අන්තර්ගතය
- කැනිකොස්: එය කුමක්ද?
- කැනිකොස්: අවශ්‍ය උපකරණ
- කැනික්‍රොස්: පුහුණුවීමට හොඳම සුනඛ අභිජනනය
- කැනිකොස්: මගේ සුනඛයාට ව්‍යායාම කළ හැකිදැයි මම දන්නේ කෙසේද?
- කැනිකොස්: පුහුණු වීමේ ක්‍රමය
- කැනික්‍රොස්: ඔබ ඔබේ සුනඛයා පුහුණු කළ යුතු ආකාරය
- කැනික්‍රොස් බ්‍රසීලය: තරඟය
ඔබේ සුනඛයා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හුවමාරු කර ගැනීම තරම් හොඳ දෙයක් නැත, මේ හේතුව නිසාම පෙරිටෝ ඇනිමල්ගේ මෙම ලිපියෙන් අපි ඒ ගැන සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කරන්නෙමු කනික්රෝස්: එය කුමක්ද සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද. එය විශේෂිත උපකරණයකින් ඔබේ සුනඛයා සමඟ එක්ව දිවීමෙන් සමන්විත ක්‍රීඩාවකි.
ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ ඔබ දෙදෙනාටම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ගෙන දීමට අමතරව, කැනිකොස් ඔබට වඩාත් හොඳින් සන්නිවේදනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. කැනිකොස් පුහුණුවීමට ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල සොයාගෙන හැකි ඉක්මනින් ඔබේ සුනඛයා සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න.
කැනිකොස්: එය කුමක්ද?
කැනිකොස් යනු දැනට ඉතා විලාසිතාවෙන් යුත් සුනඛ ක්‍රීඩාවකි. ඇත්තෙන්ම එය එහි විචලනයකි තෙරපීම, සාම්ප්‍රදායික සුනඛ ධාවන තරඟය.
එය සමන්විත වන ක්‍රීඩාවකින් සමන්විත වේ ගුරුවරයා සහ බල්ලා එකට දුවති, ව්‍යායාම කිරීම. බලු පැටියාගේ ඉඟටිය මත බලු පැටියාගේ විශේෂ ඉණ පටිය සවි කළ යුතු අතර විශේෂ ඇඹරුම් පටියක් සහ නියපොතු පටියක් (ඒවා තරමක් දිගයි), බලු පැටියාගේ වේගය පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරක පන්තියේ ඉණ මත තැබිය යුතුය. නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න, සාම්ප්‍රදායික කරපටි නොගැලපේ, එය කකුල් හතරේ සහයකයාගේ ඇදගෙන යාමෙන් සුනඛයා සහ උපකාරක පන්තිය ආරක්ෂා කරන විශේෂිත උපකරණයක් වන බැවිනි.
ප්‍රධාන වශයෙන් සමහර යුරෝපා රටවල මෙම සම්ප්‍රදාය වසර ගණනාවක් තිස්සේ පවත්වාගෙන යන මෙම ක්‍රමය හොඳින් දන්නා කරුණකි. කැනිකොස් තරඟ ගණනාවකට අමතරව, ඔබට වනාන්තර, මංපෙත් සහ මාවත්වල තනිවම පුහුණුවීම් කළ හැකිය.
කැනිකොස්: අවශ්‍ය උපකරණ
තිබීම අත්‍යවශ්‍යයයි විශේෂිත උපකරණ මෙම ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීම සඳහා, එසේ නොමැතිනම් සුනඛයා සහ අයිතිකරු යන දෙදෙනාටම අනතුරක් සිදු විය හැකිය. සම්පූර්ණ කැනිකොස් කට්ටලයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ධාවකයා සඳහා පටිය;
- සුනඛයා සඳහා සැරසීම (ඇවිද යන එක මෙන් නොව);
- කුෂන් කරපටි.
මෙම සුනඛ ක්‍රීඩාව සඳහා වන මෙම මූලික අංග වලට අමතරව, ඔබ එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- සුනඛයා අවුරුද්දකට වඩා වැඩි විය යුතුය, පශු වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයකට භාජනය වී නියම ශාරීරික හැඩයෙන් සිටිය යුතුය;
- වෙනත් ධාවකයන් අවදානමට ලක් කළ හැකි ආක්‍රමණශීලී සුනඛයන් සමඟ තරඟයකට සහභාගී වීමට අවසර නැත, අවශ්‍ය නම් මුඛය භාවිතා කරන්න;
- ගුරුවරයාට කිසි විටෙකත් බල්ලා ඉදිරිපිටට යා නොහැක.
ඊට අමතරව, ක්‍රියාකාරිත්වයේ තීව්‍රතාවය (එය වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ කළ යුතු පරිදි) සහ මූලික කීකරු විධානයන් සම්බන්ධයෙන් සුනඛයා නිතරම පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
කැනික්‍රොස්: පුහුණුවීමට හොඳම සුනඛ අභිජනනය
කැනිකොස් ක්‍රීඩා කිරීමට සුදුසු තනි අභිජනනයක් නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සුනඛ ක්‍රීඩාව සාමාන්‍යයෙන් මධ්යම හා විශාල සුනඛයින් සමඟ සිදු කළත් (කිලෝග්‍රෑම් 20 ත් 30 ත් අතර) ඕනෑම සුනඛයෙකුට පාහේ එය කළ හැකිය.
