අන්තර්ගතය
- දෛනික පරිභෝජනය සඳහා හාවන් සඳහා එළවළු ලැයිස්තුව
- එළවළු එලවළු
- සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
- හාවාට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු
- හාවා කෑම
- හාවා පෝෂණය
හාවා කන්නේ මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද? හාවන් වේ ශාක භක්ෂක සතුන්, එම නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවලු ඇතුළත් වීම අත්‍යවශ්‍යයයි. ඒවා විටමින් ලබා දෙන ආහාර වන අතර හාවන්ට යහපත් සෞඛ්‍යයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ආයු අපේක්ෂාවට impactජුවම බලපානු ඇත.
මේ හේතුව නිසාම ගැඹුරින් දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි සියලු විකල්ප අපේ හාවාගේ ආහාර පොහොසත් කිරීම සහ ඔවුන් වඩාත්ම කැමති ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීම සඳහා අපට ඔබට ලබා දිය හැකි බව.
මෙම පෙරිටෝ සත්ව ලිපිය දිගටම කියවා ප්‍රධාන දේ සොයා ගන්න හාවන් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු.
දෛනික පරිභෝජනය සඳහා හාවන් සඳහා එළවළු ලැයිස්තුව
පෝෂණය ඕනෑම සතෙකු ඇති දැඩි කිරීමේ මූලික අංගයකි. ඔබ හාවෙකුගේ ඇසුරක් ලබා ගැනීමට හෝ දැනටමත් සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම්, පළමු ප්‍රශ්නය සාමාන්‍යයෙන්: හාවා කන්නේ මොනවාද?
හාවන්ට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු ලැයිස්තුවක් අපි ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුයි ආහාර වර්ගය එය සත්වයාගේ ජීවන අවධිය අනුව ලබා දිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, බලු පැටවුන් පෝෂණය කළ යුත්තේ උපතේ සිට ජීවිතයේ හත්වන සතිය දක්වා පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි බැවින් එළු කිරි වලින් සාදන ලද සූත්‍රයක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කිසි විටෙකත් ඔවුන්ගේ වයසට නොගැලපෙන ආහාර ලබා නොදෙන්න, මෙය සත්වයාගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු හා මරණයට පවා හේතු විය හැක. හාවාගේ සෑම අදියරක්ම අනුව පෝෂණය කිරීමේ ඇඟවීම් පහත වීඩියෝවෙන් ඔබට දැනගත හැකිය: තරුණ, තරුණ, වැඩිහිටි සහ මහලු.
එළවළු එලවළු
හාවා ඇති එළවළු තිබේ දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය, සහ අනෙක් ඒවා උපරිම වශයෙන් සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක් ගැනීම සීමා කළ යුතුය. දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි එළවළු පහත පරිදි වේ:
- හේ: හාවාගේ ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍යයයි. ලගොමොර්ෆ් වල ස්වභාවයට අත්‍යවශ්‍ය වන අන්ත්රයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය සපයයි. තවද, අඛණ්ඩව වැඩෙන දත් ඇඳීමට ඉඩ දිය හැකි එකම ක්‍රමය එයයි. හාවන් වල වයස සහ ජීවිතයේ අවධිය නොසලකා සෑම විටම නැවුම්, ගුණාත්මක පිදුරු තිබිය යුතුය.
- ඇල්ෆල්ෆා: එහි තන්තු හා ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීම නිසා බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. දුර්වල වූ හෝ අස්ථි ආබාධ වලින් පෙළෙන හාවන් සඳහා ද එය සුදුසු ය.
- කැරට් කොළ: අධික සීනි ප්‍රමාණය නිසා දිනපතා කැරට් නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, කොළ ඒවා සතුටු කරන අතර රසවත් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
- රාබු කොළ: කැරට් වල මෙන්ම රාබු වලද සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් දිනපතා කොළ පමණක් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- එස්කරෝල්: අක්මාවට විශිෂ්ට වන අතර බී විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳින් සපයයි.
- ක්‍රෙස්තරබාරුකමින් පෙළෙන හාවන් සඳහා පරිපූර්ණ තෘප්තිමත් සහ පිරිසිදු කිරීමේ ශාකය.
