අන්තර්ගතය
- ආරම්භ කිරීමට පෙර
- "ලිහිල්" අනුපිළිවෙල ඉගැන්වීමේ නීති
- වස්තූන් අතහැර දැමීමට සුනඛයාට උගන්වන්නේ කෙසේද?
- පියවරෙන් පියවර මෙය අනුගමනය කරන්න:
- බල්ලා දැනටමත් නියෝගය තේරුම් ගෙන ඇත
- පිළිවෙල ඉගැන්වීමේදී පොදු ගැටලු
සුනඛයාට වස්තූන් අතහැරීමට උගන්වන්න සුනඛයින් පුහුණු කිරීම, ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සහ සම්පත් ආරක්‍ෂාව වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබේ සුනඛයාට දේවල් අතහැර දැමීමට ඉගැන්වීමට අමතරව, නීතිරීති අනුව ඔබ ඔහුට කඹ ඇදීමේ ක්‍රීඩාව හෝ බෝලය ක්‍රීඩා කිරීමට ද උගන්වනු ඇත.
සුනඛ ක්‍රීඩා වල තරඟ කරන බොහෝ පුහුණුකරුවන් ක්‍රීඩාවෙන් තම සුනඛයින් පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනයට ගනී. එයට හේතුව ආහාර නව හැසිරීම් පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ශක්තියක් වන නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එය ක්‍රීඩාවලින් ලබා දෙන දැඩි අභිප්‍රේරණය ලබා නොදෙන බැවිනි.
පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි සෙල්ලම් බඩු සහ බෝල වැනි ඕනෑම ආකාරයක වස්තූන් සහ දේවල් අතහැර දැමීමට සුනඛයාට උගන්වන ආකාරය පැහැදිලි කරන්නෙමු. දිගටම කියවා අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න!
ආරම්භ කිරීමට පෙර
දඩයම් කිරීම හා බැඳුනු සහජ චර්යාවන් පුහුණුවේදී වැඩිපුරම භාවිතා වන්නේ ඒවා සාපේක්ෂව පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි බැවිනි. මෙම හැසිරීම් අතර වැඩිපුරම භාවිතා වන්නේ එම හැසිරීම් ය අල්ලා ගැනීමට මඟ පාදයි. කඹ ඇදීමේ ක්‍රීඩා මෙම කොල්ලකාරී හැසිරීම් අනුකරණය කිරීමට සරල ක්‍රමයක් සපයන අතර එම නිසා සුනඛයාගේ ප්‍රතිචාර සඳහා ඔබට වැඩි තීව්‍රතාවයක් සහ වේගයක් ලබා දීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඇඳුම් ඇඳීමේදී ක්‍රීඩා භාවිතා කිරීමේ තවත් වාසියක් නම් තවදුරටත් ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් කළ හැක්කේ ආහාර වලින් පමණක් වීමයි. මේ ආකාරයෙන්, පවතින විවිධ චර්යාත්මක ශක්තිමත් කිරීම් වැඩි වන අතර සමහර පාරිසරික බාධා සමඟ තරඟ කිරීමේ හැකියාව ඇති ශක්තිමත් කිරීම් ලබා ගත හැකිය. එය සුනඛයා එක්තරා ආකාරයක ක්‍රීඩාවකට ආකර්ෂණය වීම මත ද රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, කඹ ඇදීමේ ක්‍රීඩාවට වඩා පන්දුව විසි කිරීම වැනි ක්‍රීඩා අල්ලා ගැනීමෙන් ප්‍රතිග්‍රාහකයන් වඩාත් පෙලඹෙනු ඇත.
කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත ඔබේ සුනඛයාට සෙල්ලම් බඩුවක් දැමීමට උගන්වන්න කඹ ඇදීමේ යුද්ධයේදී ඔහු සෙල්ලම් කරමින් සිටි නිසා ඔහු තම බල්ලා සමඟ සෙල්ලම් කරමින් "යන්න දෙන්න" යන නියෝගය උගන්වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීමට පෙර, ක්‍රීඩාව ප්‍රයෝජනවත් සහ ආරක්ෂිත වීම සඳහා ඔබ යම් නීතිරීති සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
"ලිහිල්" අනුපිළිවෙල ඉගැන්වීමේ නීති
- කිසි විටෙකත් බලහත්කාරයෙන් සෙල්ලම් බඩුවක් ගන්න එපා: විශේෂයෙන් ඔබේ බලු පැටියා තවම ඉගෙනගෙන නැත්නම්, ගොරවන විට හෝ එය ලබා දීමට අකමැති බවක් පෙනේ නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් පන්දුව ඔබේ මුවින් පිටතට ගෙන ඒම නොකළ යුතුය. පළමුවෙන්ම එය ඔබේ දත් වලට හානි කළ හැකි හෝ එය ඔබට රිදවිය හැකි බැවිනි. දෙවනුව, සෙල්ලම් බඩු රැගෙන යාමට ඔබට අවශ්‍ය යැයි ඔබේ බලු පැටියා සිතනු ඇති අතර ඔහුට අධ්‍යාපනය ලබා දීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත.
