අන්තර්ගතය
- සුනඛ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික සංකල්ප
- ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රතිලාභ
- සුනඛ ආහාර වල සමබරතාවය සොයා ගැනීම
- සුනඛයින්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා
- සුනඛයින් සඳහා හොඳ ආහාර
- ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- හොඳම ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරු සඳහා උපදෙස්
- ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරු
අපි ඒ ගැන සිතන්නේ නම් සුනඛ ආහාර, සලාක සහ විවිධ ටින් කළ තෙත් ආහාර ගැන සිතීම පහසුය. අපගේ වර්තමාන වේගවත් ජීවන රටාව නිසා අපේ සුනඛයින්ට පෝෂණය වන පරිදි පැකේජයක් හෝ ටින් එකක් විවෘත කර ආහාරය පෝෂකයේ තැබීමට ඉඩ සලසන තරම් වේගවත් හා පහසු වේ. නමුත් හොඳම විකල්පය කාර්මික ආහාරද?
පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරමු ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රතිලාභ, ඔවුන්ට පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර සහ පවතින විවිධාකාර ඉදිරිපත් කිරීම්. එබැවින් අපගේ සහකරුට පෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි සියලු තොරතුරු සහිතව අපට තෝරා ගත හැකිය.
සුනඛ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික සංකල්ප
සුනඛයින් සතුව ඇත රස අංකුර ගණන අඩුයි මිනිසුන්ට වඩා, නමුත් පැණිරස, ඇඹුල්, කටුක සහ ලුණු වැනි රසයන් ඔවුන් අතර වෙනස හඳුනාගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ඊට අමතරව, සමහර ආහාර වලින් සලකුණු කර ඇති මනාපයන් හෝ සතුරුකම් තහවුරු කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වන අතර, ඔවුන්ගේ මෙනුව පිළියෙල කිරීමේදී අප සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ඒවා සමබර විය යුතු අතර, මේ සඳහා, ඇමයිනෝ අම්ල දහය ඇතුළත් වේ සුනඛයාට ඒවා සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි නිසා එය අත්‍යවශ්‍ය යැයි සැලකේ. එම නිසා ඔවුන් එදිනෙදා ආහාර වේලට එවැනි ඇමයිනෝ අම්ල ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, හොඳ සංයෝජනයක් මිශ්‍ර වන එකක් වනු ඇත එළවළු ප්රෝටීන් අනෙකුත් සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල තිබීම සහතික කරන බැවින් සත්ව සම්භවයක් ඇති අනෙක් අය සමඟ. මෙම කරුණ මූලික වන්නේ සුනඛයාට මෙම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වල අඩුපාඩු තිබේ නම්, එය වර්ධන වෙනස්කම්, රක්තහීනතාවය හෝ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගැටලු විදහා දැක්විය හැකි බැවිනි.
අනෙක් අතට, සමබර ආහාර වේලක ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් විය යුතුය කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ සහ විටමින් ප්රශස්ත සෞඛ්යය සහතික කිරීම සඳහා. එක් එක් පුද්ගලයා වෙනස් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර එම නිසා එක් එක් සිද්ධියට ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම යෝග්‍ය වේ. උදාහරණයක් වශයෙන් වැඩෙන සතුන්ට හෝ ගැබිනි හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩිය. අසනීප සහිත සුනඛයින්ට ද ඔවුන්ගේ සලාකයේ ගැලපීමක් අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ආහාර වේල සකස් කළ යුතු ආහාර සම්බන්ධයෙන්ම, අපි ඒ බව අවධාරණය කළ යුතුයි විකල්ප මාංශ භක්ෂක සත්වයෙක් ගෘහාශ්‍රිත කිරීමෙන් පසු විශේෂය පරිණාමය වීම හේතුවෙන් මස් හා මාළු එහි පදනම ලෙස පවතී. මේ අනුව, විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් 70-80% ක් මෙම නිෂ්පාදන සඳහා කැප කළ යුතු අතර ඉතිරි 30-20% පලතුරු, එළවළු, එලවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග ලෙස බෙදිය යුතු අතර ඒවා සුනඛයාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ආහාර ද වන බැවිනි. සෞඛ්ය සම්පන්න.
ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රතිලාභ
ආහාර වේල සකස් කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු පොදු කරුණු සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසුව, ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රයෝජන කෙබඳු දැයි අපට පෙනේ. ආහාර තෝරා ගැනීමට ඇති හැකියාව අපි මෙනුව රචනා කරන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, එය එකම වාසිය නොවන අතර ඉතිරි දේ අපි පහතින් පැහැදිලි කරන්නෙමු:
- අමුද්‍රව්‍ය අප විසින්ම තෝරා ගැනීමෙන් අපි එය භාවිතා කරන බවට සහතික වෙමු ගුණාත්මක ආහාර තවද අපේ සුනඛයාට සම්පුර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය වූ සෑම නිෂ්පාදිතයකම ප්‍රතිශතයක් ස්ථාපිත කිරීමට.
