉතා හානිකර ය. එම නිසා ඔවුන්ට ලබා දිය හැකි පළතුරු සහ එලවළු සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සුදුසු කොටස් ගැන හොඳින් දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍යයයි.
හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු
වියළි ආහාර වල පෝෂණ enciesනතාවයන් කිහිපයක් ආවරණය කිරීමට අමතරව, හැම්ස්ටර්ට නියම ප්රමාණය ලබා දීමට පලතුරු උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දියර. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, ඔබේ පානීය උල්පත නිතරම මිරිදිය ජලයෙන් පිරී තිබීම ඉතා වැදගත් ය. හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු ලැයිස්තුව බලන්න:
- පෙයා. ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත, කෙඳි, විටමින් ඒ, බී, සී සහ ඊ වලින් පොහොසත් පෙයාර්ස් මෙම කුඩා මීයන් සඳහා හොඳම පලතුරක් වන අතර එමඟින් බඩවැල් ප්‍රවාහනය නියාමනය කිරීමට එය උපකාරී වේ. එය ඔහුට දීමට පෙර එය හොඳින් පිරිසිදු කර ලෙලි හැර බීජ හා කඳ ඉවත් කර කුඩා කැට කපා සති දෙකකට වරක් කුඩා ප්‍රමාණවලින් දෙන්න.
- ඇපල්. මෙම පළතුරු හැම්ස්ටර්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය තන්තු වලින් පොහොසත් නිසා සහ වැදගත් ආහාර ජීර්ණ ගුණාංග වලින් පමණක් නොව, දත්මිටි කන විට දත් ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වන බැවිනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඇපල් ගෙඩිය හොඳින් පිරිසිදු කර බීජ ඉවත් කර සමෙන් ඝන නොවන පෙති වලට කපා එය පෙරා ගත හැකි වන පරිදි පෙති ලබා දීම සහ හකු ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය කැලරි ප්රමාණය වැඩි පළතුරක් බැවින් එය යම් ආකාරයකින් මාත්‍රාවකින් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ මධ්යස්ථ ඔබේ ආහාර වේලෙහි, හැම්ස්ටර්ස් තරබාරුකමට ගොදුරු වීමට ඉඩ ඇති බව මතක තබා ගන්න.
- පිසිනුයි. පෙයාර්ස් මෙන්, අපේ හැම්ස්ටර්ගේ බඩවැල් සංචලනය නියාමනය කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට ප්ලම්ස් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවායේ තන්තු සාන්ද්‍රණය ඉහළ ය. මීයන්ට දීමට පෙර ඒවා හොඳින් සෝදා කටුව, ගල ඉවත් කර කැබලිවලට කපා ගත යුතුයි.
- කොමඩු සහ කොමඩු. මේ දෙකම ප්‍රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත වන බැවින් උණුසුම් දේශගුණයක් සහිත ප්‍රදේශයක ජීවත් වන, කුඩා ජලය පානය කරන හෝ වැඩිපුර දියර අවශ්‍ය වන මීයන් සඳහා ඒවා සුදුසු ය. ඊට අමතරව, විශේෂයෙන් කොමඩු වල සීනි වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින්, ඔබේ දීමනාව ගැන ප්‍රවේශම් වන්න. බීජ හා ළිඳ කපා නොගෙන එය සැමවිටම මධ්යස්ථ ආකාරයකින් සිදු වන බව.
- ස්ට්රෝබෙරි. තන්තු, විටමින් සී සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ස්ට්රෝබෙරි මඟින් හැම්ස්ටර්ගේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බඩවැල් සංක්‍රමණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි මෙම පලතුර ගැන ප්‍රවේශම් විය යුතුයි. එය වරින් වර දිය යුතුය, සෝදා, කපා, කොළ නැතිව.
- කීවි. මෙම පලතුරේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, විටමින් සී සහ ඊ, කෙඳි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සති දෙකකට වරක් අපට කුඩා කොටස් ලබා දිය හැකිය. අපි එය නිතරම භාවිතෙය්දී කැබලිවලට කපා දිය යුතුයි.
