අන්තර්ගතය
- සුනඛ එන්නත් දින දසුන
- සුනඛ පණුවන් විනාශ කිරීමේ සැලැස්ම
- ඔබේ බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න
- සුනඛයින් සඳහා ශාරීරික අභ්‍යාස
- සුනඛයාගේ බුද්ධිය වැඩි කරන්න
- බල්ලාව කාර් එකේ තනි කරන්න එපා
- සුනඛ පෝෂණය කිරීම
- බල්ලන්ගේ බර පාලනය කරන්න
- සුනඛ පුහුණුව
- සුනඛ සමාජකරණය
- කිසි විටෙකත් ඔබේ සුනඛයාට ශාරීරිකව ද punishුවම් නොකරන්න
- ඔබේ සුනඛයා අසල දුම් පානය නොකරන්න
- ඔබේ සුනඛයා තනි නොකරන්න
- සුනඛ සනීපාරක්ෂාව
- සුනඛ ශරීර භාෂාව තේරුම් ගන්න
ඔබේ සුරතලාගේ ජීවිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සතුටින් හා දීර්‍ඝ කාලයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සුනඛ රැකවරණය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉතාමත් පළපුරුද්දක් ඇති ගුරුවරුන් පවා සමහර විට තම බලු පැටවුන් අතින් වැරදි සිදු වන බැවින් ඒ කුමක්දැයි පැහැදිලි කිරීමට පෙරිටෝ ඇනිමල් තීරණය කළේය. 15 සුනඛ රැකවරණය වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඒ සියල්ල දැනටමත් කර ඇත්දැයි සොයා බලන්න, එසේ නොමැති නම් අපෙන් ඉගෙන ගන්න.
සුනඛ එන්නත් දින දසුන
පර්වෝ වයිරස් හෝ සුනඛ ආබාධ වැනි සමහර රෝග මාරාන්තික විය හැකි බැවින් බලු පැටවුන් වඩාත් සියුම් බැවින් ඔවුන් රැකබලා ගැනීමේදී ඕනෑම උපදේශකයෙකු එන්නත් කිරීමේ කාලසටහන දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සුනඛ පණුවන් විනාශ කිරීමේ සැලැස්ම
පරපෝෂිතයන් අභ්‍යන්තර හා බාහිර වශයෙන් ලෝකයේ සෑම රටකම පාහේ පවතින අතර ඒවා ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය බොහෝ රෝග වල වාහකයන් ඒවායින් සමහරක් පවා මිනිසුන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබේ සුනඛයාට වඩාත් ගැලපෙන නිෂ්පාදනයක් නියම කරන විශ්වාසවන්ත පශු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතාමත් යෝග්‍ය වේ. පයිප්ප, ස්ප්‍රේ හෝ කරපටි සමඟ සුනඛයින් පණුවන් ඉවත් කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබියදීත්, දෙවරක් පණුවන් ලෙස පෙති ලබා දීම වඩාත් යෝග්‍ය හා ඵලදායී වේ.
ඔබේ බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න
සුනඛයින් සමාජගත වීමට, උරන්නට සහ මූලික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ඇවිදිය යුතුය. එය සිදු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් සුදුසු ය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 බැගින් දිනකට සංචාර දෙකක් හෝ තුනක් අතර. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔහුට මෙම පුරුද්ද නැති කර නොගත යුතු අතර, බලු පැටවුන්ට එන්නත් ලබා නොගත් යාවත්කාලීන අවස්ථා වලදී හැර, නිශ්චිත ස්ථානවල මුත්‍රා කිරීමට ඔහුගේ සුනඛයාට බල නොකළ යුතුය.
සුනඛයින් සඳහා ශාරීරික අභ්‍යාස
ඇවිදීමට අමතරව බල්ලන්ගේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ ආතතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ. සුනඛ ක්‍රීඩාවේ සිට බෝලය ගෙන ඒමට සුනඛයාට ඉගැන්වීම දක්වා බොහෝ විකල්ප තිබේ. උණුසුම්ම කාලවලදී සුනඛයා බලු පැටියෙකු වූ විට මහලු හෝ අසනීප වූ විට ව්‍යායාම එක් එක් පුද්ගලයාට අනුගත වීම වැදගත් ය.
සමඟ අපගේ YouTube වීඩියෝ පටය පරීක්‍ෂා කරන්න ඔබේ සුනඛයා සමඟ කළ හැකි ක්‍රීඩා 5 ක්.
සුනඛයාගේ බුද්ධිය වැඩි කරන්න
ශාරීරික ව්‍යායාම මෙන්ම මානසික උත්තේජනය ද වැදගත් වේ, එය පුහුණු සැසි සහ සුනඛ කුසලතා තුළින් හෝ විශේෂිත සෙල්ලම් බඩු භාවිතයෙන් කළ හැකිය. මේ සියල්ලෙන් ඔබේ සුනඛයාගේ මනස ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමටත් ඉගෙනීමට දිරි දීමටත් ඔහු සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමටත් ඔහුගේ එදිනෙදා ජීවිතය පොහොසත් කිරීමටත් හැකි වේ.
බල්ලාව කාර් එකේ තනි කරන්න එපා
සුනඛ උපදේශකයින් තම සුරතල් සතුන් ඇවිදගෙන යාමට කැමති වන අතර එම නිසා ඒවා කාරයේ ප්‍රවාහනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත්, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී කාරයේ අභ්‍යන්තරය සමඟ අධික ලෙස රත් වීම සහ අධික උෂ්ණත්වය ළඟා විය හැකි බැවින් ඉතා ප්‍රවේශම් වීම වැදගත්ය. ඔබේ සුනඛයා තාප පහරෙන් පීඩා විඳිති, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් මාරාන්තික විය හැකි පශු වෛද්‍ය හදිසි අවස්ථාවක්. මෙය සුනඛයා රැක බලා ගත යුතු වැදගත්ම සත්කාරයක් වන අතර එය කිසිවෙකුගේ අවධානයට ලක් නොවිය හැකිය.
සුනඛ පෝෂණය කිරීම
සුනඛයින්ගේ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර විය යුතුය, එබැවින් සමහර ඒවා ඇති බැවින් ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය තහනම් සුනඛ ආහාර චොකලට්, මධ්‍යසාර, ළූණු, මිදි වැනි ඒවා කිසි විටෙකත් පිරිනැමිය යුතු නොවේ. මෙම ආහාර සුනඛයින් මත් කිරීමට හා මරා දැමීමට පවා පුළුවන. අනෙක් අතට, මස්, මාළු, වට්ටක්කා වැනි සුනඛයින්ට ප්‍රයෝජනවත් මිනිස් ආහාර විශාල ලැයිස්තුවක් ඇත.
බල්ලන්ගේ බර පාලනය කරන්න
බලු පැටවුන්ගේ අධික බර සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිවිපාක රාශියක් ඇති කරන අතර දීර්ඝායුෂ අඩු කරන අතර හෘදයාබාධ, සන්ධි පරිහානිය සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමට ප්‍රිය කරයි. උදාසීන ජීවන රටාවකින් වැළකී සිටීම, සුනඛ ක්‍රීඩාවේ යෙදීම, ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම, සුනඛ තරබාරුව වැළැක්වීම සඳහා ඔබ ගත යුතු මූලික පියවරයන් කිහිපයකි.
සුනඛ පුහුණුව
අධ්‍යාපනය සහ පුහුණුව ඒ අතර වේ වැදගත්ම සුනඛ රැකවරණය මක්නිසාද යත්, ඔබේ සුනඛයාට අවට ගුරුවරයින්ගේ උපදෙස් වලට නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට සහ ප්‍රමාණවත් හැසිරීම් රටාවක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබේ සුනඛයාට ජීවත් වීමට හැකි වේ.