- අප පැවසූ පරිදි, නිවසේදී සාදන ලද සුනඛ ආහාර වේලක් තුළින් ඔවුන් සිටින බවට අපට සහතික විය හැකිය පවතින සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි වීම.
- සකසන ලද අමුද්‍රව්‍ය සහිත ආහාරයක් අපි සත්වයාට ලබා දෙන අතර එමඟින් සියලුම ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි සාමාන්‍ය සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ. එයට හේතුව ආහාර වලට අඩු සැලකිල්ලක් දැක්වීම නිසා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් තබා ගැනීම නිසා ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වීම සහ කෘතීම රසායනික ද්‍රව්‍ය නැති තරම් ය, දෙවැන්න සමහර අවස්ථාවලදී නොතිබීම.
- මස්, මාළු, පළතුරු හෝ නැවුම් සහ ස්වාභාවික එළවළු ඇතුළත් කිරීමෙන් පිඟාන බවට පත් වේ වඩාත් රසවත් බල්ලා සඳහා.
- É බොහෝ ජීර්ණය කළ හැකි මේ සියල්ල නිසා, සුනඛයාගේ අවශ්‍යතාවයට අනුවර්තනය වූ නිෂ්පාදන නැවුම්, ගුණාත්මක හා ස්වාභාවික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඔබේ ශරීරය ඒවා ගැටලු රහිතව උකහා ගත හැකි බැවිනි.
- එකම දේ නැවත නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පෝෂණ .නතාවයන් පෙන්නුම් කිරීමෙන් සත්වයාට කම්මැලි නොවන පරිදි විචල්‍ය හා සම්පූර්ණ මෙනුවක් ස්ථාපිත කිරීමට එය අපට ඉඩ සලසයි.
සුනඛ ආහාර වල සමබරතාවය සොයා ගැනීම
ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීම සඳහා අපි එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය සෑම කෙනෙකුටම සමාන පෝෂණ අවශ්‍යතා නොමැත, අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි. මේ අනුව, අපි කිරි දෙන කාන්තාවන්, බලු පැටවුන්, වැඩිහිටියන්, ගැබිනි කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාන්තාවන්, වැඩිහිටි හා රෝගී අය වෙන්කර හඳුනා ගනිමු. බලු පැටවුන්ගේ ප්‍රමාණය සලකා බැලිය යුතු තවත් කරුණකි, මන්ද විශාල අභිජනන බලු පැටවුන් මන්දගාමී වර්ධනයක් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර අපගේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
අපේ සුනඛයාගේ වයස හෝ වයස අනුව අප මතක තබා ගත යුතු පොදු කරුණු පහත දැක්වේ.
- එක අම්මා බෙදා හැරීමේදී එය පරිභෝජනය කළ යුතුය ඔබේ සාමාන්‍ය සලාකයට වඩා 1.5 ගුණයක්.
- ඔබට වැඩෙන සතුන් වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් සහ කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යයි. වැඩිහිටි සුනඛයාගේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට එයට හැකි වුවද, මෙය ගැටලුවක් නොවනු ඇත, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොවන්නේ නම්, අපට ස්ථුල වැඩිහිටියෙකු ලැබීමට සිදු වේ.
- ඔබට මාස 6 දක්වා බලු පැටවුන් වැඩිහිටියන් මෙන් බර කිලෝග්‍රෑමයකට කැලරි මෙන් දෙගුණයක් අවශ්‍ය වේ.
- මහලු වියේදී අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එය යෞවනයට වඩා දළ වශයෙන් 30% අඩු ය. එයට අමතරව, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඇති බැවින් සුනඛයාගේ ස්වාභාවික ආහාර වේලට ඊ, සී සහ සෙලේනියම් වැනි විටමින් ඇතුළත් කිරීම මේ අවස්ථාවේදී වාසිදායක විය හැකිය.
අනෙක් අතට, ආහාර සඳහා ද ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම අපි සැලකිල්ලට ගනිමු සුනඛයා විසින් එදිනෙදා ජීවිතයේ දී දියුණු කරන ලදි. උදාහරණයක් වශයෙන් වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන සුනඛයෙකුට වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, වැඩිපුර උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති බල්ලෙකු එහි පරිභෝජනය හොඳින් පාලනය කළ යුතුය.
අවසානයේදී, නිර්දේශිත දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 5-10% නොඉක්මවිය යුතුය. සුරතල් කිරීම, දිරිගැන්වීමේ වචන හෝ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි බලු පැටවුන් සඳහා, නිවසේදී ආහාර පිසීමේදී සමබරතාවය සොයා ගැනීමේ ප්‍රධාන කරුණ නම් සත්වයා හමුවන්න. එම නිසා, අපේ සුනඛයාට නියම ප්‍රමාණයන් ලබා දීමට උත්සාහ කර අත්හදා බැලීමට සහ ඔහු වඩාත් කැමති ආහාර වලට ඒවා එකතු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමට අපි ඔබට අවවාද කරමු.