- සෙල්ලම් බඩු සඟවන්න එපා: ඔබේ බලු පැටියා සැමවිටම සෙල්ලම් බඩුව බැලිය යුතුය, මන්ද ක්‍රීඩාව සෙල්ලම් බඩු ලබා ගන්නේ කවුරුන්ද යන්න නොව විනෝදය සඳහා වන බැවිනි. ඔබේ බලු පැටියාට තම සෙල්ලම් බඩුවක් ආරක්‍ෂා කළ යුතු යැයි හැඟීමක් නොතිබිය යුතු නමුත් හොඳ කාලයක් ගත කිරීම සඳහා ඔහු එය බෙදා ගත යුතු බව. සම්පත් ආරක්‍ෂාවේ ප්‍රථම ලක්ෂණ පෙනෙන්නේ මෙහිදීය.
- ඔබේ බලු පැටියා ඔබේ අත් හෝ ඇඳුම් සපා නොගත යුතුය: ඔබේ බලු පැටියා අසමත් වී දත් වලින් ඔබව ස්පර්ශ කළහොත්, ඔහු ක්‍රීඩාව නැවැත්විය යුතු අතර ටික වේලාවකට ඔහුගේ පරිසරය හෝ තත්වය වෙනස් කළ යුතුය. මෙම හැසිරීම හමුවේ අපි ඔහු සමඟ දිගටම ක්‍රීඩා නොකරන බව ඔහුට උගන්වන ක්‍රමයකි.
- ක්‍රීඩා කරන ස්ථානයක් තෝරන්න: ගෘහ භාණ්ඩ හා සැරසිලි සඳහා බෝලයක් ගෘහස්ථව ක්‍රීඩා කිරීම තරමක් අවදානම් විය හැකිය. ඔබේ බලු පැටියාට සාමකාමීව ක්‍රීඩා කළ හැකි ස්ථානයක් තීරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන්, එය ක්‍රීඩාව සඳහා අභිප්‍රේරණය වැඩි කරන අහිමි වීමේ තත්වයක් ඇති කරයි. මේ ආකාරයෙන් සුනඛයාට "බඩගිනි" වන බව කිව හැකිය.
වස්තූන් අතහැර දැමීමට සුනඛයාට උගන්වන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සුනඛයාගේ මුඛයේ ඇති වස්තුව මුදා හැරීම සඳහා, ඔහුට ඇඟවීම් සහ සැලකිල්ලට වඩා ටිකක් අවශ්‍ය වනු ඇත. එක රසවත් ත්‍යාගය සුනඛ කෑම, හැම් කැබලි හෝ කුඩා පෝෂක වැනි ඔබේ හොඳම සගයන් විය හැකිය. ඔබේ සුනඛයා වඩාත්ම කැමති දේ අනුව ඔබ ත්‍යාගය තෝරා ගත යුතුය.
පියවරෙන් පියවර මෙය අනුගමනය කරන්න:
- ඔබේ බලු පැටියාට බෝලය ලබා දී එය සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න.
- ඔහුට කෑම කෑල්ලක් දෙන අතරේ ඔහුගේ අවධානය ලබාගෙන "යන්න දෙන්න" යැයි කියන්න.
- සුනඛයාගේ ස්වාභාවික සහජ බුද්ධිය වනුයේ ආහාර අනුභව කර බෝලය මුදා හැරීමයි.
- බෝලය අතට ගෙන නැවත එය විසි කරන්න.
- එය මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය මිනිත්තු 5 ක් හෝ 10 ක් නැවත කරන්න.
මෙය පියවරෙන් පියවර සරලයි ඔබේ සුනඛයාට සම්බන්ධ වීමට උගන්වනු ඇත පන්දුව හැර යාමේ ක්‍රියාව සමඟම "ලිහිල් කරන්න" යන වාචික ඇඟවීම නිවැරදිව. එසේම, පන්දුව ඔබට ආපසු දී ක්‍රීඩාව දිගටම කරගෙන යාමෙන් ඔබ එය සොරකම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන බව සුනඛයාට වැටහෙනු ඇත.
බල්ලා දැනටමත් නියෝගය තේරුම් ගෙන ඇත
සුනඛයා වස්තූන් අතහැර දැමීමට ඉගෙන ගත් පසු, මෙම හැසිරීම අමතක නොවීමට හෝ සමාන්තර හැසිරීම් වර්ධනය වීමට පටන් ගැනීමට පුරුදු වීම සඳහා කාලය පැමිණ ඇත. කදිම දෙය නම් දිනපතා පුහුණුවීමයි විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කීකරුකම වස්තූන් අහුලා ගැනීම සහ දැමීම ඇතුළු දැනටමත් ඉගෙන ගෙන ඇති සියලුම ඇණවුම් සමාලෝචනය කිරීම.