- මිදි
- කෙසෙල්
හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, එළවළු හැම්ස්ටර්ට මේදය අඩු වීමට අමතරව විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු ලබා දෙයි. හිදී හොඳම එළවළු හැම්ස්ටර් සඳහා පහත පරිදි වේ:
- නිවිති. එය තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් අනර්ඝ ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි. නිවිති බඩවැල් සංක්‍රමණයට හිතකර වන අතර සෛල ඔක්සිකරණය අඩු කරන අතර එය හැකි තරම් දුරට අපේ මීයන්ගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ලෙටිස්. සලාද කොළ නිසැකවම හැම්ස්ටර් සහ අනෙකුත් මීයන් සඳහා ගෙදර හැදූ ආහාර වල ඉතා ජනප්‍රිය ආහාරයක් වන අතර තන්තු, යකඩ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවාට විශාල වාසියක් ලබා දේ. කෙසේ වෙතත්, අතිශයෝක්තියට කිසිවක් නැත. සලාද කොළ අතිරික්තයක් negativeණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ අක්මාවට බරපතල හානි සිදු විය හැකි බැවින් ඔබ කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා දිය යුතුය.
- කැරට්. මෙම ආහාරයේ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කොටස වන්නේ කොළය, එබැවින් පරමාදර්ශය නම් වරින් වර සෝදා හා කපා ගත් කැරට් කොළ හැම්ස්ටර්ට ලබා දීමයි. කැරට් ම ඔහුට පමණක් ලබා දිය යුත්තේ ඔහුගේ සම සහ දත් සහ හකු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කුඩා ප්‍රමාණයකට කපා දැමීමෙනි.
- මහදුරු. ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට මෙම එළවළු ඉතා ගුණදායකයි. එහි අධික තන්තු අන්තර්ගතය, අඩු කැලරි ප්රමාණය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය නිසා මධ්යස්ථ ප්‍රමාණයෙන් එය ලබා දීම පහසු වේ.
- ගෝවා. ගෝවා වල කැල්සියම්, තන්තු සහ විටමින් ඒ, සී, බී 1, බී 2, බී 6 සහ කේ බහුල වන අතර අදාළ ග්ලූටමයින් ප්රමාණය නිසා එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ලක්ෂණ ලබා දෙයි.
- බ්රොකොලී. එය පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් ඒ සහ සී වැනි විටමින් වලට අමතරව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර පිළිකා නාශක ගුණ ඇති බව දන්නා කරුණකි.
- පොඩ්. විටමින් ඒ, සී, කේ සහ බී 6 වලට අමතරව කැල්සියම්, යකඩ, තඹ සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් එහි ඇත. කරලක් තන්තු වලින් ද පොහොසත් ය.
- මල්ගෝවා. විටමින් බී 6, විටමින් සී සහ බී 5 ඉතා පොහොසත් ය. එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද්‍රව්‍ය ඇත.
- චාර්ඩ්. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයට අමතරව, විටමින් කේ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර යකඩ හා විටමින් ඒ, සී සහ ඊ වලට අමතරව එය මිනිසුන්ට මෙන්ම අපගේ මීයන්ගේ මිත්‍රයින්ටද ලේ කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ.
- ගෝවා. එහි විටමින් ඒ, බී 6, සී සහ කේ වලට අමතරව කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ ලවණ ඇති අතර එය විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කරන අතර අක්මාවේ සහ ආමාශයේ ගැටලු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ.
- Parsley. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සී, යකඩ සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් බහුල එලවළුවක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව පිළිකා සහ උණ වැළැක්වීමට ද උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි.
හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු
- කැරට්
- වට්ටක්කා
- සුචිනි
- රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්
- අර්තාපල් (තම්බා පමණක්)
- බතල (තම්බා පමණයි)
හැම්ස්ටර්ට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ
- ජෙලි බෝංචි, කුකීස් සහ චොකලට් වැනි සියලු වර්ගවල රසකැවිලි
- නූඩ්ල්ස්
- චෙස්නට්
- අන්නාසි
- බෝංචි
- ක්‍රෙස්
- පීච්
- දමස්කස්
- නෙක්ටරීන්
- අමු අර්තාපල්
- ගල් පළතුරු
- සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු
- ලූනු
- සුදුළුනු
- චෙරි
හැම්ස්ටර්ට පළතුරු සහ එළවළු ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
ලිපියේ මුලදී සඳහන් කළ පරිදි පලතුරු සහ එළවළු උපකාරී වේ බඩවැල් පැලෑටි නිවැරදිව වර්ධනය කරන්න අපේ හැම්ස්ටර්ගෙන්. නුසුදුසු පෝෂණය නිසා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හේතුවෙන් පාචනය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක.
පරමාදර්ශය නම් කුඩා කල සිටම අපේ මීයන්ගේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර හඳුන්වා දීමයි. මේ සඳහා a අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය ක්රමික ක්රියාවලියඑනම්, ඔබේ ශරීරය ඒවා නිවැරදිව අනුගත වන පරිදි සහ හොඳින් උකහා ගන්නා පරිදි පළතුරු සහ එළවළු ටිකෙන් ටික හඳුන්වා දෙන්න. එසේම, ඔබේ සුරතලා පරපෝෂිතයන්ගෙන් මුළුමනින්ම නිදහස් වී ඇති බවට වග බලා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔහුව පරීක්‍ෂා කිරීමට සහ ඔහුට හොඳම ආහාර ගැන උපදෙස් දීමට ඔහුව පශු වෛද්යවරයා වෙත ගෙන යාමට පසුබට නොවන්න.
අපේ හැම්ස්ටර් පළතුරු සහ එළවළු ප්‍රථම වරට ලබා දීමට පටන් ගත් විට ඔබ එය කළ යුතුයි. එකින් එක කිසියම් නොඉවසීම හෝ අසාත්මිකතාවයක් තිබේදැයි සොයා බැලීමට. එනම්, මෙම ආහාර හැම්ස්ටර් සඳහා හොඳ යැයි ඔබට නිසැක වන තුරු ඔබ පළතුරු සහ එළවළු මිශ්‍ර ආහාර ආහාරයක් පිළියෙල නොකළ යුතුය. සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වී ඇත්දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, වියළි පලතුරු වලට අනුපූරකයක් වශයෙන් සහ කුඩා ප්‍රමාණවලින්, දින දෙකක් හෝ තුනක් එක දිගට නිශ්චිත පළතුරක් හෝ එලවළුවක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර දිරවීමේ ආබාධයක කිසියම් negativeණාත්මක හැසිරීමක් හෝ රෝග ලක්‍ෂණයක් ඔබ නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, මෙම ආහාර වහාම ඉවත් කරන්න.
සෑම විටම දීම අත්‍යවශ්‍යයි නිවැරදි ප්රමාණය හැම්ස්ටර් දිවා කාලයේදී අනුභව කරන බවත්, වැඩි හා අඩු නොවන බවත්. ඉතිරි වූ පලතුරු හෝ එළවලු වල නරක තත්ත්වයක් ඇති නොවන පරිදි ඒවා ඉවත් කර සත්වයාට මත් වීමක් ඇති කරන්න. මතක තබා ගන්න, දිනපතා මේ ආකාරයේ ආහාර අපේ මීයන්ට ලබා නොදිය යුතු බව, පරීක්‍ෂා කිරීමේ දින තුනෙන් පසු දින කිහිපයක් විවේකයෙන් පසුව වෙනත් ආහාරයක් සමඟ එය උත්සාහ කරන්න.
සෑම හැම්ස්ටර් විශේෂයකටම විශේෂ අවශ්‍යතා ඇත, එබැවින් එය ඉතා වැදගත් ය පශු වෛද්යවරයා අමතන්න ඔබට ගෙදර හැදූ ආහාර වේලක් දීමට පෙර, පළතුරු සහ එළවළු ලබා දෙන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ වාරයක් ලබා ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දීමට ඔහු දන්නවා.
ඔබේ හැම්ස්ටර් රැකබලා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න:
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් හැම්ස්ටර්ස් ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු සහ එළවළු, ඔබ අපේ ගෙදර ආහාර අංශය ඇතුළත් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.