අන්තර්ගතය
ඉතා පොදු ගැටළුවක් නම් අයිතිකරුවන්ට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන සුනඛයින් ය. එක්කෝ ඔවුන්ට නින්ද නොයාම හෝ ඔවුන් අ cryන නිසා, විශේෂයෙන් ඔවුන් තවමත් බලු පැටවුන් වන විට.
ඔබේ සුරතලාගේ නිදා ගැනීමේ ගැටලු විසඳීමට නම්, ඔබ මුලින්ම එයට හේතුව හඳුනා ගත යුතුය. ඔබේ සුනඛයාට නින්ද නොයාමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි.
පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ ඊළඟ ලිපියෙන් අපි ඒ කුමක්දැයි පැහැදිලි කරන්නෙමු බල්ලාට රෑට නින්ද යන්නේ නැත සමස්තයක් වශයෙන්, ගැටලුව විසඳීමට කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ බල්ලා නිදා නොගන්නේ ඇයි?
ඔබේ සුනඛයාගේ නින්දට බලපාන සාධක බොහෝ ඇත, නමුත් අපි වඩාත් සුලභ ඒවා පහත සාරාංශ කරමු:
- ශබ්ද: ඔබ මෙන්ම අධික ශබ්දය, රතිworks්worksා හෝ කුණාටුවකින් ඔබේ සුනඛයාට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය.
- සෞඛ්ය ගැටළු: ඔබේ බලු පැටියාට කථා කළ නොහැකි අතර යමක් රිදෙනවා යැයි ඔබට පැවසිය නොහැක. ඔබේ සුනඛයාට හදිසියේම නිදා ගැනීමට නොහැකි බව ඔබ දුටුවහොත්, එය ඔහුට යම් දෙයක් රිදවන නිසා විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නින්ද නොයාම අසනීපයක් නිසා ඇති වන බව බැහැර කිරීම සඳහා ඔබ ඔහු සමඟ පශු වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුය.
- සීතල හෝ තාපයඕනෑම අතිරික්තයක් ඔබේ සුනඛයාට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට බලපායි. එබැවින් ඔබ ඔබේ සුරතලාගේ ඇඳ තැබිය යුත්තේ කොතැනට දැයි හොඳින් සිතා බලන්න. නින්දේදී ඔබේ සුරතලාගේ සුවපහසුව කෙරෙහි ආර්ද්‍රතාවය ද බලපාන බව මතක තබා ගන්න.
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම: අධික ලෙස රාත්රී ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ සුරතලාට අධික ලෙස ආහාර ජීර්ණය විය හැක. නින්දට යාමට පැයකටවත් පෙර ඔබේ සුනඛයාට රාත්රී ආහාරය දීමට සැමවිටම උත්සාහ කරන්න. හොඳ අවවාදයක් නම්, බලු පැටියාගේ දෛනික ආහාර වේල් දෙක තුනකට බෙදීමයි, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔහුට පූර්ණ තෘප්තිමත් වීමට සහ අධික ආහාර ජීර්ණය නොවීමට උපකාරී වේ.
- ව්යායාම නොමැතිකම: සුනඛයෙකු සතුටු කිරීමට ඉතා වැදගත් කරුණක් නම් ව්යායාම කිරීමයි. ඔබේ සුරතලා ප්‍රමාණවත් ලෙස පිටතට නොයන්නේ නම්, එය නොසන්සුන් හා නොසන්සුන් වන අතර කිසිසේත් සන්සුන් නොවේ. මෙය ප්‍රධාන ගැටළුව විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ කොපමණ වාරයක් බල්ලා මත ඇවිද යා යුතුද යන්න හෝ වැඩිහිටි සුනඛයින් සඳහා වන ව්යායාම පිළිබඳව අපගේ ලිපිය විමසීමට පසුබට නොවන්න.
බලු පැටියාට නිදා ගැනීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
සුනඛයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. තත්පරයකට ඔබ ඔබේ සම මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දැන් ඔබේ මවගෙන් වෙන් වී, ඔබ නොදන්නා පරිසරයක සහ ආගන්තුකයන් සමඟ සිටින විට ඔබට කෙසේ හැඟේවිද? මෙම කරුණ විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් බල්ලා වෙන් කළා නම්. ඔබ කිසි විටෙකත් බලු පැටියෙකු මාස 2 කට පෙර මවගෙන් ත් නොකළ යුතු අතර, එහි ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකිය.
ඔබේ බලු පැටියාට සුවපහසු නින්දක් ලබා දීම සඳහා කළ යුතු පළමු රීතිය නම් එයයි දිනචරියාවක් තබා ගන්න. ඇවිදීම, ක්‍රීඩා සහ ආහාර වේල සඳහා කාලසටහනක් සකස් කර එයට ඇලී සිටින්න. පිළිවෙලකට ගත කළ ජීවිතය සුනඛයා තුළ වඩාත් සන්සුන් බවක් ඇති කරයි.
සුනඛයාට එහි අවකාශය, කලාපය තිබිය යුතුය. පරමාදර්ශය නම් එයට කුඩා නිවසක් තිබීමයි, ඕනෑම සුරතල් සාප්පුවක ඔබට තට්ටු සහිත තට්ටු සහිත සුනඛයින් සඳහා නිවාස සොයා ගත හැකිය. නැතහොත් ඔබේ බල්ලා සඳහා ඇඳක් ද සෑදිය හැකිය.