සුනඛ සමාජකරණය
සුනඛ සමාජකරණය එය වයස සති හතරෙන් ආරම්භ වී මාස දෙකකින් අවසන් වන අදියරකි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළදී, බලු පැටියා සියලු වර්ගවල මිනිසුන්ට, සතුන්ට හා ස්ථානවලට සම්බන්ධ වීම අත්‍යවශ්‍ය වන හෙයින්, ඔබේ සුනඛයාට අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ නිවැරදිව අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් බිය නොවන්න.
කිසි විටෙකත් ඔබේ සුනඛයාට ශාරීරිකව ද punishුවම් නොකරන්න
සුනඛයාගේ පුහුණුවේදී හෝ අධ්‍යාපනයේදී ද punishmentුවම් දීම මුළුමනින්ම ප්‍රතිවිරෝධී වන අතර එය ආතති මට්ටම ඉහළ නංවන අතර අවධානය යොමු නොවීම, ගුරුවරයා සමඟ ඇති බැඳීමට හානි පමුණුවන අතර තවමත් වඩා හොඳ සහ ඵලදායී ප්‍රතිඵලයක් නොලැබේ. ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම. අකමැති හැසිරීම් වලට දingුවම් දීම වෙනුවට සුදුසු ඒවා ශක්තිමත් කර ශක්තිමත් කරන්න.
ඔබේ සුනඛයා අසල දුම් පානය නොකරන්න
දුම්කොළ දුමාරයෙන් සතුන්ට බෙහෙවින් බලපාන බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අමතරව දුම්කොළ වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය වලට නිරාවරණය වීම කෝපයක් ඇති කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය. ශ්වසන රෝග, පෙනහළු පිළිකා, නිදන්ගත සයිනසයිටිස් සහ හෘද වාහිනී ආබාධ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ දුම් බොන්නෙක් නම් හොඳම විකල්පය නම් ඔබේ සුරතලාගේ සෞඛ්‍යයට හානි නොවන පරිදි විවෘත අවකාශයේ දුම් පානය කිරීමයි.
ඔබේ සුනඛයා තනි නොකරන්න
පොදුවේ ගත් කල, බල්ලෙක් දිනකට පැය අටකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකළ යුතු හෙයින්, ඔවුන් සමාජීය සතුන් වන හෙයින්, මෙම සාධකය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි අතර මානසික ආතතිය හා විනාශකාරී ස්වභාවය වැනි විවිධ හැසිරීම් ගැටලු ඇති කරයි. ඊට අමතරව, ගුරුවරයෙකු නොමැති අවස්ථාවක, කදිම දෙය නම් හොඳ පාරිසරික පොහොසත් කිරීමක් සඳහා සෙල්ලම් බඩු සහ උපාංග තැබීම සහ එමඟින් සතුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමයි.
සුනඛ සනීපාරක්ෂාව
තවත් සුනඛ සත්කාරයක් නම් ඔබේ සුනඛයා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සහ සමහර රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ කළ යුතු සනීපාරක්‍ෂක පිළිවෙත් කිහිපයක් ය. දත් මැදීම, දත් සනීපාරක්ෂාව සහ කන් පිරිසිදු කිරීම වැදගත්ම දේ ලෙස ඉස්මතු කර දැක්විය හැකි නමුත් නිතිපතා ස්නානය කිරීම සහ අවශ්‍ය විට ගුද ග්‍රන්ථිය හිස් කිරීම.
සුනඛ ශරීර භාෂාව තේරුම් ගන්න
සුනඛයන් මිනිසුන් හා අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමඟ නිරන්තරයෙන් සන්නිවේදනය කරන බව ඔබ දන්නවාද? බොහෝ හසුරුවන්නන් සුනඛ ශරීර භාෂාව සහ සන්සුන් සංඥා නොදන්නා අතර එමඟින් සංවේදනය සහ වැරදි සන්නිවේදනය නොමැතිකම ඇති වන අතර එම නිසා ඔබේ සුනඛයා දැනගෙන ඔහුට ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබට සමාන තවත් ලිපි කියවීමට අවශ්‍ය නම් 15 සුනඛ රැකවරණය, සත්ව ලෝකයේ අපගේ කුතුහලය දනවන අංශයට ඇතුළු වීමට අපි නිර්දේශ කරමු.