- අරුගුලා: අරක්කු වල ග්ලූකොසිනොලේට් අඩංගු සෝඩියම් අන්තර්ගතයට අමතරව පිළිකාවට එරෙහි සටනේදී භාවිතා කරන කාර්යක්ෂම අංගයකි. එය හොඳ රුධිර සංසරණය ද ප්‍රවර්‍ධනය කරයි.
- Clover: ආදර හාවන්ට අමතරව, කරාබුනැටි වල ඔබේ සුරතලාට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි විවිධ ගුණාංග ඇත: එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උදව් කරයි, ආතරයිටිස් වැනි පිරිහෙන ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ශ්වසන අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන හාවන් සඳහාද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
දැනුම්දීම: හාවාගේ ආහාරයට සලාද කොළ ඇතුළත් කිරීම හෝ නොකිරීම පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙකුට සැකයක් පවතී. හාවාට සලාද කොළ අනුභව කළ හැකිද? ජලයෙන් පොහොසත් වුවද එහි අතිරික්තය දරුණු පාචනයකට තුඩු දිය හැකි අතර එම නිසා එය හාවන් සඳහා සලාද කොළ නිර්දේශ නොකරයි.
සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
හාවාගේ ආහාරයට සුදුසු එළවලු ඇත, නමුත් ආහාරයට ගත යුත්තේ කාගේද යන්නයි සතියකට 1 හෝ 2 වතාවකට සීමා වේ. හාවෙකුට ගෝවා ආහාරයට ගත හැකිද නැත්නම් හාවෙකුට බ්රොකොලි ආහාරයට ගත හැකිදැයි බොහෝ අය සිතති. සත්‍යය නම් ඔව්, නමුත් ඒවා වායුව ඇති කළ හැකි ආහාර බැවින් ඔබ ඒවා මධ්‍යස්ථව ලබා දිය යුතුය. හාවන් සඳහා ලබා දිය හැකි විකල්ප කිහිපයක් බලන්න:
- අර්ටිචෝක්
- චාර්ඩ්
- සැල්දිරි
- බැසිල්
- වම්බටු
- බ්රොකොලි (ගොයම් ගහ වළක්වා ගන්න)
- නැවුම් සෝයා පැළ
- ගෝවා
- මල්ගෝවා
- කොත්තමල්ලි
- නිවිති
- ඩිල්
- තාරගොන්
- මහදුරු කොළ
- මින්ට්
- දම් ගෝවා
- ඔරිගානෝ
- පිපිඤ්ඤා
- රතු ගම්මිරිස්
- කොළ මිරිස්
- කහ ගම්මිරිස්
- දෙළුම්
- ගෝවා
- ටයිම්
- තක්කාලි
- මුළු කැරට්
ඔබ දැක ඇති පරිදි හාවන්ට තක්කාලි ආහාරයට ගත හැකි අතර ඔවුන්ට වට්ටක්කා ද ආහාරයට ගත හැකිය.
හාවාට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු
ලොම් සහිත හාවන්ට ලබා දිය හැකි පලතුරු වර්ග ගැන බොහෝ හාවා තබා ගන්නන් පුදුම වේ.අපේ පෙරිටෝඅනිමල් කණ්ඩායමට හාවාට ඇපල් කන්න පුළුවන්ද වැනි ප්‍රශ්න නිතරම ලැබෙනවා. හාවට පැපොල් ආහාරයට ගත හැකිද? මෙන්න අපි ඔබට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.
ඔබේ නිසා අධික සීනි අන්තර්ගතය, හාවන්ට පලතුරු ආහාරයට ගත හැක්කේ සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක් පමණි. කදිම පලතුරු නම්:
- කෙසෙල්
- තම අස්වන්න
- කිවි පලතුර
- පීච්
- ස්ට්රෝබෙරි
- ජවනාරන්
- තැඹිලි
- ඇපල්
- අඹ
- කොමඩු (ඔවුන් සමට ආදරෙයි)
- අන්නාසි හෝ අන්නාසි
- පැපොල්
- පෙයා
- කොමඩු (ඔවුන් සමට කැමතියි)
හාවා කෑම
එළවළු සහ පළතුරු පරිභෝජනය සතියකට කෑම වේල 1 හෝ 2 කට සීමා කර ඇති අතර ඒවා ඉතා කුඩා කැබලිවලින් ද ලබා දිය හැකිය. හොඳ දේ හාවාට විපාක දීමට ජයග්‍රහණයක් ලබා ගන්න.