කැනිකොස් තරම් දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කිරීම සඳහා බ්‍රැචයිසෙෆලික් (පැතලි ගොරෝසු) බලු පැටවුන් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මෙම සුනඛයින්ට ශ්වසන අපහසුතා ඇති අතර එම නිසා ශරීර උෂ්ණත්වය වෙනස් කිරීම හා සමබර කර ගැනීම මෙන්ම අනෙකුත් සංකූලතා ඇති වේ.
අනෙක් අතට, මොලොසෝස් සුනඛ අභිජනනයන්ද දොඹකරය පුහුණු නොකළ යුතුය. මැස්ටිෆ්, කැන් කෝර්සෝ, බොයාඩෙයිරෝ ද බර්නා, බොක්සර් සහ ඒ හා සමාන අභිජනන බලු පැටවුන්ගේ ශරීර ව්‍යුහයක් ඇති අතර, ඔවුන් දැඩි ශාරීරික ව්‍යායාමයක් කරන්නේ නම්, දැඩි ආඝාතය සහ අනෙකුත් ශ්වසන ගැටලු ඇති වේ.
කැනිකොස්: මගේ සුනඛයාට ව්‍යායාම කළ හැකිදැයි මම දන්නේ කෙසේද?
අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි ප්‍රායෝගිකව සෑම වැඩිහිටි සුනඛයෙකුටම කැනිකොස් ආරම්භ කළ හැකි නමුත් සුනඛයාගේ හොඳ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහතික කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රීඩාව පුහුණු වීමට පෙර පූර්ණ පශු වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයක් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය වරින් වර පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
කැනිකොස්: පුහුණු වීමේ ක්‍රමය
කැනිකොස් තුළ ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, කෙසේ වෙතත් වඩාත් සුලභ වන්නේ එයයි ස්ප්රින්ට්, මධ්යම හා දිගු දුර. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් කි.මී 5 සිට 12 දක්වා වන අතර කෙසේ වෙතත්, සංවිධායක සම්මේලනයේ නීති අනුව දුර වෙනස් විය හැකිය. මෙවැනි සිදුවීම් වලදී සුනඛයාගේ අවධානය සහ රැකවරණය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඕනෑම වගකිව යුතු භාරකරුවෙකුට වර්ගීකරණය ද්විතියික දෙයකි.
වෘත්තීය මට්ටමින් කැනිකොස් තරඟ කිරීමට කැපවී සිටින පුද්ගලයින්ට සත්වයාට ඇති ලොකුම ගෞරවය හිමි වන අතර එම නිසා බලු උරහිස පිටුපස පටි දමාගෙන දිවීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම ආකාරයක හිංසනයක් වැනි තහනම් මාර්ගෝපදේශ ඇත.
අවසාන වශයෙන්, මෙවැනි තත්ත්වයන් යටතේ දිවීම සඳහා ඔහුගේ සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සුදුසු දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බලු පැටවා සමඟ පශු වෛද්‍යවරයා වෙත යෑමට නිර්දේශ කෙරේ.
කැනික්‍රොස්: ඔබ ඔබේ සුනඛයා පුහුණු කළ යුතු ආකාරය
ඔබ කනික්රෝස් උපකරණ ලබා ගත් පසු ඔබේ සුනඛයා මූලික විධානයන් ප්‍රගුණ කළ පසු, ඕනෑම සක්‍රීය ප්‍රදේශයක ඔහුට තනිවම පුහුණුවීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ සහ ඔබේ සුරතලාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය අනුව මධ්‍යස්ථ දිනචරියාවකින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබට නිල කනික්රෝස් තරඟ වලට සහභාගී වීමට අවශ්‍ය නම්, දුර සහ වේලාව සඳහා ඉලක්ක තබා ගත යුතු අතර, මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා ඔබ එතරම් හොඳ අපේක්ෂකයින් සිටී දැයි තක්සේරු කිරීමට ටිකෙන් ටික යන්න. එවිට ඔබට කනික්රෝස් සමාජයකට සම්බන්ධ විය හැකිය මුෂිං කිරීම නිල හෝ වේවා වේවා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ එක්ව පුහුණු වීමට සහ සිදුවන විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමට.
කැනික්‍රොස් බ්‍රසීලය: තරඟය
කැනික්‍රොස් තවමත් බ්‍රසීලයේ එතරම් නොදන්නා පුරුද්දක් වන නමුත් එය වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. එම නිසා, ජාතික වෙළඳපොලේ විකිණීම සඳහා අවශ්‍ය උපකරණ සෙවීම සඳහා මාර්‍ගගත වෙළඳසැල් වෙත යොමුවීම ඔබට යම් දුෂ්කරතාවයක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, අ බ්රසීලියානු කනික්රෝස් සම්මේලනය රට තුළ වැඩි දෘශ්‍යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම සඳහා.
ඒ සමඟම අපේ යූටියුබ් වීඩියෝ ද පරීක්‍ෂා කරන්න සුනඛයා සමඟ ව්‍යායාම 5 ක්: