අන්තර්ගතය
- සුනඛයින් සඳහා ඔමේගා 3 වල ප්‍රයෝජන
- ඔමේගා 3 පොහොසත් සුනඛ ආහාර
- සුනඛයින් තුළ ඔමේගා 3 අධික වීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා
ඔබට ඔමේගා 3 මේද අම්ල සමහර ආහාර වල අධික සාන්ද්‍රනයෙන් අඩංගු මේද වර්ගයක් වන අතර සමහර පැති වලින් සුනඛයින්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ. මීට අමතරව, මෙම මේද අම්ල අත්‍යවශ්‍යයි, එනම් සුනඛයාගේ ශරීරයට ඒවා සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් ඒවා ආහාර සමඟ ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔමේගා 3 බහුල ආහාර බොහොමයක් සුනඛ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි අතර එමඟින් ගැටලුව පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. පෙරිටෝ ඇනිමල් හි අපි සමහරක් සඳහන් කරමු ඔමේගා 3 සුනඛ ආහාර බහුලයි.
සුනඛයින් සඳහා ඔමේගා 3 වල ප්‍රයෝජන
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ශරීරයට ඒවා නිපදවීමට නොහැකි බැවින් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයෙන් සත්වයාගේ ආහාරය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් කැඳවනු ලබන්නේ එබැවිනි අත්යවශ්ය මේද අම්ල.
එක හිඟය මේද අම්ල වලින් සුනඛයාගේ සමේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම සමට සහ නියපොතු වලටද බලපාන රෝග ලක්‍ෂණ කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. හවුල් ගැටලු ද මතු විය හැක. අවශ්‍යතාවයට අමතරව, මෙම සංයෝග අපේ බලු පැටවුන් සඳහා යම් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
මෙන් ක්‍රියා කිරීමට අමතරව ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයට සහ මෘදු ප්‍රතිදේහජනක බලපෑමක් ඇති කිරීමට - එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ හෘද වාහිනී රෝග - සඳහා වාසිදායක වේ ස්නායු පද්ධතිය සත්වයාට, බලු පැටවුන්ට සහ වැඩිහිටි සතුන්ට මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
අනෙක් අතට ඔමේගා 3 මේද අම්ල විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ සම සහ ලොම් සඳහා බලු පැටවුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ආරක්‍ෂක බාධකයක් ලෙස ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම.
ගැටළු ඇති සතුන්ගේ අවස්ථා වලදී මෙය ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය අසාත්මිකතා, ෂාර් පෙයි බල්ලන් හෝ ගොන් බල්ලන් වැනි. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් මෙම අසාත්මිකතාවන් නිසා ඇති වන කැසීම අඩු කිරීමට ද ඔවුන්ට පුළුවන.
මේ සියලු හේතුන් නිසා ගුරුවරුන්ට ඇතුළත් වීම නිර්දේශ කෙරේ සුනඛයාගේ ආහාරයේ ඔමේගා 3 මේද අම්ල.
ඔමේගා 3 පොහොසත් සුනඛ ආහාර
ඔමේගා 4 මේද අම්ල විශේෂයෙන් නිල් මාළු සහ සමහර බීජ වැනි සමහර ආහාර වල බහුලව ඇත. ඒවා මොනවාදැයි සොයා බලන්න:
- සැමන්. එය ඔමේගා -3 බහුල ආහාර වලින් ප්‍රසිද්ධයි. සුලු ආහාර වල සුලභව දක්නට ලැබෙන්නේ මේ වර්ගයේ මේද බහුල ආහාර, විශේෂයෙන් හොඳ ගුණාත්මක බවින් යුත් ඒවා මිල අඩු ද්‍රව්‍යයක් නොවන බැවිනි.
- සැමන්. ඔමේගා 3 මේද අම්ල බහුල මත්ස්‍යයින් සඳහා සැමන් සාමාන්‍ය උදාහරණය වුවද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන්නේ එය පමණක් නොවේ. සාඩින් වැනි අනෙකුත් නිල් මත්ස්‍යයින් ද මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
- හණ බීජ. ඔමේගා 3 වලින් නිල් මාළු පොහොසත් පමණක් නොව සමහර බීජ වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇතුළත් ය. ඔමේගා 3 හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන බීජ වල හෝ තෙල් වල ආහාරයට ගත හැකි හණ බීජ වල තත්වය මෙයයි.
- චියා බීජ. මධ්‍යම ඇමරිකාවේ ආරම්භ වී වැඩි වැඩියෙන් විලාසිතාවන්ගෙන් සමන්විත මෙම ශාකයේ බීජ වල ඔමේගා 3 මේද අම්ල බහුල අන්තර්ගතයක් ඇත.මෙම වර්ගයේ මේද වලින් මෙන්ම හණ බීජ වලින් ද පොහොසත් සමහර ආහාර වල ඒවා දැකිය හැකිය.
- සෝයා සෝයා යනු ප්‍රෝටීන් බහුල වර්ගයක් ලෙස හැඳින්වුවද ඔමේගා 3 බහුල ආහාරයක් වන අතර එය බල්ලන්ට ලබා දිය හැකිය.
සඳහන් කළ පරිදි, සමහරක් නිශ්චිත සලාක ලැයිස්තුවේ ඇති සමහර ආහාර ද ඇතුළත්ව ඔමේගා 3 සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත. සුනඛයාගේ ආහාරය මෙම සංයෝගයෙන් පොහොසත් කිරීමට කැමති අය සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. මෙම සලාක පහසු සහ ආරක්ෂිත විකල්පයක් වන අතර ඒවා සකස් කර ඇත්තේ සත්වයාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ය.
සාමාන්‍යයෙන් මාළු තෙල් මත පදනම් වූ කැප්සියුල ද ඇත, විශේෂිත ආහාරයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, සුනඛයාට අතිරේක මේද අම්ල වර්‍ධකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, බලු පැටවුන්ගේ ආහාර වේලට මේද අම්ල ලබා දීම සඳහා ඇති එකම විකල්පය මෙම විකල්ප නොවේ. මුඛ සූත්‍රයක් සහිත නිෂ්පාදන (සිරප් වැනි) සහ පයිප්ප පවා ඇත, සත්වයාගේ පිටුපසට සමට යෙදිය යුතු බින්දු කිහිපයක් ද ඇත.
සුනඛයින් තුළ ඔමේගා 3 අධික වීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා
ඔබට ද්විතියික බලපෑම් සුනඛයාගේ ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇති ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්‍රමාණය වැඩි වීමෙන් ඇති විය හැකි ඒවා මෘදු වන අතර පරිපාලනය කළ මාත්‍රාව අඩු කිරීමෙන් ඒවා පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය.
ඒවා මේදය නිසා ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල a ඇත ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය, එබැවින් එය අධික ලෙස ගැනීමෙන් ඔබේ සුරතලාගේ අධික බර ගැටලු ඇති විය හැකි අතර සමහර අවස්ථාවලදී වැඩි දියර පුටු. සඳහන් කළ පරිදි ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් මෙම රෝග ලක්‍ෂණ පහව යයි.