එසේම, එය ආරම්භ කළ යුතුය ආහාර වෙනුවට සුබ පැතුම් සහ සුරතල් සඳහා. සුනඛයාගේ "ත්‍යාගය" වෙනස් කිරීමෙන් අපට ආහාර තිබේද නැද්ද යන්න පිළිබඳව හොඳ පිළිතුරක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ. එකම පිළිවෙල විවිධ ස්ථාන වල පුරුදු කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
පිළිවෙල ඉගැන්වීමේදී පොදු ගැටලු
- ඔබේ සුනඛයා නම් ආක්රමණශීලී ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි, කෙඳිරිගාමින් හෝ සම්පත් ආරක්‍ෂාවෙන් පීඩා විඳින්නේ නම් (ඔහුගේ දේ බලා ගන්නා සුනඛයෙක්) එබැවින් උපදෙස් සඳහා ඔබ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. ආරම්භයේදීම ඔබ සෙල්ලම් බඩුවක් ඉවත් කර ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීමට උත්සාහ නොකළහොත් කිසිවක් සිදු විය යුතු නැත, නමුත් අහම්බෙන් හෝ හිතාමතාම ඔබේ සුනඛයා ඔබට දෂ්ට කිරීමේ අවදානමක් ඇත.
- මෙම ක්‍රියාපටිපාටියේ නිතර දක්නට ලැබෙන ගැටලුව නම් සුනඛයින් ක්‍රීඩාව ගැන එතරම් උද්යෝගිමත් වීමයි ඕනෑම දෙයක් හපන්න ඒ දේවල් ඔවුන්ගේ අත්වලින් හෝ ඇඳුම් වලින් වුවද ඔවුන් හමු වන බවයි. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔහුට තරවටු කිරීමෙන් වලකින්න. සරල "එපා" කියා පැවසීම ප්‍රමාණවත් වන අතර ටික වේලාවක් ක්‍රීඩාවට සහභාගී වීම නවත්වන්න. ඔබට මෙම කුඩා අවදානම් ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ව්‍යායාම නොකරන්න.
- මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීම ගැන ඔබට පහසුවක් දැනෙන්නේ නැත්නම් එය නොකරන්න. පුහුණුවීම් පිළිබඳ පළපුරුද්දක් නොමැති බොහෝ දෙනෙකුට ව්‍යායාම කිරීම සංකීර්ණ බැවින් ඔබ මෙම ව්‍යායාමය නොකළහොත් කණගාටු නොවන්න.
- ව්‍යායාමයේ අදහස නම් ක්‍රීඩාව ඉතා චලනය වන නමුත් ඒ ගැන ප්‍රවේශම් වන්න හදිසි චලනයන් නොකරන්න එය ඔබේ බලු පැටියාට හානි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බලු පැටියෙකු නම්. සෙල්ලම් බඩුවක් ඔබට දෂ්ට කරන විට ඔබ ඉතා තදින් චලනය කළහොත් එය ඔබේ සුනඛයාගේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි හා කශේරුකාවට හානි කළ හැකිය.
- උකුලේ හෝ වැලමිටේ ඩිස්ප්ලාසියාව වැනි අස්ථි හෝ සන්ධි ගැටලු ඇති සුනඛයන් සමඟ මෙම ව්‍යායාමයෙහි යෙදෙන්න එපා.
- ඔබේ බලු පැටියා මොලොසෝ වර්ගය නම් දැඩි සෙල්ලමකින් ප්‍රවේශම් වන්න. ඔවුන්ට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට අපහසු බවත් අප දැඩි ව්‍යායාම සහ තාපය ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔවුන්ට තාප පහරකින් පීඩා විඳිය හැකි බවත් මතක තබා ගන්න.
- සුනඛයා විශාල ජල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත් පසු හෝ පානය කළ වහාම ව්‍යායාම නොකරන්න. එසේම, ක්‍රීඩාවෙන් පසු ඔහුට ඕනෑ තරම් ආහාර හෝ ජලය ලබා දීමට අවම වශයෙන් පැයක්වත් බලා සිටින්න. ක්‍රීඩාවෙන් පසු ඔබට ඔහුට සිසිල් වීමට වතුර ස්වල්පයක් ලබා දිය හැකි නමුත් ඔබේ මුළු කන්ටේනරයම එකවර පුරවන්න එපා, මන්ද ඔබ ජලයට වඩා වැඩි වාතය ලබා ගන්නා අතර මෙය ආමාශයික ආතතියට හේතු විය හැක.
