අන්තර්ගතය
- පශු වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න
- ඔබේ බර පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න
- ගුණාත්මක ආහාර
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
- කුඩා නමුත් නිතර ආහාර ගැනීම
- ආහාර වඩාත් රසවත් කරන්න
- ශාරීරික අභ්යාස
- වෙනත් උපදෙස්
අද බලු පැටවුන්ට තරබාරුකම නිතරම බලපාන ගැටලුවක් වුවද, එහි ප්‍රතිවිරුද්ධ ගැටලුව සමඟ බලු පැටවුන් ද සිටී: ඔබේ බලු පැටියා ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගැනීම නිසා, බලශක්ති ගොඩක් දහනය වන නිසා හෝ තැනකින් ආ නිසා දුර්වල විය හැකිය. එහිදී ඔහුට ප් රතිකාර කර නිසි ලෙස බල ගැන්වී නැත.
ඔබේ සුනඛයා ලබා ගැනීමට උදව් කරන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් එය අයිතිකරුවන්ට වැදගත් කාර්යයකි, නමුත් ඉතා කෙට්ටු වූ සුනඛයෙකුට සියුම් ගැටලුවක් වන අතර එය බර වැඩිවීම අමාරු කාර්යයක් විය හැකිය, කරදර නොවන්න, ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩි කර ගැනීමට විසඳුම් තිබේ.
පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට පැහැදිලි කර දෙන්නෙමු ඔබේ සුනඛයා තරබාරු කරන්නේ කෙසේද?.
පශු වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න
ඔබේ සුනඛයා දුර්වල නම් කළ යුතු පළමු දෙය නම් එය කිරීමට පශු වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමයි. ඔබේ සුනඛයාගේ සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්ෂණය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය නැති කිරීමට බොහෝ රෝග හේතු විය හැක: දියවැඩියාව, පිළිකා, හෙපටයිටිස් හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටලුවක් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ඔබේ සුනඛයාට අසනීපයක් ඇත්නම් එය හැකි ඉක්මනින් හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීම සහ සුවය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ සුනඛයාට බඩවැල් පරපෝෂිතයන් සිටී දැයි බැලීමට ඔබේ පශු වෛද්යවරයාගෙන් මළපහ පරීක්‍ෂා කරන ලෙස විමසීම ගැන සිතන්න, එසේ නම් ඔබට ඔබේ සුනඛයාට පණු බෙහෙතක් ලබා දීමට සිදු වේ. පශු වෛද්‍යවරයා අසනීපයක් බැහැර කළ පසු, ඔබේ සුනඛයාට සුදුසු බර කුමක්දැයි පැවසීමට ඔවුන්ගෙන් අසන්න. බර වැඩිවීමේ වැඩ සටහනකදී එම බර ඔබේ ඉලක්කය වනු ඇත.
ඔබේ බර පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න
ඔබේ බලු පැටියාට කිසිදු අසනීපයක් නැති බව ඔබ දැන් දන්නා නිසා, ඔහුගේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ ආහාර රටාවේ සහ ජීවන රටාවේ යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය සෑදීම ඉතා යෝග්‍ය වේ ඔබේ ආහාර සමඟ දිනපොත දිනපතා, සංග්‍රහ, ව්‍යායාම සහ දිනපතා බර. එමඟින්, බර අඩු වීම හෝ වැඩි වීමක් සිදු වුවහොත්, එය දැක බලා ඔබේ බර වැඩිවීමේ වැඩ සටහන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම වෙනස්කම් සඳහා හේතු වෛෂයිකව විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
ගුණාත්මක ආහාර
ඔබේ බලු පැටියාගේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම කැලරි වැඩි කිරීම පමණක් නොව කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ද වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ ඔහුට සුදුසු ය.
ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්‍ෂා කර, සංයුතියේ ලේබලය මත ඉරිඟු හෝ තිරිඟු වැනි ධාන්‍ය වර්ග වලින් ආරම්භ කරනවාට වඩා ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න “බැටළු පැටවා”, “හරක් මස්” හෝ “කුකුළු මස්” වැනි ප්‍රෝටීන බවට වග බලා ගන්න. ඵලදායීව, ඔබේ බලු පැටියාට හොඳම ආහාරය මස්, බිත්තර සහ එළවළු මත පදනම් වේ.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩි කර ගැනීමට ප්‍රධාන කරුණක් නම් ඔහුගේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ ඔහු ආහාරයට ගැනීමයි ඔබ දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දිවා කාලයේදී, නමුත් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වමනය හෝ පාචනය ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. එසේම, අධික ලෙස මේදය එකතු කිරීම අග්න්‍යාශය වැනි ආහාර දිරවීමේ ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
කැලරි එකතු කිරීම සඳහා ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය ඔබේ දෛනික ආහාරයෙන් 30% කින් වැඩි කරන්න ඔබේ සුනඛයා තරබාරු වේ දැයි බලන්න, එහි බර වැඩි නොවන බව ඔබට පෙනේ නම්, ක්‍රමයෙන් වැඩි වැඩියෙන් එකතු කරන්න.