නොපසුබට උත්සාහයෙන් තරුණ හාවෙකුට පුහුණුව ලබා දී නිවසේ හෝ වත්තේ සුදුසු තැනක තම ආශාවන් ඉටු කර ගැනීමට ඉගැන්විය හැකිය. නුසුදුසු හා මහල් නිවාසයේ නිදැල්ලේ තැබුවහොත්, එය එහි අපද්‍රව්‍ය සෑම තැනම ව්‍යාප්ත කරයි. එබැවින් සෑම සාර්ථකත්වයකදීම හාවාට රසවත් එළවළු සංග්‍රහයක් පිරිනැමීමෙන් මූලික ප්‍රමිතීන්ට අධ්‍යාපනය ලබා දීමට උත්සාහ කිරීම ඥානවන්ත ය.
හාවා පෝෂණය
පලතුරු සහ එළවළු වලට අමතරව හාවා කන්නේ මොනවාද? හාවාගේ ආහාර වේලෙහි පදනම a විය යුතුය නිශ්චිත පෝෂණය එය ඔබගේ සියලු පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලයි. සලාක පදනම් කරගත් මෙම ආහාර වේල නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු මඟින් අනුපූරක කළ හැකිය.
වෙළඳපොලේ විවිධ හාවන්ගේ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් සියල්ල හොඳින් සමබර නොවේ. ඊළඟට, වාණිජ ආහාර සංයුතියේ වැදගත්ම පරාමිතීන් සඳහා අවශ්‍ය අවම ප්‍රමිති කිහිපයක් අපි පෙන්වන්නෙමු.
- තන්තු. හාවන් නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් ද්‍රව්‍ය. අවම මුදල 18%.
- ප්රෝටීන්. වැඩිහිටි හාවන් සඳහා ප්රෝටීන් මට්ටම 12 සිට 14% දක්වා අවශ්‍ය වේ. හොඳ වර්ධනයක් හා සංවර්ධනයක් සහතික කිරීම සඳහා තරුණ හාවන්ට (මාස 5 ට අඩු) 16% දක්වා අවශ්‍ය වේ.
- එළවළු මේද. ඒවා පෝෂණ සංයුතියේ 2.5 සිට 5% දක්වා තිබිය යුතුය.
- කැල්සියම්. මෙම ඛනිජය 0.5 සිට 1%දක්වා අනුපාතයකින් ආහාරයේ කොටසක් විය යුතුය.
- පොස්ෆර්. මෙම ඛනිජයේ නිවැරදි සංයුතිය 0.4 සිට 0.8%දක්වා විය යුතුය.
- විටමින්. විටමින් ඒ: 10,000 IU/kg; විටමින් ඩී: 10,000 IU/kg; විටමින් ඊ: 50 උල්/කිලෝග්‍රෑම්.
ධාන්ය වර්ග වලට වඩා හාවන්ගේ ආහාර වේලට herbsෂධ පැළෑටි වඩාත් සුදුසු බැවින් ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස්, තිරිඟු, ඉරිඟු) සම්බන්ධව ප්‍රතික්‍රියාවේ සංයුතියේ එළවළු අමුද්‍රව්‍ය (පිදුරු, යාපහුව බලකොටුව, ඇල්ෆල්ෆා ආදිය) ප්‍රමුඛ විය යුතුය.
ඔබේ ලොම් සහිත මිතුරා සඳහා හොඳම පළතුරු සහ එළවළු විකල්ප මොනවාදැයි ඔබ දැන් දන්නා අතර හාවා කන්නේ මොනවාදැයි ඔබ දන්නා නිසා හාවන් තුළ වේදනාවේ සලකුනු මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ද ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් හාවන් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු, ඔබ අපේ සමබර ආහාර අංශය ඇතුළත් කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.