අන්තර්ගතය
- ක්‍රියාශීලි බව පිළිබඳ FCI නියාමනය
- කඩිසරභාවයේ සුනඛයින්ගේ ප්‍රවර්ග
- පාඨමාලා සහ බාධක වර්ගය
- වෘත්තීය සුනඛයන් සඳහා වන කඩිනම් පාඨමාලාවක්:
- සුනඛයින් සඳහා කඩිනම් බාධක
- මම කඩිසරකම පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?
- වෙනත් සුනඛ ක්රීඩා
ඕ කඩිසර බව මාස 18 ට වැඩි සියලුම බලු පැටවුන් සඳහා සුදුසු ඉතා විනෝදජනක හා සම්පූර්ණ ක්‍රීඩාවකි. ඇණවුමකට සහ වේලාවට අනුකූලව විවිධ බාධක ජය ගනිමින් සුනඛයා කලින් ස්ථාපිත පාඨමාලාවක් හරහා මඟ පෙන්වන මාර්ගෝපදේශකයෙකුගේ (උපදේශක) සංයෝජනයකින් එය සමන්විත වේ. අවසාන වශයෙන් විනිසුරුවන් ජයග්‍රාහකයාගේ සුනඛයා තීරණය කරන්නේ එහි කුසලතාවයෙන් හා දක්‍ෂතාවයෙන් ය.
මෙම ක්‍රීඩාව මඟින් සුනඛයාගේ බුද්ධිය, කීකරුකම, ක්‍රියාශීලි බව සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනය වන අතර එහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ විනිවිද යාම ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම ද සිදු වේ. ආරම්භ කිරීමට නම්, බල්ලා මූලික කීකරුකමේ විධානයන් දැනටමත් දැන සිටිය යුතුය.
සත්‍යය නම්, සෑම කෙනෙකුටම නැඹුරුතාවයක්, හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට ආශාවක් සහ ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, බල්ලෙකු සමඟ ක්‍රියාශීලීව පුරුදු විය හැකි අතර, එය හසුරුවන්නෙකු වශයෙන් උසස් දැනුමක් හෝ විශාල ධාරිතාවක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. තේරුම් ගැනීමට මෙම පෙරිටෝ ඇනිමල් පෝස්ට් එක කියවන්න සුනඛ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආරම්භය කෙසේද? සහ මාතෘකාව පිළිබඳ වඩාත් පොදු ප්රශ්න.
ක්‍රියාශීලි බව පිළිබඳ FCI නියාමනය
බලු පැටවුන් සඳහා වන ක්‍රියාශීලිභාවය යනු ජාත්‍යන්තර නියාමනයක් මඟින් විස්තර කර ඇති තරඟ වර්ගයකි FCI (එම ජාත්‍යන්තර සයිනොජිකල් සම්මේලනය) ලොව පුරා (බ්‍රසීලය ද ඇතුළුව) ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම නිදහසේ පුහුණුවීමට ඉඩ සලසන අනුමත නොකළ තරඟ පැවතුනද නිල ශූරතාවලිය සංවිධානය කිරීම සහ මූලික නීති සැකසීම භාරව සිටින්නේ.
ඔබේ සුරතලා සමඟ විනෝදයෙන් ක්‍රියා කිරීම ඔබේ සුරතලා සමඟ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමයක් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ එය කළ යුත්තේ ගැබිනි, අසනීප, තුවාල හෝ atedෂධ නොමැති වැඩිහිටි සුනඛයෙකු සමඟ පමණි (අවම වශයෙන් මාස 18 ක් වත්). මෙවැනි පුරුද්දක් කරන පුද්ගලයින් වහාම නෙරපා හරිනු ඇත.
කඩිසරභාවයේ සුනඛයින්ගේ ප්‍රවර්ග
අපි කලින් අදහස් දැක්වූ පරිදි සෑම වර්ගයකම සුනඛයින්ට කඩිසරකම පුහුණු කළ හැකිය, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කැමැත්තෙන් සිටින ඕනෑම අවස්ථාවක. මේ හේතුව නිසා, නිල තරඟ වලදී කාණ්ඩ තුනක් වර්ධනය විය:
- කාණ්ඩය එස් හෝ කුඩා: මැලවීමේ සිට සෙන්ටිමීටර 35 ට අඩු බලු පැටවුන් සහභාගී වේ.
- කාණ්ඩය එම් හෝ මධ්‍යම: මෙම කාණ්ඩයේ බලු පැටවුන් මැලවීමට සෙන්ටිමීටර 35 ත් 43 ත් අතර වේ.
- කාණ්ඩය එල් හෝ විශාල: අවසාන කාණ්ඩය වන්නේ මැලවීමට සෙන්ටිමීටර 43 නොඉක්මවන සුනඛයින් සඳහා ය.