බලු පැටියෙකුට විශාල ශක්තියක් ඇත, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය ව්යායාම ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබ තුළ ඇති එම ශක්තිය භාවිතා කරන්න. පළමු සතිය තුළ, ටික් ටොක් ශබ්දය ඇසෙන පරිදි ඔබේ ඇඳ අසල ඔරලෝසුවක් තබන්න. ඕ ශබ්දය සන්සුන් වනු ඇත ඔබේ බලු පැටියාට ඔහුගේ මවගේ හෘද ස්පන්දනය වරක් සිහි වේ.
නින්දට යාමට පෙර ඔබේ සුනඛයාගේ ඇඳ පිඹින යන්ත්‍රයකින් උණුසුම් කරන්න. ඔබට උණු වතුර බෝතලයක් ද තැබිය හැකිය, මෙම තාපය සුනඛයාට විවේකයක් ලබා දෙන අතර රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීමට ඔහුට උපකාරී වේ.
දැනුම්දීම: සමහර අය විදුලි ඇඳ ඇතිරිලි ඇඳට යටින් තබති. ඔබ පූර්වාරක්ෂාවන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම මෙය හොඳ අදහසකි. සුනඛයාට විදුලි රැහැන සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවිය යුතු බැවින් කේබලයට ළඟාවීමට නොහැකි වන බවට ඔබ වග බලා ගත යුතුය. බ්ලැන්කට්ටුව තුවායෙන් ඔතා තැබීම වඩාත් සුදුසුය.
පළමු දින කිහිපයේදී සුනඛයා හැ .ීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය ඔබට වැය වුවද, ඔබ නිතරම ඔහු වෙත නොයා යුතුය. බලු පැටියා ඔහු අ cන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ අවධානයට ලක් වූ බව පැවසීමට පටන් ගනී. මෙම පියවර ටිකක් සංකීර්ණ බව මතක තබා ගන්න, මන්ද අපි සුනඛයාට හැසිරෙන ආකාරය ඉගැන්විය යුතු අතර පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින් එකම නීතිරීති අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වනු ඇත.
බල්ලා නිදා ගන්නේ කෙසේද?
බල්ලෙක් දිනකට පැය 13 ක් පමණ නිදා ගනී, රාත්රී 8 ක් හෝ 9 ක් පමණ වේ. ඉතිරි පැය ගණන දිවා කාලයේ නින්දයි. ඔබේ සුනඛයාට සෞඛ්ය ගැටලුවක් ඇති අතර නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමේ හැකියාව ඔබ බැහැර කර ඇත්නම් පහත කරුණු පරීක්‍ෂා කරන්න:
- ස්ථානය: බලු පැටියා නිදා සිටින ස්ථානය සුදුසු ද? ඔහු ඇඳක නිදා ගන්නේ නම් ඔහුට නිවසක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. බලු පැටියා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිවසක් මනසේ සාමය ලබා දෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබට වේගයෙන් නින්ද යන බව මට විශ්වාසයි.
- ව්යායාම කරන්න: එය මූලික ය. ඔබේ සුනඛයා තුළ ඇති මුළු ශක්තියම භාවිතා නොකළේ නම් ඔහුට නිදා ගැනීමට නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටලුව නම් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම පමණක් නොවේ. අවශ්‍ය ව්යායාම නොකරන සුරතල් සතෙකු යනු දැඩි ආතතියකින් පීඩා විඳිය හැකි අසතුටුදායක සුරතල් සතෙකි.
- රෑ කෑම්: නින්දට පෙර දවසේ අවසාන ආහාරය ගැනීමට මතක තබා ගන්න. නරක ආහාර දිරවීම කාගෙන්වත් නින්ද awayත් කරයි.
- චර්යාවන්: ඔබ සැම විටම ඔබේ සුනඛයා එකවර ඇවිදින්නට රැගෙන යනවාද? සුපුරුදු පරිදි දිනචරියාව නොමැතිකම තරම් නරක දෙයක් බල්ලෙකුට නැත. ඔබේ සුරතලාගේ ජීවිතයේ ඕනෑම වෙනසක් ටිකෙන් ටික සිදු කළ යුතුය.
- ශබ්ද: සුනඛයා නිදා සිටින තැන ශබ්දයක් ඇත්දැයි සිතීම ඔබ කවදා හෝ නතර කර තිබේද? ඔබේ බලු පැටියාට නිදා ගැනීමට ඔබ තෝරාගෙන ඇති ප්‍රදේශය නුසුදුසු විය හැක්කේ එහි වීදි ශබ්දය හෝ ඔබේ බලු පැටවා නොසන්සුන් කරන යමක් නිසා විය හැකිය.
බලු පැටියා සමඟ කලින් කරුණෙන් අපි පැහැදිලි කළ පරිදි, නින්දට යාමට පෙර බලු පැටියාගේ ඇඳ උණුසුම් කිරීම හොඳ උපක්‍රමයකි. මේ සියලු වෙනස්කම් සමඟ ඔබේ සුනඛයාට නිදිමත නැති බව ඔබ දකිනවා නම්, ඔබ සත්ව හැසිරීම් විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