කුඩා නමුත් නිතර ආහාර ගැනීම
ප්‍රමාණය වැඩි කරන විට ඔබේ බලු පැටියාට දිවා කාලයේදී නිතිපතා ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් එකතු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ සුනඛයා දිනකට එක් වරක් රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටියා නම්, උදෑසන ආහාර වේලක් එක් කරන්න, ඔබේ සුනඛයාට ආහාර වේල් දෙකක් තිබේ නම්, දහවල් කාලයේදී තුන්වන ආහාර වේලක් එකතු කරන්න.
ඔබට හැකි නම්, ඔබට ලැබීම වඩා හොඳය දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් හෝ 4 ක් ඉතා විශාල ඒවා 2 ක් වෙනුවට. මේ ආකාරයෙන්, එය ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කරන අතර කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් පරිවෘත්තීය වන නමුත් නිතර නිතර. ඉතා මැනවින්, ආහාර වේල් අතර පැය 6 කට වඩා ගත නොකරන්න. සුනඛයා කෙට්ටු වන තරමට වැදගත්ම දෙය නම් කුඩා ආහාර වේල් නිතර ලැබීමයි.
ඔබේ බලු පැටියා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය සහ ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ මළ මූත්‍රාව තුරන් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ද වෙනස් වන බව මතක තබා ගන්න, මේ සඳහා දිනපතා ඇවිදීමේදී සුළු ගැලපීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ආමාශයික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා මෙම පුරුද්ද ඉතා උපකාරී වේ.
ආහාර වඩාත් රසවත් කරන්න
ඔබ නිතිපතා ඔබේ සුනඛයාට වියලි ආහාර ලබා දෙන අතර ඔහු එයට එතරම් කැමති නැති බව ඔබ දුටුවා නම්, ඔබේ ආහාරය මත උණු වතුර දැමීමට උත්සාහ කළ හැකිය, පසුව එය සිසිල් වන තුරු බලා ඔබේ සුනඛයාට දෙන්න. බොහෝ බල්ලන් මෙම උපක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් වියලි ආහාර වඩාත් රසවත් කරයි.
ඔබ තවමත් එයට එතරම් කැමති නැති බව ඔබට පෙනේ නම්, සලාකය a ලෙස වෙනස් කරන්න තෙත් ආහාර ඔබේ බලු පැටියාගේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ඔහුව දිරිමත් කිරීමට ඔහු වැඩියෙන් කැමති බව.
ඔබ තවමත් කෑමට නොගන්නේ නම්, මගේ සුනඛයාට කෑමට අකමැති ඇයි සහ අප ඔබට පෙන්වූ උපක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට අපගේ ලිපිය බැලීමට පසුබට නොවන්න.
ශාරීරික අභ්යාස
බැලූ බැල්මට බර වැඩීමට අවශ්‍ය බලු පැටියෙකු සඳහා ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කිරීම ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් කැලරි දහනය වන නමුත් එය ඔබේ බලු පැටියාට ඉඩ සලසන බැවින් වාසිදායක වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මේදය සමඟ බර වැඩි කරනවාට වඩා.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව සුනඛයාගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබේ ව්‍යායාම අධික ලෙස නොසලකමින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන බැවින් ඉතාමත් ප්‍රගතිශීලී ලෙස වැඩි කරන ලෙස අපි උපදෙස් දෙමු. නමුත් මතක තබා ගන්න, බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සුනඛයා වැය කරනවාට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතු බව.
ඔබේ බලු පැටියාගේ මේදය ලබා ගැනීම යම් කාලයක් ගත විය යුතු ක්‍රියාවලියක් බවත් ඔබේ බලු පැටියාගේ පුරුදු හා පුරුදු වල සුළු වෙනස්කම් සිදු කළ යුතු බවත් ඒ සියල්ලක්ම ඔහුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බවත් මතක තබා ගන්න.
වෙනත් උපදෙස්
ඔබට ඉහත සියල්ල අනුපූරක කළ හැකි අතර ඉඳහිට ඔබේ බලු පැටියාට කුඩා සංග්‍රහයක් පිරිනැමිය හැකිය. කීකරුකම පුරුදු වීම අපූරු ක්‍රමයක් වනු ඇත ඔබේ සුනඛයාට කුඩා ත්‍යාග දෙන්න ඔහු ඔහුට දුන් නියෝග නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන විට.