පාඨමාලා සහ බාධක වර්ගය
කඩිනම් පාඨමාලා වලට තරඟය පැවැත්වෙන භූමි ප්‍රදේශය මත අහඹු ලෙස බාධා කිරීම් රාශියක් එල්ල වී ඇත. බාධක ගණන සහ විවිධත්වය බලු පැටියාගේ දුෂ්කරතාවයේ වේගය සහ වේගය තීරණය කරයි. මුළු නියමිත මාර්ගයම යම් අනුපිළිවෙලකට සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නිශ්චිත කාල රාමුවක් ඇත.
වෘත්තීය සුනඛයන් සඳහා වන කඩිනම් පාඨමාලාවක්:
- අවම වශයෙන් මීටර් 24 x 40 ක ඉඩක් තබා ගන්න. ඇතුළත ධාවන පථය අවම වශයෙන් මීටර් 20 x 40 ක් විය යුතුය.
- පාඨමාලාවේ දිග මීටර් 100 සිට 200 දක්වා වන අතර බාධක 15 ක් හෝ 20 ක් ඇත (අවම වශයෙන් 7 ක් බාධක වනු ඇත).
- පැනීමේ ප්‍රමාණය තරඟ කරන සුනඛ කාණ්ඩයට සමානුපාතික වනු ඇත.
- සුනඛයාගේ කාණ්ඩය අනුව බාධක අතර දුර ද සවි කෙරේ.
- අවශ්‍ය නම් මාර්ගෝපදේශකයාට සෑම බාධකයකම දෙපස සිටගෙන සිටිය යුතුය.
සුනඛයින් සඳහා කඩිනම් බාධක
ඊට අමතරව, පවතිනු ඇත විවිධ ආකාරයේ බාධක බල්ලා ජය ගත යුතු දේ:
- පැනීමේ බාධක
- බිත්තිය හෝ වයඩැක්ට්
- රෝදය
- සීසෝ
- පලිසේඩ්
- පදික වේදිකාව
- කැන්වස් උමග
- දෘඩ උමඟ
- ස්ලලම්
- දුර පැනීම
- වගුව
මම කඩිසරකම පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?
ඔබේ සුනඛයා කඩිනම් තරඟ සඳහා ඇතුළත් කර ගැනීමට පෙර ඔබ නිශ්ශබ්දතාව නිසි ලෙස ආරම්භ කර මූලික මට්ටමට පැමිණිය යුතුය. බලු පැටියාට බල කිරීමකින් තොරව හෝ ශාරීරිකව ගවේෂණය කිරීමෙන් තොරව මෙම ක්‍රියාවලිය ක්‍රමයෙන් සිදු වීම වැදගත් ය.
මේ සඳහා විකල්ප දෙකක් ඇත, සමාජ ශාලාවක් සොයමින් ඔවුන් ක්‍රියාශීලි බව පුහුණු කරන ආකාරය හෝ නිවසේදී පාඨමාලාවක් සැලසුම් කරන ආකාරය ඉතා විනෝදජනක විකල්පයක් නමුත් ස්වල්ප දෙනෙකුට එය ප්‍රායෝගිකයි.
- සමාජ ශාලාවක්/පාසලක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න ගුරුවරුන්ට ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි, ශිල්පීය ක්‍රම, අභිප්‍රේරණ ආකාරය, නිවැරදි වේගය යනාදිය ඉගැන්විය හැකි බැවින් මෙම ක්‍රීඩාව පුහුණු කර නිල තරඟ වලින් ආරම්භ කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු අදහස එයයි. ඊට අමතරව, සුනඛයාගේ සමාජීයකරණය දිරිමත් කරන සහ අනෙක් සුනඛයින් ද එය කරනවා දැකීමට ඇති නැඹුරුව වැඩි කරන යමක් සමඟ පන්තියේදී ඔබ සමඟ වෙනත් පුද්ගලයින් ද පැමිණෙනු ඇත.
- නිවසේදී කඩිනම් පාඨමාලාව සාදන්න තම සුරතල් සතුන් සමඟ විනෝද වී ස්වාධීනව හා පීඩනයකින් තොරව ඉගෙනීමට කැමති අයට එය කදිම අදහසකි. ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් වත්තක් හෝ මිදුලක් තිබේ නම් ඒ සඳහා යන්න! ඔබේ බල්ලා සමඟ ඔබට හොඳ කාලයක් ගත වනු ඇත!
වෙනත් සුනඛ ක්රීඩා
සුනඛයන් සමඟ කරන සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ඔවුන් සමඟ අපගේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සහ අධික බර වැළැක්වීම යන පොදු වාසියක් ඇත. සමහර අභිජනනයන් සමහර ක්‍රියාකාරකම් වලට මෙන්ම ඒවායේ ගුරුවරුන්ට වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වීම වැදගත් ය, ක්‍රියාකාරීව සිටීම සහ එක් එක් පුද්ගලයාගේ සීමාවට ගරු කිරීම ය.
පහත දැක්වෙන වීඩියෝ පටයේ අපි යෝජනා කරමු සුනඛයින්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් 5 ක්, කඩිසරකම සහ එහි වැදගත්ම නිර්දේශ ඇතුළත්ව: