අන්තර්ගතය
- සුනඛයන් හා දෛනික කටයුතු
- බොරු පිටවීම්
- ව්‍යායාම කිරීම, නිහ .තාවයේ යතුර
- ඉලෙක්ට්රොනික සම්පත්
- විවිධ වර්ගයේ සෙල්ලම් බඩු
- නාට්‍යයක් කරන්න එපා
ඔහු නිවසින් පිටව යන සෑම අවස්ථාවකම එය නියම නාට්‍යයකි. ඔබේ සුනඛයා දැඩි ලෙස කෑගසන අතර එය ඔහුගේ හදවත බිඳ දමයි, තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කුමක් කළ යුතු දැයි ඔහු නොදනී. ඔහු තනිව සිටින විට මගේ සුනඛයා මොර දෙන්නේ ඇයි?? මෙය වචන දෙකකින් පිළිතුරු දෙන ඉතා පොදු ප්‍රශ්නයකි: වෙන්වීමේ සාංකාව.
එම වෙන්වීමේ සාංකාව එය බොහෝ ආකාර ගනී, එයින් එකක් නම් නිවසේ තනිව සිටින විට කෑගැසීම හෝ අඩීමයි. ඔබේ බලු පැටියා අතහැර දමා ඇති බවක් දැනෙන අතර එය වාචික කර ගැනීමේ ඔබේ විලාපය හ. නඟයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පැමිණීම ඔබට අවධානය, අධ්‍යාපනය, දිනචරියාව සහ අවශ්‍ය ව්‍යායාමයන් සපයන්නේ නම්, පැය කිහිපයක් ඔබේ හොඳම මිතුරා අහිමි වීම දරාගත නොහැකි වනු ඇත.
ශුභාරංචිය නම්, ඔබ තනිව සිටින විට කෑගැසීම අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ බලු පැටියා සම්බන්ධතාවය අඩු හා ස්වාධීන කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබීමයි. ඔබේ සුනඛයා වෘත්තීය හ how නඟන්නෙකු නම් පෙරිටෝ ඇනිමල් වෙතින් මෙම ලිපිය දිගටම කියවා මෙම ගැටලුවට හේතු සහ විසඳුම් සොයන්න.
සුනඛයන් හා දෛනික කටයුතු
සුනඛයින් සඳහා, චර්යාවන් ඉතා වැදගත් වන බැවිනි ස්ථාවරත්වය සහ ආරක්ෂාව දෙන්න. ඔබේ සුනඛයාගේ ජීවිතය සඳහා විශ්වාසදායක ස්ථාවර ක්‍රියා පිළිවෙත් සකසන්න. ඇවිදීමේ වේලාව, ආහාර වේල, පිටත්වීම සහ පැමිණීමේ වේලාව, රාත්‍රී ඇවිදීම සහ නින්දට යන වේලාව. යම් දවසක ඔබ උදෑසන හෝ දහවල් සංචාරය නොකලහොත්, ඒ සමඟම, එය ගැටලුවක් නොවේ, කෙසේ වෙතත් මෙය නියතයක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආහාරයේ වෙනස්වීම්, නව නිවැසියෙකු, ඔහුගේ වැඩ කාලසටහනේ වෙනස්වීම්, ඔහුගේ ඇවිදීමේ කාලසටහන වෙනස් වීම වැනි ඔහුගේ දිනචරියාවේ යම් වෙනසක් සිදු වුවහොත් ඔබේ සුනඛයා හදිසියේම කෑ ගසන්නට පවා පුළුවන. මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ බලු පැටියාට නව ගතිකතාවයන්ට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දෙන්න, මේ සඳහා සති කිහිපයක් ගත විය හැකිය. අලුතින් නිවසට පැමිණි සමහර වැඩිහිටි සුනඛයන් තම නව නිවසට පුරුදු වී සිටින විට තනිවූ විට මුලින්ම කෑගසන්නට පුළුවනි. එය අවධාරණය කිරීම වැදගත් ය වෙනස්කම් අමාරුයි සුනඛයින් සඳහා සහ මෙය ඔවුන්ට හේතු වේ කාංසාව සහ අසමතුලිතතාවය.
බොරු පිටවීම්
එක් අතකට, ඔබට මෙය සාක්‍ෂාත් කර ගත හැකි වන පරිදි, විශේෂයෙන් ඇවිදීම, ආහාර සහ නින්ද සඳහා පැහැදිලි හා නිරූපිත පිළිවෙත් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබේ පෞද්ගලික පිටවීමේ සුළු වෙනස්කම්. ඔබ සවි කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ස්ථිරව පිටවීමට පෙර ඔබට බොහෝ "ව්‍යාජ පිටවීම්" සිදු කිරීමට සිදු වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය අදියර වශයෙන් කරන්න:
- ඔබ නිවසින් පිටව යන ආකාරයට සෑම දෙයක්ම කරන්න, දොර විවෘත කරන්න, නමුත් යන්න එපා.
- දොරෙන් පිට වී ඉක්මනින් ආපසු එන්න.
- ආපසු යන්න, විනාඩි 5 ක් බලා ආපසු එන්න.
- ආපසු යන්න, විනාඩි 10 ක් බලා සිට ආපසු එන්න.
- ආපසු යන්න, විනාඩි 20 ක් බලා සිට ආපසු එන්න.
ඔබ දිනපතා මෙම පුරුද්ද සිදු කළ යුතු අතර, වැඩි වැඩියෙන් නිවසින් බැහැරව සිටින්න. එය මුලින් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් එය නොනැසී පැවතුනහොත්, දිගු කාලීනව බල්ලාට වැටහෙනු ඇත, ඔබ නිවසින් පිටවන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ ආපසු පැමිණෙන බව, මෙය ඔබව අඩු පීඩාවකට පත් කරයි.
ව්‍යායාම කිරීම, නිහ .තාවයේ යතුර
පෙරිටෝ ඇනිමල් හිදී අපි සැම විටම කියන්නේ ව්‍යායාම බල්ලෙකුගේ දෛනික ජීවිතයේ පදනම බවයි. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න දිනකට දෙවරක්, උදේ සහ දහවල් කාලයේදී ඔබේ බලු පැටියාට කම්මැලි බවක් දැනෙන්නේ නැත, මානසික ආතතිය අඩු වන අතර වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වයි.
ඔබේ බලු පැටියා ඕනෑවට වඩා කෑගසන්නේ නම්, ඔහු නිවසින් පිටවීමට පෙර දිනපතාම ඔහුට දිගු ක්‍රියාකාරී ඇවිද යාමට උත්සාහ කරන්න. මංමුලා සහගත ලෙස දොරට මොර දෙනවාට වඩා නිදා ගැනීමට කැමති වේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සුනඛයාගේ මොළයේ සෙරොටොනින් මුදා හරින බව මතක තබා ගන්න, මෙය ඔබේ බල්ලා තුළ සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඉලෙක්ට්රොනික සම්පත්
ඔබේ සුනඛයාට තනිව සිටීමට සිදු වනු ඇත, එය සත්‍යයකි. කෙසේ වුවද, ටිකක් කැටුව ගියා වගේ දැනෙන්න ඔබ දොරෙන් එළියට යන විට අ cryingන්න එපා, ඉඩ දෙන්න ගුවන් විදුලිය හෝ රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මකයි නිවස හැර යාමට පෙර. ඔබ මුළුමනින්ම තනි වී නැති බවට මෙය ඔබට යම් හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. මිනිසුන් කතා කරන නාලිකාවක් තෝරා ගැනීම යෝග්‍ය ය, රොක් ලෝහ වැනි බර සංගීතයක් නොතබන්න, මෙය ඔබේ ස්නායු කලබලයට පත් කළ හැකි අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට තවත් ක්‍රමයක් වන බල්ලන් සඳහා සංගීතය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
විවිධ වර්ගයේ සෙල්ලම් බඩු
ඔබේ බලු පැටියා බුරීමෙන් හෝ කෑගසීමෙන් වළක්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් සැපයීමයි විවිධ වර්ගයේ සෙල්ලම් බඩු, දත් හෝ සීනු බෝල ඇතුළුව. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම නිර්දේශ කරනුයේ වෙන්වීමේ කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන කොං ය.
ඉතා මැනවින්, ඔබ සෙල්ලම් බඩු ප්‍රමාණයක් හොඳ ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් කොංග් වැනි විවේකයෙන් සිටින අතර ආහාර ඉවත් කරන්න. ඔබ නිවස වටා යන සෑම අවස්ථාවකම මෙය ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර ඔබට කෑගෑම අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නාට්‍යයක් කරන්න එපා
හැමදාම නාට්‍යයක් කරන්න එපා.ඔබ සුනඛයාට ආයුබෝවන් කිව්වොත් ඔබ ඔහුව අවසන් වරට දකින වාරයක් මෙන්, ඔහු ඔබව ඒ ආකාරයෙන් තේරුම් ගනීවි. බල්ලන් සංවේදී හා බුද්ධිමත් සතුන් වන අතර මේ සියලු පණිවිඩ ලබා ගනී. එළියට යාමට කාලය පැමිණි විට, ඔබේ බඩු බාහිරාදිය ලබා ගන්න දිගු වැළඳගැනීම් හෝ සදාකාල සිපගැනීම් නොමැතිව එළියට යන්න. ඔබ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කරන ආකාරයටම සාමාන්‍යයෙන් සමුගෙන දොරෙන් එළියට යන්න.
ඔබ නිවසට පැමිණෙන විටත් එය කළ යුතුයි. පිළිගැනීමේ සාදයක් නොතබන්න. සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කරන්න, ඔබේ බලු පැටියා ඔබේ පැමිණීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, එහිදී ඔහුට විශාල කලබලයක් ඇති කර ගත යුතු නැත. මෙම ගතිකතාවයන් නිර්‍මාණය කර ගන්න, එවිට ඔබේ සාංකාව අඩු වන අතර ඔබ පිටත් වීම සහ ආපසු යාම සාමාන්‍ය දෙයක් බව ඔහු දකින බැවිනි.
එය ඔබට ඉතා අසීරු කරුණක් වුවද, පිස්සුවෙන් මෙන් පැන පැන දුවනවා වැනි මංමුලා සහගත අවධානයක් යොමු නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔහු සන්සුන් වන තුරු බලා සිටින්න (මිනිත්තු 5) ඔහුට ආදරය හා සෙනෙහස ත්‍යාග පිරිනැමීම a සන්සුන් හා දැඩි ශක්තිය. සියළුම අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කෙටි ඇවිදීමකින් කාංසාව වෙනස් කර ගැනීමට ඇති අවස්ථාව ප්‍රයෝජනයට ගන්න.
