අන්තර්ගතය
- බළලෙකු පැය කීයක් නිදා ගනීද?
- වැඩිහිටි බළලෙකු පැය කීයක් නිදා ගනීද?
- පැරණි බළලුන් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
- බළලුන් ගොඩක් නිදා ගන්නේ ඇයි?
- බළලුන්ගේ නින්ද - සුරතල් නින්දේ අදියර
ඔබේ බළලා නිදා ගැනීමට ගත කරන පැය ගණන ගැන ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ නම්, කරදර නොවන්න, ඔබ පමණක් නොවේ! ඔහුගේ ඇඳේ, සෝෆා එකක, හිරු එළියේ, ඔහුගේ පරිගණකය මුදුනේ සහ අමුතුම හා විස්මිත ස්ථානවල, සමහර විට ඉතා අප්‍රසන්න පෙනුමකින් වුවද, බළලා තෝරා ගැනීමේදී ප්‍රවීණයෙකි නිදා ගැනීමට සුදුසුම ස්ථානයඔහුගේ කාලය විශාල කොටසක් ඒ සඳහා ආයෝජනය කිරීම.
බැලූ බැල්මට ඇදහිය නොහැකි තරම් බලු පැටියාගේ සිරුරට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට නම් විවේකය අවශ්‍යයි. ඔබේ බළලුන් කී දෙනෙක් නිදා සිටිනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට කුතුහලයක් තිබේද? එවිට අපි ඔබට පැහැදිලි කරන මෙම පෙරිටෝ සත්ව ලිපිය ඔබට මග හැරිය නොහැක බළලෙකු දිනකට පැය කීයක් නිදා ගනීද?.
බළලෙකු පැය කීයක් නිදා ගනීද?
ඔබට කවදා හෝ කුණු කූඩයක් තිබුනේ නම් අලුත උපන් පූස් පැටවුන් නිවසේදී, ඔබ දන්නවා ඔවුන් පැය ගණනක් නිදා සිටින බව, එමඟින් මිනිස් "තාත්තලා" තුළ යම් සැකයක් ඇති විය හැකි බව. කෙසේ වෙතත්, පූස් පැටවුන් කෑමට අවදි වී ඔවුන්ගේ මව විසින් සෝදා දමන්නේ නම්, ඔබට කිසිවක් ගැන කරදර විය යුතු නැත.
පූස් පැටියෙක් පැය කීයක් නිදා ගනීද කියා ඔබ කල්පනා කර ඇති. ජීවිතයේ මුල් දින කිහිපය තුළ, සති 4 ක් හෝ 5 ක් පමණ වන තුරු, බලු පැටවුන් දවසේ 90% ක් නිදා ගන්නා අතර එය සිදු වේ දිනකට පැය 20 ක නින්ද. මේ සියලු විවේක කාලය අවශ්‍යද? සත්‍යය නම් පූස් පැටවුන් නිදා සිටියදී හෝමෝනයක් නිකුත් වීමයි. වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.මේ හේතුව නිසා, මේ සියලු පැය නින්ද නිතිපතා නියමිත කාලය තුළ බලු පැටියාගේ හොඳ වර්ධනයක් සඳහා දායක වේ. ඒ නිසයි පූස් පැටවුන් ගොඩක් නිදා ගනී.
ඔවුන් නිදා සිටියත් පූස් පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය නොවේ. දැඩි නින්දේදී ඔවුන්ගේ දෙපා සෙලවීම, තවමත් අසරණ වූ නියපොතු දිගු කර ශරීරය පුරා වෙව්ලීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔවුන් බලු පැටවුන් වන අතර, ගැටළු නොමැතිව වර්ධනය වීමට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය චලනයන් මෙයයි.
පසු ජීවිතයේ පස්වන සතිය, බලු පැටවුන් නින්දේ වේලාවේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර නින්දෙන් 65% ක් පමණ ගත කරයි. ඔවුන් අවදි වී සිටින කාලය තුළ ඔවුන් පෝෂණය කිරීමට අමතරව ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. පූස් පැටවුන් ඉතා කුතුහලයෙන් සිටින අතර බොහෝ විකාර සෙල්ලම් කරති!
වැඩිහිටි බළලෙකු පැය කීයක් නිදා ගනීද?
ජීවිතයේ පස්වන සතියට පසුව සහ අවුරුද්දක් සම්පූර්ණ වීමට පෙර, බලු පැටවුන් සිය කාලයෙන් 65% ක් නිදා ගන්නා බව අපි ඔබට දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි. වෙත පැමිණෙන විට වැඩිහිටි වයස, දිනකට නිදා ගැනීමට ගත කරන සාමාන්‍ය පැය ගණන නැවත වැඩි වන අතර නින්දේ වේලාවෙන් 70 සිට 75% පමණ වැය වේ. එනම් ඔවුන් එහා මෙහා යයි දිනකට පැය 15 සිට 16 දක්වා නිදි. බළලුන් වැඩිහිටිභාවයට පත්වන්නේ අවුරුද්දක් පමණ වන නමුත් සමහර අභිජනනයන්ට එයට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
ඔවුන්ට දිගු විවේකයක් අවශ්‍ය වුවද, වැඩුණු බළලුන්ට එකවර පැය 16 ක නින්දක් නොලැබේ. පූස් පැටවුන් එසේ කරන බව ඔබ නිසැකවම දැක ඇත බොහෝ නින්ද දවස පුරාම, නිවසේ සුවපහසු වූ විවිධ අවකාශයන්හි. විවිධ නින්දට අමතරව, බළලා එය හරහා යයි ගැඹුරු නින්දේ අවධීන් දිනකට වරක් හෝ දෙවරක්.
පැරණි බළලුන් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
"මහලු වයස" සහ බළලුන්ගේ මහලු වයස ජාති අනුව සුළු වෙනස්කම් ඇතිව සිදු වේ. පොදුවේ ගත් කල, බළලා වයසක යැයි අපි සලකමු වයස අවුරුදු දොළහකට වැඩි. බළලාගේ බාහිර පෙනුමේ වෙනසක් ඔබ නොදකින නමුත් ටිකෙන් ටික ඔහුගේ පුරුදු සන්සුන් වන අතර ඔහුගේ පෞරුෂය සන්සුන් වේ. ඉතා වයස්ගත බළලුන් තුළ (වයස අවුරුදු 15 ත් 18 ත් අතර) හෝ ඉතා අසනීප වූ විට දෘශ්‍යමාන ශාරීරික පිරිහීමක් දක්නට ලැබේ.
වැඩිහිටි බළලුන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන අතර සමානුපාතිකව නින්දේ පැය ගණන වැඩි කරයි. වයසක බළලුන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේලාවක් නිදාගෙන එහි වාසය කරති ඔවුන්ගේ දිනෙන් 80 සිට 90% දක්වා, එනම්, පැය 18 සිට 20 දක්වාඔවුන් බලු පැටවුන් වූ කාලයට බොහෝ සමාන ය.
බළලුන් ගොඩක් නිදා ගන්නේ ඇයි?
බළලුන් පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට ගත කරන්නේ ඇයි යන්න පිළිබඳව ඒකමතික එකඟතාවක් නොමැත. සමහර අධ්‍යයනවලින් ඇඟවෙන්නේ බළලුන්ට වනයේදී වුවද එතරම් නිදා ගැනීමේ සුඛෝපභෝගය ඇති බවයි හොඳ දඩයම්කරුවන් අනෙක් විශේෂයන්ට වඩා වේගයෙන් ඔවුන්ට ආහාර ලැබේ. ශීත, තුවේ දී, ඔවුන් පැය ගණනක් වැඩිපුර නිදා ගන්නා බැවින් ඔවුන්ට අඩු ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ ශරීරයේ උණුසුම. ඔවුන් විවේක ගැනීමට (ඔවුන්ගේ පරිගණකය මෙන්) උණුසුම්ම ස්ථාන සොයන්නේ ද මේ හේතුව නිසා ය.
බළලෙකුට පැය ගණනක් වැඩිපුර නිදා ගැනීමට වෙනත් හේතු විය හැක්කේ ඔහු කම්මැලි වීම හෝ තනිවම වැඩිපුර කාලය ගත කිරීම විය හැකිය. ඔබ ගෙදර නැති අතර, ඔබේ සුරතලා නින්දට යයි. ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ බළලාට තවමත් නිදිමත ගතියක් තිබේ නම් සලකා බලන්න ඔහු සමඟ වැඩිපුර සෙල්ලම් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔහුගේ ස්වාභාවික නින්දට බාධා නොකළ යුතුය, මෙය එයට හේතු විය හැක හැසිරීම් සහ ආතති ගැටලු. ඔබ නිවසේ වෙනත් සුරතල් සතෙකු සිටී නම්, ඔබ නොමැති විට ඔවුන්ට එකට විනෝද විය හැකි අතර, එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා නින්දේ වේලාවන් සමබර කර ගැනීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බළලුන් දැඩි නිශාචර සතුන් වන අතර බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ දිවා කාලයේදී නිදා ගන්නා බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බළලා ද රාත්‍රිය පුරා නිදා ගනී!
බළලුන්ගේ නින්ද - සුරතල් නින්දේ අදියර
අපි දැනටමත් ඔබට පවසා ඇති පරිදි, බළලුන්ගේ නින්ද කෙටි නින්ද මාලාවකට සහ ගැඹුරු නින්දේ අවධියකට බෙදා ඇත. සාමාන්‍යයෙන් නින්ද කෙටි වේ, බළලා සැහැල්ලුවෙන් සිටියත් ඒ සමඟම සිදුවන සෑම දෙයක් ගැනම අවදියෙන් සිටී ඔහු වටා සිටින බැවින් ඔහු ඉතා පහසුවෙන් අවදි වේ. ඔහුව අවදි කිරීමට කිසිවක් නොමැති නම්, ඔහු දිගටම නිදාගෙන, ආර්ඊඑම් නින්දට හෝ ගැඹුරු නින්දට යන අතර එම කාලය තුළ ඔහුගේ අන්තයන් චලනය වන ආකාරය ඔබට දැක ගත හැකිය. එසේම, ඇසිපිය වසාගෙන ඔබට අක්ෂි චලනයන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. සමහර විට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර සුවඳ විඳින්නට අවදි වූවාක් මෙන් ඔවුන්ගේ නාසයෙන් සුවඳ දැනෙන අයුරු අපට බලා ගත හැකිය. බළලුන්ට පිටතින් එන උත්තේජක ගැන සිහින දැකීමට සහ ඒවා වටහා ගැනීමට හැකි යැයි නිගමනය කිරීමට ඉඩ දුන්නේ මෙම චලනයන් ය.
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, බළලා පැය ගණනක් නිදා ගනී සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. එය සැලකිලිමත් වීමේ ලකුණක් වනුයේ බළලා ඕනෑවට වඩා නිදාගෙන සිටිනවා නම්, කෑමට, බීමට, ඇගේ අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ/හෝ ඔබ සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට කිසිසේත් නැගිටින්නේ නැත්නම් පමණි.