සුනඛයින්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා
සුනඛයාට ගෙදර හැදූ සහ ස්වාභාවික ආහාර වලින් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔහුට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ ආසන්න ප්‍රතිශතය අපි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් ඇති වැඩිහිටි සුනඛයා වනු ඇත[1]:
- 26% ප්රෝටීන්
- 36% කාබෝහයිඩ්‍රේට්
- 38% මේදය
ඇත්තෙන්ම මේවා ප්‍රතිශතයන් මුළුමනින්ම මාර්ගෝපදේශනයකි, සුනඛයාගේ ජීවන රටාව, වයස හෝ තත්වයට අනුව අපි ඒවා අනුගත කර ගත යුතු බැවිනි. අප පැවසූ පරිදි, සුළු ව්‍යායාමයක් කරන සුනඛයෙකුට මේදය අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ක්‍රීඩා කරන එකෙකුට මෙම ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. නැවතත්, ඔබට හොඳම ආහාර ලබා දීම සඳහා වැදගත්ම දෙය නම් අපේ සුනඛයා දැන සිටීමයි.
ගැන දෛනික ආහාර හෝ සලාක ගණනසමහරු සාමාන්‍යයෙන් දිනකට එක් වරක් ආහාරයට ගන්නා අතර අනෙක් අය දෙතුන් වරක් කෑමට කැමති බැවින් එක් එක් සුනඛයා මත ද යැපේ. දැන්, අපි බලු පැටියෙකු හදා වඩා ගත්තා නම්, දවස පුරා ආහාර වේල් කිහිපයකට බෙදීම සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම විටම නැවුම්, පිරිසිදු ජලය ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
සුනඛයින් සඳහා හොඳ ආහාර
මත පදනම් වූ සමබර ආහාර වේලක් හොඳ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ලිපිඩ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. බොහෝ විකල්පයන් ඇති හෙයින් උදාහරණයක් ලෙස අපට පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය වලින් තෝරා ගත හැකිය:
- අතර ප්රෝටීන් අපට සොයා ගත හැක සත්ව සම්භවයක් ඇති, පිඟානේ පදනම විය යුතු හරක් මස්, කුකුළු මස්, බැටළු පැටවා හෝ මාළු වැනි සහ එළවළු ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි හෝ තිරිඟු වැනි.
- කාබෝහයිඩ්‍රේට් කාණ්ඩයට ඉරිඟු සහ තිරිඟු, සහල්, ඕට්ස් ආදිය ඇතුළත් වේ. මෙන්න තන්තුජීර්ණය නොවන නමුත් බඩවැල් සංක්‍රමණය පහසු කරයි. විශේෂාංග අතරට බීට්රූට්, චිකරි, අල හෝ නිවුඩ්ඩ ඇතුළත් වේ.
- ඔබට ලිපිඩ හෝ මේදප්‍රෝටීන මෙන් විය හැකිය සතුන් හෝ එළවළුබීජ වලින් ලබා ගත් ඒවා වැනි.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විවිධ ප්‍රතිශත වලින් සියලුම ආහාර වල අඩංගු වේ. අපට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවායේ මාත්‍රාවන් අතිරේකයක් ලෙස හෝ වැඩි කළ යුතු නම් කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරික්ෂා කළ යුතුද යන්න සහ ඔවුන් අතර ඒවා වළක්වන බවට වග බලා ගැනීමයි. වැදගත් ප්‍රභවයන් වන්නේ අක්මාව, කිරි සහ යීස්ට් ය.
- එළවළු, බිත්තර, පලතුරු හෝ එළවළු වැනි ආහාර අනුපූරක ආකාරයෙන් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ සුනඛයාගේ සියලු අවශ්‍යතා හොඳින් සපුරාලීම සඳහා අපේ සුනඛයාගේ නිවසේ ආහාර පිසීමේ මෙනුව සකස් කිරීමේදී ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. අනෙක් අතට, මෙම ලිපිය සුනඛයින් සඳහා නිර්දේශිත පලතුරු සහ එළවළු සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් බෙදා ගනී.
ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වල ප්‍රයෝජන සැලකිල්ලට ගනිමින් ප්‍රශස්තිකරණය කෙරේ පිසීමේ ක්රම. මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් සෑම විටම නිර්දේශ කෙරේ පිසින ලද පරපෝෂිතයින් සම්ප්රේෂණය වීම වැළැක්වීම සඳහා. ද විය හැකිය ග්රිල් කරන ලද. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාධා ඇති කළ හැකි සියලුම ඇටකටු අපි ඉවත් කළ යුතුයි. බාර්එෆ් ආහාර වේල වැනි අමු ආහාර ලබා දෙන සුනඛයින් සඳහා ගෙදර හැදූ ආහාර වර්ග තිබේ වුවද, නිෂ්පාදන ප්රශස්ත මට්ටමක පවතින බවට අපට සැමවිටම සහතික විය නොහැකි අතර, එම නිසා ආහාර පිසීමට හෝ පෙර-ශීත කිරීමට අපි උපදෙස් දෙමු.
එබැවින්, අපේ සුනඛයාගේ පෝෂණය සැලසුම් කිරීමට අපට සිදු වනු ඇත එය සමබර බව සහතික කිරීම සඳහා.
හොඳම ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරු සඳහා උපදෙස්
- කිරි හෝ චීස් වැනි ලැක්ටෝස් අඩංගු ආහාර පාචනය ඇති කළ හැකි බැවින් අපි ඒවා පරිභෝජනය කිරීම පාලනය කළ යුතු අතර හෝ පැහැදිලි ලෙස ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති විට ඒවා ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
- අපට එය සකස් කර කැටි කර අවශ්‍ය පරිදි පිටතට ගත හැකි අතර එමඟින් අපගේ දෛනික ප්‍රවාහන සේවා පහසු කර ගත හැක.
- අපි කිසි විටෙකත් එකතු නොකළ යුතුයි ලුණු හෝ සීනි හෝ චොකලට් වැනි ආහාර හෝ කෝපි වැනි උත්තේජක.
- පිඟානේ රසය වැඩි කිරීම සඳහා අපට විකල්පයක් ඇත කුළු බඩු ඇතුළත් කරන්න කහ, ඔරිගානෝ, රෝස්මරී සහ ටයිම් වැනි බලු පැටවුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
- ඔලිව් තෙල් වල වර්ග ආරක්‍ෂක, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ආහාර දිරවීමේ ගුණාංග නිසා ද පෙන්නුම් කරන බැවින් අපට ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර ඉහළට නූල් සමඟ සේවය කළ හැකිය.
අපට ආහාර පිසීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොතිබුණත්, අපේ සුනඛ ආහාර රටාව වැඩි දියුණු කිරීමට අපට අවශ්‍ය බව අපට නිසැකයි නම්, නිෂ්පාදනය කරන වෙළඳ නාම වෙළඳපොලේ තිබේ විජලනය කළ සුනඛ ආහාර, සම්පුර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික හා ඉතාමත් ප්රයෝජනවත්. සියලුම බලු පැටවුන්ට ප්‍රයෝජන ලැබිය හැකි නමුත් විජලනය කළ ආහාර විශේෂයෙන් බලු පැටවුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරු
ස්වාභාවික සුනඛ ආහාර සෑදීම ගැන සලකා බැලිය යුතු දේ ඔබ දැන් දන්නා බැවින්, ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර සහ බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීම ඉතා සරල බව ඔබ දැක ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කුකුළු මස් සහල්, මස් සහ එළවළු ඉස්ටුවක්, ග්රිල් කළ මාළු ආදිය වැනි ආහාර පිළියෙළ කළ හැකිය. සෑම විටම ප්‍රතිශත මතකයේ තබා ගන්න ඉහත සඳහන්.
අනෙක් අතට, ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරු සඳහා මස් කැබලි තෝරා ගැනීමේදී, කුකුළු මස් පියයුරු හෝ හරක් මස් වැනි වඩාත් සුලභ ඒවා තෝරා ගැනීමට හැකි වීම ගැන සඳහන් කළ යුතුය. අභ්යන්තර අවයව ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ සුනඛයින් සඳහා ප්රෝටීන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන බැවිනි.
මේ අනුව, වැනි ශරීර හදවත, පෙනහළු හෝ වකුගඩු බොහෝ හැකියාවන් ලබා දෙන අතර ඕනෑම ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරුවක් පිළියෙල කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ තවමත් නොදන්නේ නම්, පෙරිටෝ ඇනිමල් හි ගෙදර හැදූ සුනඛ ආහාර සඳහා විවිධ වට්ටෝරු සහ එවැනි සරල ඒවා ඔබට දැක ගත හැකිය:
- බලු පැටවුන් සඳහා ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු
- බල්ලෙකු සඳහා කුකුළු මස් අක්මාව පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද?
- සුනඛ කේක් වට්ටෝරු
- බල්ලන් සඳහා නත්තල් වට්ටෝරු
- ස්වාභාවික සුනඛ ආහාර - ප්‍රමාණයන්, වට්ටෝරු සහ උපදෙස්
කාලය නොමැතිකම නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න! ස්වාභාවික සුනඛ ආහාර වට්ටෝරුවක් සහිත වීඩියෝවක් පහත දැක්වේ: